編者按：冬至?xí)r節(jié)是一年中陰氣最盛的時(shí)候，也是陽氣初生之時(shí)。在接下來的數(shù)九寒天，當(dāng)“無擾乎陽”，以“暖”為先。本版特推薦幾種能溫補(bǔ)陽氣、強(qiáng)身健體的好方法，助您為來年身體健康打好基礎(chǔ)。
摘自2021-12-22中國中醫(yī)藥報(bào)
冬至是一年至陰之時(shí)，也是一年中日照時(shí)間最短的一天。每到這時(shí)，就有不少人覺得提不起精神、心情沮喪、手腳冰涼、總想睡覺。這到底是怎么回事呢？
中醫(yī)講，陽是能量。冬季陽氣閉藏在地下，日照又少，所以容易陽氣不足、神志消沉，出現(xiàn)上述癥狀。冬季陽光溫煦而無熱毒，不容易上火，可通過曬太陽補(bǔ)補(bǔ)陽氣，不妨抓住這個(gè)時(shí)機(jī)做一次“日光灸”。
做“日光灸” 借天力溫補(bǔ)陽氣
冬至的時(shí)候可以學(xué)習(xí)古人，用些艾草來一場“日光灸”，可起到溫養(yǎng)陽氣、通暢經(jīng)絡(luò)的作用。
《續(xù)名醫(yī)類案》里有“此孫真人秘訣也。世人但知灼艾，而不知點(diǎn)穴，又不審虛實(shí)，徒受痛楚，損耗氣力。日者太陽真火，艾既遍腹，徐徐照射，入腹之功極大”的記載，可見“日光灸”的好處。
做“日光灸”時(shí)，可在日光直射的溫暖處臥下，在后背或腹部鋪上滿滿一層艾草，冬日特有的溫煦陽光照在上面，還可聞到細(xì)微的艾草香氣。冬日的陽光溫煦，不會像三伏天那樣容易曬中暑，也不易出現(xiàn)熱毒侵入身體而上火的情況。對于很多擔(dān)心上火而不敢嘗試艾灸的朋友來說，是值得一試的好方法。正午12點(diǎn)左右陽氣最旺，是冬季做“日光灸”的最佳時(shí)段。曬太陽的時(shí)間不能太短，至少要在30分鐘以上才能有效果。
曬曬頭背 通瘀堵暢行氣血
春夏季節(jié)氣溫高，太陽毒辣，這時(shí)候曬頭很容易中暑，可多曬曬背部。而秋冬氣溫低，陽光更溫和，是一年里曬頭的最好時(shí)候。
不少人一到秋冬就“全副武裝”，圍巾、羽絨服、厚棉靴……身上能裹多緊就裹多緊，全部裸露在外的頭卻很少被考慮到。所以頭在冬天最容易受寒，寒氣很容易侵入、堆積在頭頂正中的百會穴里，一定要曬一曬。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會。百會穴處于人之頭頂最高處，人體各經(jīng)上傳的陽氣都交會于此。如果百會穴長期堆積著寒氣，就會阻滯頭部氣血的流通，造成瘀堵，出現(xiàn)頭痛、頭昏等癥狀。這時(shí)候曬曬頭頂，就能借太陽的能量疏通瘀堵，讓氣血暢行。
除了曬頭部，還可以再曬曬后背，以增加補(bǔ)陽的效果。位于后背正中間的是被稱為陽脈之海的督脈，中醫(yī)認(rèn)為，督脈主一身陽氣，是人體陽氣的“發(fā)電廠”，陽氣從這里發(fā)出，到達(dá)身體各處。借著冬日溫暖的陽光曬曬后背，就能更精準(zhǔn)、更溫和地將陽氣引入身體，增強(qiáng)體質(zhì)。曬太陽時(shí)穿黑色、深色的衣服，能夠幫助我們更好地吸收熱量。
喝黃芪水 固陽氣防止逸散
曬完太陽可以喝點(diǎn)黃芪水固陽。因?yàn)殛枤鈩傔M(jìn)入體內(nèi)的時(shí)候，身體還未完全吸收，很容易逸散，這時(shí)候喝點(diǎn)黃芪水就能牢牢鎖住陽氣。肺主皮毛，可形成一層穩(wěn)固的衛(wèi)氣，在抵御外界邪氣的同時(shí)，牢牢鎖住身體里的陽氣。黃芪就是通過補(bǔ)肺氣來達(dá)到固陽固表的功效。
煮黃芪水的方法也很簡單，只需抓30g黃芪放在壺中煮半小時(shí)即可。在曬太陽后煮一點(diǎn)黃芪水，淡淡的豆腥味帶著些許甘甜，暖暖地喝下去，既解渴，又能幫助身體更好地吸收陽氣。
身體排毒 不適癥狀勿擔(dān)心
如果在曬太陽后出現(xiàn)下列不適癥狀，不用太過擔(dān)心，這是身體在排毒的反應(yīng)。
如果曬后身上發(fā)癢、皮膚出現(xiàn)小紅點(diǎn)，是短時(shí)間內(nèi)大量補(bǔ)陽氣，體內(nèi)的寒濕外邪在氣機(jī)鼓動下被疏散排出的表現(xiàn)。如果皮膚很癢，可以先用清水洗一下身體，然后涂抹保濕霜，注意盡量不要用沐浴露等化學(xué)洗滌產(chǎn)品刺激皮膚。
如果曬后流清涕、打噴嚏，這是肺部在外散寒邪，通過與肺部相通的鼻腔排出體內(nèi)的積寒。
如果曬后頭昏腦漲，是因?yàn)槠綍r(shí)頭部血液循環(huán)不夠好，濁氣下不去，清氣上不來，曬太陽后體內(nèi)平時(shí)堆積的寒氣被鼓動上升，就容易產(chǎn)生頭暈的感覺。
如果曬后很困、想睡覺，是因?yàn)闀裉柕倪^程中調(diào)動了體內(nèi)的正氣，消耗了體力，身體自然就會感到累，可以小憩一會以恢復(fù)體力。（半夏）
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