運(yùn)動(dòng)雖然對糖尿病患者有益，但走對路才能控血糖，必須掌握3個(gè)要點(diǎn)。
（圖片來源：Adobe Stock）
一位糖尿病患者聽說走路可以幫助降血糖，幾乎每天都走上1～2小時(shí)，暴走幾個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)腳后跟越來越痛，去醫(yī)院檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn)罹患了足底跖腱膜炎，醫(yī)生建議她停止走路計(jì)劃，過度運(yùn)動(dòng)有害無益。她非常疑惑，之前看病時(shí)，醫(yī)生都建議積極運(yùn)動(dòng)，為何自己卻因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而進(jìn)了醫(yī)院？走路到底能降血糖嗎？
走路能降血糖？
快走是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)線粒體的密度和胰島素敏感性，幫助改善血管的順應(yīng)性、反應(yīng)性，讓心肺功能和免疫系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)。那么，走路能降血糖嗎？答案是可以的。
研究顯示，運(yùn)動(dòng)8周以上能夠使糖化血紅蛋白降低0.66％。進(jìn)行中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能顯著降低1型、2型糖尿病患者的心血管疾病和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)過程中，能顯著降低患者的胰島素抵抗，讓血糖控制更趨穩(wěn)定。2型糖尿病患者進(jìn)行規(guī)律的訓(xùn)練，可降低體內(nèi)三酰甘油、血壓和胰島素水平，改善骨骼肌有氧能力。即使是1型糖尿病患者也可以從事運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓病情惡化。
走對路才能控血糖 掌握3個(gè)要點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)雖然對糖尿病患者有益，但走對路才能控血糖，必須掌握3個(gè)要點(diǎn)。
1、走多久
走路要走多久的問題，一般建議每次步行時(shí)間30～40分鐘為宜，如果早期體力較差，走個(gè)20分鐘左右就感覺很疲勞，建議及時(shí)休息或停止，等身體逐漸適應(yīng)后再增加強(qiáng)度。
也可以根據(jù)第二天的身體情況來判斷，正常情況下，第二天應(yīng)該沒有疲勞感或輕微的疲勞感，如果有很嚴(yán)重的疲勞感，就要減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
2、走多快
建議每分鐘保持中等強(qiáng)度，每分鐘120～150步為宜，鍛練的效果不錯(cuò)。但也要根據(jù)自己身體情況去調(diào)整，身體情況較好的人可以選擇這個(gè)步頻，但本身體質(zhì)較差者，應(yīng)該依身體狀況適當(dāng)降低走路速度，避免過度運(yùn)動(dòng)帶來不必要的影響，甚至誘發(fā)低血糖。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
飯后半小時(shí)到一小時(shí)后，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對于消耗血糖很有助益，能降低餐后血糖。
（圖片來源：Adobe Stock）
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不妨選擇飯后半小時(shí)到一小時(shí)后，此時(shí)間段攝入的食物會(huì)逐漸增高血糖。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對于消耗血糖很有助益，能降低餐后血糖。
提醒糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要考量身體狀況，根據(jù)體能從事強(qiáng)度適合的運(yùn)動(dòng)，如果走路過程中出現(xiàn)頭暈眼花、胸悶、胸痛等不適，要及時(shí)停止，不可勉強(qiáng)。還有，運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持才有良好的效果。
推薦4種走路方法
推薦糖尿病患者進(jìn)行以下4種走路方法，或許能事半功倍。
1、快步走
快步走的時(shí)候，身體能消耗更多體力，對預(yù)防骨質(zhì)疏松、心血管疾病和降糖有一定的幫助。但快步走前一定要充分熱身，建議先進(jìn)行5～10分鐘慢走，再慢慢加大步頻，不要一下子就快速走。
2、原地踏步走
下雨天不適合外出的時(shí)候，可以在家里原地踏步走。運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持抬頭挺胸，盡量抬高雙臂和大腿，在能力范圍內(nèi)盡可能增加步頻。
3、搖臂大步走
走路時(shí)可以擺動(dòng)雙臂，不但同時(shí)鍛練上肢的力量，在身體可活動(dòng)范圍內(nèi)盡量增大幅度，對提高心臟活力、強(qiáng)筋健骨也有很好的幫助。
4、上下拍手走
走路時(shí)可以選擇上下拍手走，在背后拍一下手，接著在頭頂上拍一下手，上下交替，對于一些肩頸不適的患者可起到很好的改善效果。
聯(lián)系客服
