合理的減肥餐對(duì)減肥有非常大的幫助，今天推薦給大家一周減肥食譜，不用刻意節(jié)食，只要照著吃，一周瘦5-8斤不是事。話不多說(shuō)，上食譜。
周一
早餐：水煮蛋1個(gè)+燕麥粥1碗+蘋果1個(gè)
午餐：涼拌西蘭花1份+2片醬牛肉+2兩糙米飯
晚餐：西芹雞胸肉+黃瓜1根
周二
早餐：水煮蛋1個(gè)+脫脂牛奶1杯+火龍果半個(gè)
午餐：玉米1根+黑椒龍利魚半份
晚餐：紅薯1根+白菜豆腐湯1碗
周三
早餐：無(wú)糖豆?jié){1杯+全麥面包1片
午餐：手掌大的牛排1份+水煮蔬菜1份
晚餐：西紅柿雞蛋湯1碗+香蕉1根
周四
早餐：水煮蛋1個(gè)+燕麥酸奶1杯
午餐：蔬菜粥1碗+雞胸肉2塊
晚餐：黃瓜1根+脫脂酸奶1杯
周五
早餐：雞蛋羹1碗+橙子1個(gè)
午餐：素湯烏冬面1碗+清炒時(shí)蔬1份
晚餐：涼拌西蘭花木耳1份
周六
早餐：燕麥粥1碗+香蕉1根
午餐：素湯蕎麥面1碗+鹽水蝦3只
晚餐：黃瓜1根+火龍果半個(gè)
周日：
早餐：米粉1杯+蘋果1個(gè)
午餐：西紅柿牛肉1份+糙米飯1兩
晚餐：堅(jiān)果適量+水煮菜1份
大家在吃減肥食譜的時(shí)候，還要注意以下幾點(diǎn)：
1、每餐盡量保持八分飽，一定不要讓自己吃撐；
2、保證每餐的主食和肉類不要超過(guò)拳頭大??；
3、除了正常的調(diào)味料以外，食物中不建議添加其他調(diào)料，比如：沙拉醬、番茄醬之類的；
4、食譜中的同類食物可以進(jìn)行替換，但盡量不要擅自添加；
5、如果自己之前的食量比較大，在吃這份食譜的時(shí)候可能總是會(huì)有餓得感覺(jué)，不要過(guò)分克制，可以適當(dāng)吃一些黃瓜或者水果充饑，但不要過(guò)量；
6、晚餐時(shí)間盡量控制在7點(diǎn)之前，如果不能保證，最好在睡前3-4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食就可以；
7、減肥期間堅(jiān)決不喝任何飲料，如：果汁、奶茶等，但一定要保證每天有充足的水分?jǐn)z入，至少保證每天1.5升白水。
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