對于現(xiàn)代人來說，便秘已經(jīng)是屢見不鮮了。偶爾便秘，對身體跟生活影響不大;但如果長期習慣性便秘，就要小心了，不僅蹲個廁所花費時間，而且排便過程也是異常痛苦的，更為嚴重的是，由于毒素長期在腸道堆積，可誘發(fā)多種并發(fā)癥，如痔瘡、肛裂、直腸癌等。如果有心腦血管等慢性疾病的，就會加劇腦卒中、心絞痛、急性心梗等危急病癥，嚴重影響人們的生活質(zhì)量與生命安全。
其實，習慣性便秘主要是生活、飲食及排便習慣的改變以及心理因素等原因?qū)е碌模瑢ζ渲委熑绻患m正這些起因，治療效果往往較差。但藥物治療只是臨時之舉，長期依賴瀉藥只會逐漸加重便秘程度，所以生活調(diào)理才是根本治療，而生活調(diào)理最關(guān)鍵的就是食療。便秘的“死對頭”原來是它，每天吃幾口，通便排毒一身輕
常吃含有鎂元素的食物。
要是大家在平時的飲食中多多攝入鎂元素的話，就可以軟化糞便，也就能通便了。富含鎂元素的食物有很多種，比如核桃、香蕉、花生等等，含鎂元素最為豐富的食物就要數(shù)芝麻了。
小米紅薯粥
紅薯一個，老玉米渣和小米各適量。紅薯洗干凈，去皮切塊，老玉米渣和小米洗干凈，煮熟后再放紅薯，用小火煮至熟軟，粥粘稠，可以加一點點糖。補脾益胃，益氣生津，通利大便。
蜂蜜香油湯
原料：蜂蜜30克，香油5克，白開水100毫升。
做法：將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi)，攪拌均勻，加入溫開水即可。
用法：每日晨起服食。
功效：益氣潤腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。
水+食鹽
清除口腔細菌：中醫(yī)認為，食鹽有著很好的殺菌消毒能力，早上起床后喝一杯淡鹽水，可以有效清除口腔的細菌，保護口腔健康。
清腸排毒、預防便秘：早上一杯淡鹽水可以促進腸道蠕動，使排便變得順暢，有效清除宿便，排出腸道的毒素，還可以預防便秘，保護身體不被毒素所傷害。
酸奶
酸奶除了有豐富的鈣質(zhì)外，還能調(diào)理腸胃內(nèi)細菌平衡，凈化腸胃，刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發(fā)生。但要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料，效果沒有較稠的酸奶好。
運動可刺激腸胃蠕動，但現(xiàn)代人普遍久坐、少動，可早起空腹飲水，沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。不要久坐不動，每隔1到2個小時應站起來活動一下身體。
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