| 序 這套功法源出：南少林寺（福建泉州），是我的恩師洪峰前輩授意他的兒傳授給我 的，讓我終生受益。 這套功法隨著活燒少林寺而消失武林，只有少數(shù)傳人掌握，從不對(duì)外輕傳。鑒于當(dāng) 前武術(shù)界偽功風(fēng)行，特別把這套武術(shù)瑰寶貢獻(xiàn)出來，揭開“易筋經(jīng)”的神秘面紗，打擊 那些騙人，惟利是圖的武林小人。有的武林人士曾以本經(jīng)部分內(nèi)容勁力為主干，創(chuàng)造名 動(dòng)一時(shí)的“某某結(jié)構(gòu)”，還有“某某拳學(xué)”的主要功法等---….. 當(dāng)前武術(shù)界個(gè)個(gè)說自己是正宗，我沒有精力與他們掙什么“正宗名牌”公開的這套 功法大家練練就知道，比說一萬句話都管用！筆者不善言辭，只希望廣大武術(shù)愛好者走 出誤區(qū)，粉碎神話，堅(jiān)持大道至簡(jiǎn)，至易！自本人1999年正式開館授徒以來，這套功力宏大的功法盡在我的學(xué) 生身體上體現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)功力的！身體抗重?fù)魺o恙！等等實(shí)效，都激勵(lì)著我盡快的讓天下武友受益！ 這套功法看似簡(jiǎn)單，也要吃大苦的，不管怎么樣，你按要求堅(jiān)持練習(xí)30天就完全回有 “脫胎換骨”的感覺！請(qǐng)注意每天的聯(lián)系感受！ 紅日書生 2003元10月 第一式：虎背熊腰力拔撐 基本姿勢(shì)：雙腳平行站立，兩腳內(nèi)側(cè)可容雙肩，兩膝曲至與腳尖相垂直，上身直立，小 腹不可外凸，臀部不可翹起，將脊柱放直，上身以大腿根為軸，直立前傾，直至兩肩與 雙腳尖，雙膝尖，三點(diǎn)垂直線相等，兩臂曲肘抬起，大小臂內(nèi)側(cè)夾角為45%，兩手與心 口相平行高度，雙手十指直立分開，手掌向后翹，與地面為45%角，兩掌相距中間可容 自己頭部。雙目看自身距離2－3米處的地面。（圖1－1、1－2側(cè)面） 筋骨訓(xùn)練： 一、脊柱的矯正訓(xùn)練 由于脊柱是人體神經(jīng)的傳感系統(tǒng)，絕大部分人體動(dòng)作，都是由大腦將命令傳送給脊柱， 再由脊柱傳達(dá)到其它部位完成的，所以脊柱的健康是至關(guān)重要的，許多疾病都是由于脊 柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的后天彎曲而形成的，通過脊柱的矯正訓(xùn)練 可以迅速有效的改善人體健康指數(shù)，許多疾病都會(huì)在練功中不藥而愈。腰椎酸痛者，將 在每天早上練習(xí)5－10分鐘，7－10日內(nèi)痊愈。 1、脊柱的后天反正練習(xí)： 以基本姿勢(shì)站立后，加入：大椎上拔，尾骨內(nèi)卷下坐需要同時(shí)進(jìn)行，正常的感覺是要將 脊柱拉直●直。整個(gè)脊柱有拉扯感。這種簡(jiǎn)單的練習(xí)，會(huì)將因后天因素變成S型的脊柱 ，返回到先天的一線嬰兒狀態(tài)，督脈諸穴得到刺激滋養(yǎng)。在正規(guī)的訓(xùn)練中脊柱酸痛是很 正常的事，尤以腰椎最為明顯，請(qǐng)務(wù)必堅(jiān)持下去。 2、肢體輔助： 兩膝定住，不可開膝敞胯，也不能內(nèi)夾。此時(shí)需要將身體的重心微微靠前，即自然形成 十趾抓地，足心含空之勢(shì)?！半p足含空似踩青蛙”即指此勢(shì)而言?？墒褂咳ǖ玫阶匀?br>鍛煉。兩肩暗勁下沉，大椎上頂之力不可失，兩肘暗勁外撐，雙手暗勁前推，手指掌暗 勁后靠。 注：1. 易犯錯(cuò)誤：雙肩上抬，提胸收腹，頸部僵直。 2. 解決辦法：隨時(shí)用意念，從腳下至頭部檢查姿勢(shì)是否正確，頭頸應(yīng)該保持靈活，是 大椎上拔，而不是頭用力向上頂。 3. 呼吸方法一：吸氣小腹外鼓，呼氣小腹內(nèi)收，吸氣直達(dá)小腹內(nèi)，呼氣自然。吸氣時(shí) 肛門需微微收縮。這種方式可以強(qiáng)壯丹田內(nèi)氣。 4. 呼吸方法二：吸氣小腹內(nèi)收，呼氣小腹外鼓并同時(shí)收緊肛門，吸氣同時(shí)全身樁架微 微以小腹為中心內(nèi)收，呼氣暗勁以小腹為中心外展，動(dòng)作很小，自身有感覺即可。這種 方式可以強(qiáng)壯腎氣。 大凡：內(nèi)氣不足，腰椎酸痛，腎氣不足，四肢無力，各種關(guān)節(jié)炎，頭昏眼花等等，將在 7－10日內(nèi)，每日早晨5－10分鐘的練習(xí)中得到全面改善，直至痊愈。此勢(shì)是武家練就筋 骨之力，祛除舊力的必練之勢(shì)。任何人均應(yīng)予以重視。而周身筋骨將在練功中自然精壯 成長(zhǎng)，就此成就武術(shù)力量。 第二式：金猿伸腿得靈性 基本姿勢(shì)：自然站力，雙手叉腰，直立提器左腿于身體正前方，腳趾腳掌膝蓋挺直為了 掌握平衡，右腿可以微微彎曲。（圖2-1） 練習(xí)方式1： 做好基本姿勢(shì)后，吸氣直達(dá)小腹微鼓，呼氣小腹內(nèi)收，內(nèi)視足底涌泉穴，默念“通”。 呼氣同時(shí)：腳掌回勾，腳跟用暗勁下推，力量順達(dá)足跟。大小腿不要故意蹦緊，順其自 然，吸氣不放松，呼氣再用力。反復(fù)練習(xí)5-20次。 練習(xí)方式2： 基本姿勢(shì)，練習(xí)方式同上，只是換了右腿練習(xí)。（圖2-2） 注：這種練習(xí)方式可以使人體腿部力量在實(shí)戰(zhàn)時(shí)順達(dá)足底，沒有絲毫拙力，由以側(cè)揣踢 最為明顯，穿透力強(qiáng)烈，“聚力一點(diǎn)發(fā)力瞬間”的威猛腿法穿透力，將由此勢(shì)上身而 得。練習(xí)過1-3次就能體現(xiàn)。 第三式：大圣發(fā)威推山走 基本姿勢(shì)：雙足平行站立，寬可容肩，兩膝微區(qū)曲與腳尖垂直，上身直力中正，雙臂直 立抬起，雙手十指直立分開，掌心向前，雙掌距離約兩倍肩寬，與肩同高（圖3-1） 練習(xí)方式 逆腹時(shí)呼吸，吸氣小腹內(nèi)收，并意達(dá)丹田，呼氣沉肩并指掌回翹，以掌跟為力點(diǎn)，直臂 用力暗勁前推，并意達(dá)掌底。吸氣不放松，呼氣反復(fù)練習(xí)。10-20次 注：通過此式練習(xí)，自然疏通手臂經(jīng)脈，可以使筋骨力量順達(dá)掌底，沒有絲毫肌肉拙力 ，稍加外功合理練習(xí)，開磚破石乃是輕而易舉之事。 第四式：蜻蜓點(diǎn)水浮浪行 基本姿勢(shì)：雙手十指撐開，撐于地面，全身附臥（圖4-1），雙腿并攏，身體成直線， 不可塌腰，不可低頭。 練習(xí)方式：吸氣；1雙臂彎曲，頭接近兩手中間的地面，同時(shí)臀部抬起（圖4-2） 2．雙臂伸直向后推動(dòng)身體（圖4-3）呼氣；*1雙臂彎曲，頭接近兩手中間的地面。*2雙 臂伸直向前推動(dòng)身體吸氣意念氣入小腹。呼氣意慣十指堅(jiān)韌無比。反復(fù)練習(xí)5-30次，可 以按自己身體素質(zhì)條件自己增減。 注：此式專練指力，臂力，腰力，不可輕視。強(qiáng)勁堅(jiān)韌的指力可由此式獲得！ 第五式：陰陽提氣煉腎子 基本姿勢(shì)：雙腳平行站立與肩同寬，兩膝微曲與腳尖齊，上身中正，雙手心向下，至于 小腹前（圖5-1） 練習(xí)方式：吸氣；用力收縮肛門（肛門也稱：谷道），十指抓低，咬牙，收腹提胸，雙 手隨之提至胸前（圖5-2），呼氣；松胸松谷道雙手回落至胸前，恢復(fù)至基本姿勢(shì)。反 復(fù)練習(xí)10-30次 注：此式主要練腎功能，強(qiáng)健身體。練習(xí)過程中會(huì)陰發(fā)熱，是正?，F(xiàn)象。 第六式：震敲五岳堅(jiān)固體 基本姿勢(shì)：雙腳站立與肩同寬，兩膝微曲與腳尖齊，上身中正，雙手直臂左右分開手心 向外，指尖向前。 練習(xí)方式：1吸氣意念入丹田隨即提胸收腹，胸腔內(nèi)被真氣布滿（圖6-1） 2吸氣滿后，立即以鼻噴氣，沉體實(shí)腹，同時(shí)，雙大臂回?fù)?，用力夾擊兩肋，手心向上 （圖6-2） 3吸氣手心向前（圖6-3） 4噴氣，雙大臂回?fù)粜馗梗▓D6-4）反復(fù)練習(xí)10-30次 注：此式是練習(xí)內(nèi)臟抗擊，抗震動(dòng)，堅(jiān)實(shí)內(nèi)臟軀體的重要功法，一定要認(rèn)真練習(xí)，力度 應(yīng)該以內(nèi)臟有震動(dòng)感覺為好。 第七式：青蛇一點(diǎn)修真身 基本姿勢(shì)：此式需要一個(gè)不太寬的凳子，以身體的中心部位躺在窄凳子的面上，全身挺 直（圖7-1） 練習(xí)方式：吸氣的時(shí)候直達(dá)小腹內(nèi)，同時(shí)小腹微鼓，呼氣要堅(jiān)持住，不要松軟下身體。 此式練習(xí)5-20分鐘。 注：此式練習(xí)頗為費(fèi)力，務(wù)必堅(jiān)持，時(shí)間要長(zhǎng)些為好，此式強(qiáng)壯內(nèi)氣，周身整勁是南少 林易筋經(jīng)的重要功法 第八式：紅爐淬火錘金剛 基本姿勢(shì)： 雙腳平行站立內(nèi)側(cè)寬可容肩，右手持一個(gè)鐵紗袋（沙袋圓桶狀，長(zhǎng)一尺半 ，內(nèi)裝半尺鐵砂，粗直徑7-8公分就可以了），準(zhǔn)備拍打身體。 練習(xí)方式：用沙袋拍打身體各個(gè)部位，依次為：左臂—右臂—左肋—右肋—左胸腹—右 胸腹—中線—左腿—右腿 注：拍打應(yīng)該開始幾天輕一些，以后可根據(jù)進(jìn)展增加拍打次數(shù)與力度，練習(xí)白日可抗擊 擊打無恙！由于本人（紅日書生）不提倡這種練習(xí)方式，所以圖略！想練習(xí)抗擊打的朋 友可以參照本人贈(zèng)送的（龍正內(nèi)勁功自修密法）中的護(hù)體勁練習(xí)，效果更為宏大！ 第九式；蛟龍出水海中戲 基本姿勢(shì)：雙手握拳，跗臥于地，拳心向內(nèi)，雙臂彎曲120度，身體挺直，左腳抬起（ 圖9-1）。 練習(xí)方式：吸氣入小腹丹田，雙臂彎曲，胸貼地面，呼氣推回到原來的位置（圖9-3 ）。右式要點(diǎn)與左史相同（圖9-4，9-5），每式反復(fù)練習(xí)10-30次。 注：練就強(qiáng)猛的拳力，全身練的堅(jiān)硬無比，平時(shí)又很柔軟，用“棉里裹鐵”來稱呼再合 適不過了！雙拳會(huì)隨著練功慢慢變的骨質(zhì)堅(jiān)硬，胸腹有力，腿力也會(huì)增加，總之本式是 一項(xiàng)重要的功法，你應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待，認(rèn)真練習(xí)，注意自身變化的長(zhǎng)進(jìn)！ 第十式：仙鶴騰身鉆云霄 基本姿勢(shì)：手法姿勢(shì)和“第三式：大圣發(fā)威推山走”一樣，左腿伸直抬起，右腿彎曲（ 圖10-1） 練習(xí)方式：吸氣身體下沉（圖10-2）呼氣按原路線還原（圖10-3）反復(fù)練習(xí)10-30次。 換右腿抬起練習(xí)（圖10-4，10-5） 注：開始練習(xí)此式時(shí)頗為不易，一旦掌握練習(xí)，你就會(huì)感受到他的強(qiáng)大威力了，千斤腿 力莫不受益于此，試想一個(gè)人連自己的體重都頂不起來，談什么大威力腿法。 第十一式：雄鷹展翅抖臂勁 基本姿勢(shì)：左腳向前虛步站立，左手與頭同高，右手與腰部同高（圖11-1） 練習(xí)方式：吸氣入丹田，突然以鼻噴氣，右手變?nèi)腿幌蚯按虺觯瑫r(shí)左手變?nèi)氐?br>腰旁，右拳握緊整個(gè)手臂肩膀都要緊張2秒鐘（圖11-2），然后呼氣放送，變化姿勢(shì)為 （圖11-3），兩小臂在胸前相對(duì)，雙手輕握拳，吸氣滿后，立即噴氣，握緊手臂迅速直 臂展開，分開兩側(cè)（圖11-5，11-6，11-7，11-8） 注：此式主要練拳勁，各中滋味你自己練習(xí)后體會(huì)一下就知道了，按要求堅(jiān)持3-10天回 增加你的拳勁。 第十二式：合手謝佛通天地 基本姿勢(shì)：雙腿并攏，身體中正，雙手合十（圖12-1）目視前方。 練習(xí)方式：張口吸氣直達(dá)小腹內(nèi)，同時(shí)小腹微鼓，呼氣閉口由鼻呼出。意念萬物，精純 之氣被我吞進(jìn)腹內(nèi)。風(fēng)景秀麗之地練習(xí)更好。練習(xí)3-20口。 注：本式為收功之式彌補(bǔ)內(nèi)氣不足，壯大內(nèi)氣！ |
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