凌晨1點(diǎn)的時(shí)候處于深夜，大多數(shù)人已經(jīng)睡了3-5小時(shí)，由入睡期—淺睡期—中等程度睡眠期—深睡期，此時(shí)進(jìn)入有夢(mèng)睡眠期。此時(shí)非常容易被驚醒，對(duì)痛特別敏感，有些疾病此時(shí)易加劇。如果長(zhǎng)期在一點(diǎn)鐘失眠，睡不著覺(jué)，第二天又特別困，也許可能就是慢性疲勞的征象盡量在這個(gè)時(shí)間段以前睡覺(jué)，讓自己的心臟得到充分的休息，抵御疾病的侵襲。
凌晨2點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)，肝臟仍繼續(xù)工作，利用這段人體安靜的時(shí)間，加緊產(chǎn)生人體所需要的各種物質(zhì)，并把一些有害物質(zhì)清除體外。此時(shí)人體大部分器官工作節(jié)律均放慢或停止工作，處于休整狀態(tài)。這是正常的生物鐘節(jié)律，血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，呼吸仍然很弱，此時(shí)人容易死亡。慢性疲勞絕對(duì)不會(huì)放過(guò)你最佳休息的時(shí)間，它會(huì)悄悄地讓你的疾病擴(kuò)大侵襲你的身體，很容易出現(xiàn)猝死，所以這段時(shí)間被稱作“死神”最喜歡活動(dòng)的時(shí)間，此時(shí)全身器官節(jié)律仍放慢，慢性疲勞者的聽(tīng)力在此時(shí)變得非常敏銳，很容易被微小的動(dòng)靜驚醒，然后再也睡不著，忍受著失眠的苦惱。
早上5點(diǎn)的時(shí)候腎臟分泌少，人體已經(jīng)歷了3-4個(gè)“睡眠周期”，覺(jué)醒起床，很快就能進(jìn)入精神飽滿狀態(tài)。如果還是感覺(jué)疲憊，無(wú)論怎么睡這個(gè)時(shí)間都緩解不過(guò)來(lái)，你就需要注意自己被慢性疲勞控制了。
早上6點(diǎn)血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開(kāi)始增加，此時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不安穩(wěn)，而慢性疲勞者在這個(gè)時(shí)間段卻依然嗜睡，強(qiáng)迫自己起來(lái)后無(wú)精打采。
7點(diǎn)鐘腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)入高潮，體溫上升，血液加速流動(dòng)，免疫功能加強(qiáng)。一般這個(gè)時(shí)候是人胃口最好的時(shí)候，慢性疲勞者面對(duì)食物沒(méi)有任何胃口。
8點(diǎn)鐘的時(shí)候機(jī)體休息完畢而進(jìn)入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素全部排盡。大腦記憶力強(qiáng)，慢性疲勞者此時(shí)的大腦還沒(méi)有清醒，昏昏沉沉的。在早上的例會(huì)上很容易打瞌睡，引起老板的側(cè)目和牙根癢癢。
9點(diǎn)鐘，神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率降低，對(duì)痛覺(jué)最不敏感。此時(shí)心臟開(kāi)足馬力工作，精力旺盛。慢性疲勞者的溫度開(kāi)始降低，有低燒的癥狀。手腳都是冰冷的，坐在空調(diào)房里，身體的水分似乎被抽干。
10點(diǎn)開(kāi)始積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于第一次最佳狀態(tài)，苦痛易消。此時(shí)為內(nèi)向性格者創(chuàng)造力最旺盛時(shí)刻，任何工作都能勝任，慢性疲勞者現(xiàn)在有了餓意，但是見(jiàn)了食物以后仍然沒(méi)有胃口，心臟變得虛弱。
慢性疲勞者的下午幾乎全是在呵欠和不舒服中過(guò)去，正常的生物鐘在15點(diǎn)左右就可以改善，一個(gè)小時(shí)以后血糖上升，而慢性疲勞者血糖反而下降，18點(diǎn)下班以后，正常的生物鐘體力活動(dòng)的體力和耐力達(dá)一天中最高峰，想多運(yùn)動(dòng)的愿望上升。慢性疲勞者一動(dòng)都不愿意動(dòng)。
長(zhǎng)期的、正常的生物鐘發(fā)生改變，別以為這些只是細(xì)微的改變，慢性疲勞慢慢損耗著我們的身體，給身體健康造成不能逆轉(zhuǎn)的傷害，甚至失常的生物鐘帶來(lái)惡性的循環(huán)，造成慢性疲勞的后果完全是因?yàn)閭€(gè)人的不良生活習(xí)慣，我們要解決的問(wèn)題就是調(diào)整慢性疲勞，把已經(jīng)偏離軌道的生物？撥亂反正，打造讓你健康百倍的生活習(xí)慣！
世上的任何一個(gè)人各自都有自己的睡眠方式與習(xí)慣，也有自己獨(dú)特的生物鐘，有的人喜歡早睡早起，人們稱這種方式為：“百靈鳥(niǎo)式”，有的則善于晚睡晚起，即所謂“貓頭鷹式”。覺(jué)醒一睡眠節(jié)律的差異，與人體的日常體溫周期性變化有關(guān)。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)尋找最適合的睡眠時(shí)間，對(duì)調(diào)整正常的生物鐘意義非凡。一個(gè)人的睡眠與覺(jué)醒有一定的節(jié)律，在不同的狀態(tài)下人的體溫也發(fā)生相應(yīng)的變化，通過(guò)測(cè)量體溫的變化，也就可以了解自己的晝夜節(jié)律。測(cè)量的方法是每隔2個(gè)小時(shí)測(cè)一次體溫，連續(xù)測(cè)一個(gè)月或一個(gè)半月，一定要在相同時(shí)刻測(cè)，然后求出各時(shí)間點(diǎn)體溫的平均值，將這12個(gè)平均值點(diǎn)畫(huà)在坐標(biāo)紙上，縱坐標(biāo)為體溫，橫坐標(biāo)為時(shí)間。正常體溫波動(dòng)在攝氏36.9±0.5度，變化雖不大，但節(jié)律性卻一目了然。睡眠安排在體溫剛剛下降的階段最為理想，而覺(jué)醒則多在體溫回升的初始階段。絕大多數(shù)人的體溫是在下午稍高，入夜后就漸漸下降，在體溫開(kāi)始下降的時(shí)候上床就寢，不但入睡快，而且睡的時(shí)間也會(huì)相對(duì)地長(zhǎng)一些。假如你的睡眠時(shí)間安排在體溫最低點(diǎn)，會(huì)使睡眠時(shí)間縮短而且很容易早醒。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
