對(duì)于老年人而言，便秘是再普通不過(guò)的事情了。但越來(lái)越多的證據(jù)顯示，便秘在年輕人當(dāng)中也有廣泛的基礎(chǔ)，這可能和年輕人不規(guī)律、無(wú)節(jié)制的飲食習(xí)慣有關(guān)。很多人知道便秘的感覺(jué)，卻不知道便秘為何而來(lái)，今天這篇文章就來(lái)為你的便秘支點(diǎn)招。
首先，我想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，你知道便秘時(shí)腸道內(nèi)能夠儲(chǔ)存多少糞便嗎？答案絕對(duì)讓你吃驚，至少有2—4kg，這么多的糞塊聚集在體內(nèi)，可想而知，腸道的負(fù)擔(dān)有多重。如果長(zhǎng)期得不到排出，腸道的毒素會(huì)越來(lái)越多，結(jié)果可能就是癌變！
那么，有什么好方法能改善便秘么？
1.鎂
有研究證實(shí)，鎂可以有效的預(yù)防便秘。藥店里有專(zhuān)門(mén)的鎂片，將1片鎂片放入水中溶解后飲用大概是最簡(jiǎn)單的選擇，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看，我并不建議大家用這種方法預(yù)防便秘。我們都知道，食物中的元素是最容易被吸收的，所以食用一些富含鎂元素的食品，如菠菜、松子仁、瓜子等都是不錯(cuò)的選擇。
2.蜂蜜
長(zhǎng)輩們往往對(duì)蜂蜜有著迷之愛(ài)戀，在他們眼中，蜂蜜似乎是無(wú)所不能的良藥，可以美容養(yǎng)顏，可以潤(rùn)腸通便，每次便秘時(shí)，家里的老人可能都會(huì)提醒你一句，喝點(diǎn)蜂蜜水就好了，但事實(shí)真的是這樣嗎？
純天然的蜂蜜確實(shí)是優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食品，但無(wú)奈的是，現(xiàn)在市面上大部分的蜂蜜都摻雜了其余的成分，為了讓蜂蜜更加甜蜜，很多商家選擇加入砂糖，砂糖對(duì)便秘是沒(méi)有作用的，如果你選購(gòu)蜂蜜的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)其底層沉淀了好多的漿狀物，很可能是析出的糖分，這種蜂蜜絕對(duì)不是優(yōu)質(zhì)的。
另外，為了使蜂蜜的顏色更加誘人，部分蜂蜜里還會(huì)加入蜂蠟，蜂蠟反而會(huì)加重便秘。市面上幾十塊錢(qián)的蜂蜜應(yīng)該都是不可信的，如果想用這種蜂蜜達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果似乎有點(diǎn)難。
3.香油
與蜂蜜一樣，香油也被認(rèn)為是通便利器，但實(shí)質(zhì)上作用也就一般。醫(yī)生們經(jīng)常說(shuō)一句話，油走油的道，水走水的道，喝進(jìn)腸胃中的香油僅能起到潤(rùn)滑的作用，并不能滲透到糞塊里面，所以香油僅能使排便更少用力，并不能從實(shí)質(zhì)上改變便秘。
相反，橄欖油在預(yù)防便秘的方面作用似乎更明顯，俗稱(chēng)為“油中黃金”的橄欖油，富含不飽和脂肪酸，能夠使食物更加容易消化，早晚各一勺，有利于通便。
4.果蔬
便秘要多吃水果，這是人盡皆知的秘密。但是，我今天要提醒大家的是，對(duì)于急性便秘，有的果蔬吃不得。
香蕉、蘋(píng)果、韭菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維，但這種膳食纖維是不可溶性的，在急性便秘發(fā)作時(shí)，粗大的纖維很可能會(huì)加重便秘癥狀，并不建議大家食用。
與上述食物相反的是紅薯，紅薯中含有可溶性膳食纖維，它能夠有效清理腸道附著的殘?jiān)捎糜诩毙员忝氐闹委煛?/p>
5.乳果糖
上面提到的急性便秘可以食用紅薯，再有就是服用瀉藥，而乳果糖算是瀉藥中的一股清流，它作用溫和，是腸道細(xì)菌的口糧，能夠有效改變腸道的酸堿環(huán)境。急性便秘時(shí)可以來(lái)一袋，保證效果非常好。
6.排便習(xí)慣
現(xiàn)代人，尤其是年輕人的排便習(xí)慣非常不好。上大號(hào)時(shí)非要抱個(gè)手機(jī)了解國(guó)內(nèi)外大事。不論是看手機(jī)還是讀報(bào)紙、抽煙等，這些都是不良的排便習(xí)慣。之所以造成這種情況，主要原因在于大家對(duì)排便沒(méi)有引起足夠的重視。
排便是每天必須完成的任務(wù)，就像是飲食喝水一樣，是保證人體健康的重要使命，大家在排便的時(shí)候最好不要分心過(guò)重，不過(guò)幾分鐘的時(shí)間，請(qǐng)放空自己，放空腸道。
聯(lián)系客服
