“春天到，萬(wàn)物生?！币荒曛凶钪匾摹伴L(zhǎng)高黃金期”又到了！
據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季（3-5月）長(zhǎng)得最快，身高的生長(zhǎng)速度是其他季節(jié)的2-2.5倍。
相信許多家長(zhǎng)都操心孩子的身高問(wèn)題，希望孩子能抓住身體發(fā)育的關(guān)鍵期，擁有理想身高。為此，不惜用上一切“手段”：吃鈣片、打“生長(zhǎng)激素”、使用“增高”器材、跳高跳繩……
然而，這些都有效果嗎？
對(duì)于長(zhǎng)高這件事，究竟有沒(méi)有竅門(mén)？
小編這就帶您一起看看！
關(guān)于“身高”這件大事
想知道孩子日后可能會(huì)長(zhǎng)多高？目前，有一套比較成熟的預(yù)測(cè)子女成年身高的公式：
預(yù)
測(cè)
公
式
兒子成年身高（cm）=（父親身高+母親身高）×1.08÷2
女兒成年身高（cm）=（父親身高×0.923+母親身高）÷2
如果計(jì)算后，孩子的身高不理想，也不用太擔(dān)心，因?yàn)檫@個(gè)公式預(yù)測(cè)的只是一個(gè)遺傳趨勢(shì)。
遺傳因素對(duì)身高的影響很大，但最多不超過(guò)80%。
就像籃球運(yùn)動(dòng)員林書(shū)豪，他的爸爸媽媽只是普通人的個(gè)頭，都沒(méi)有達(dá)到一米七。而林書(shū)豪自己的身高卻已經(jīng)超過(guò)了一米九，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超過(guò)了遺傳身高范圍。
這就是非遺傳因素充分地發(fā)揮了作用。也就是說(shuō)，孩子的身高“7分靠遺傳，3分靠打拼”。
如果家長(zhǎng)們正確助力發(fā)育，孩子就能有8~15cm的上升空間。
所以，想要幫娃突破遺傳身高的寶爸媽們別灰心，把握住春季這個(gè)“長(zhǎng)高黃金期”，做對(duì)這幾點(diǎn)，孩子長(zhǎng)高不再愁！
助娃長(zhǎng)高“小秘籍”
1
秘籍一：藏在“早餐”里
1917 年，在挪威的奧斯陸市，為了讓孩子有更好的營(yíng)養(yǎng)和體格，市政府決定給孩子“撥款吃早餐”。
他們邀請(qǐng)奧斯陸大學(xué)教授 Carl Schi?tz 精心設(shè)計(jì)了一種營(yíng)養(yǎng)早餐——奧斯陸早餐。
包括：
帶有奶酪或者鱈魚(yú)肝醬的面包或脆餅
一種蔬菜或者水果（生）
全脂牛奶
一勺鱈魚(yú)魚(yú)肝油
一段時(shí)間后，奧斯陸早餐就取得了非常好的成績(jī)：
據(jù)當(dāng)時(shí)書(shū)籍和媒體報(bào)道，神奇的奧斯陸早餐讓挪威14歲青少年平均身高提升了近10厘米。
從成分看奧斯陸早餐食譜的營(yíng)養(yǎng)十分豐富：
全麥面包含有豐富的碳水化合物。
奶制品是鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源。
新鮮蔬果提供了微量元素和維生素。
魚(yú)肝油則可以讓孩子獲取維生素 A 和 D，這兩者都和骨骼發(fā)育密切相關(guān)。
不過(guò)，奧斯陸早餐并不適合當(dāng)今我國(guó)青少年兒童的腸胃和飲食習(xí)慣，【不建議直接照搬】，但【選擇不同大類(lèi)且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物并合理搭配】，是一份合格的營(yíng)養(yǎng)早餐的基本核心。
這里我們給家長(zhǎng)介紹一個(gè)早餐搭配的黃金公式：
這四大類(lèi)食物，大家可以按照以下的食材，挑選出和家庭進(jìn)食習(xí)慣最吻合的進(jìn)行組合。
主 食：
全谷物（及其制品）：燕麥片、小米、黑米、糙米、全麥面包
精制谷物：大米、白粥、面條、包子、饅頭等
薯類(lèi)和雜豆類(lèi)：紅薯、紫薯、芋艿、山藥、紅豆、綠豆等
蛋/肉/魚(yú)/蝦：
雞蛋（煮/蒸/炒 ）、鵪鶉蛋、豬肉、雞肉、蝦肉、鱈魚(yú)肉
蔬 菜：
深綠色蔬菜：比如小油菜、西藍(lán)花、茼蒿、豌豆苗、菠菜
紅橙色蔬菜：胡蘿卜、南瓜、番茄、彩椒等
其他蔬菜：土豆、白菜、芹菜等
水 果：
梨、蘋(píng)果、草莓、香蕉、桃、葡萄等
2
秘籍二：藏在“運(yùn)動(dòng)”里
研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子要比不運(yùn)動(dòng)的平均高出2-3cm！
這些有利于孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)們快拿小本本記下來(lái)：
單杠懸垂
單杠懸垂，每次20-30秒，先做無(wú)負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂。牽拉身體運(yùn)動(dòng)，由爸爸媽媽協(xié)助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復(fù)。
爬墻摸高
面對(duì)墻壁而立，在墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線(xiàn)，然后，讓孩子踮起腳尖，雙手手指沿墻盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此標(biāo)記線(xiàn)。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力；放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。
縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。每次須盡力，爭(zhēng)取每次跳得盡可能高，重復(fù)。
游泳
孩子在水中做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以拉伸韌帶，關(guān)節(jié)和骨骼的生長(zhǎng)就會(huì)更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動(dòng)作更有利于鍛煉。建議6-10歲的孩子就可以開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳了。但是在游泳前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，并且游泳的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。
籃球、排球、羽毛球
籃球、排球、羽毛球有很多跳躍和牽拉身體的動(dòng)作，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。如果孩子喜歡較為激烈的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行這方面的練習(xí)。
必須要提醒各位家長(zhǎng)，一切運(yùn)動(dòng)都要適度，要根據(jù)孩子的情況量力而行。千萬(wàn)不要“拔苗助長(zhǎng)”。
前段時(shí)間，杭州一位媽媽為了讓13歲的女兒突破“160大關(guān)”，每天讓女兒跳繩3000個(gè)。
女兒深知媽媽良苦用心，一直咬牙堅(jiān)持，直到突然感到左膝鉆心般的疼痛，才對(duì)媽媽哭訴。
經(jīng)醫(yī)生檢查，女兒患上了脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎。
3
秘籍三：藏在“睡眠”里
想要孩子長(zhǎng)高，還有一個(gè)不可缺少的條件，那就是：“睡得好”。
因?yàn)榇龠M(jìn)孩子長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素，一大部分是在夜間分泌的。
在孩子的睡眠上問(wèn)題上，我們除了要保證充足的睡眠時(shí)間，還要保證睡眠質(zhì)量。在孩子睡覺(jué)時(shí)，爸爸媽媽要為孩子創(chuàng)造一個(gè)相對(duì)安靜的睡眠環(huán)境，入睡前不要讓孩子看電視，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，孩子睡覺(jué)時(shí)，父母盡量不要大聲說(shuō)話(huà)，調(diào)低電視、手機(jī)、電腦等音量。
最后，提醒各位家長(zhǎng)，著急孩子長(zhǎng)高也千萬(wàn)不要陷入一些誤區(qū)里：
1
誤區(qū)一：一提長(zhǎng)高就補(bǔ)鈣
雖然鈣對(duì)孩子來(lái)說(shuō)很重要，但“補(bǔ)鈣”可不能盲目補(bǔ)。
要知道，補(bǔ)鈣過(guò)量不但會(huì)造成孩子便秘，還會(huì)引起骨骼和外器官鈣化。而且，過(guò)量攝入鈣補(bǔ)充劑可能導(dǎo)致幼兒骨骺提前閉合。
其實(shí)，一般來(lái)說(shuō)，孩子日常飲食正常、均衡，一般可以攝取足夠的鈣。
除了鈣，還有一個(gè)與孩子長(zhǎng)高息息相關(guān)的元素常常被寶爸媽們忽略，那就是維生素D，其作用是促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
春天多讓孩子曬太陽(yáng)，就好像讓植物在陽(yáng)光下進(jìn)行“光合作用”一樣，是非常有助于孩子增高的。
不過(guò)，由于合成的量非常有限，所以如果孩子體內(nèi)缺乏維生素D，就需要遵醫(yī)囑每日補(bǔ)充維生素D補(bǔ)充劑。
2
誤區(qū)二：亂吃“補(bǔ)品”
現(xiàn)今多數(shù)孩子的營(yíng)養(yǎng)都跟得上，此時(shí)如果再攝入補(bǔ)品容易讓孩子提早發(fā)育，加速骨骺的閉合。
3
誤區(qū)三：生長(zhǎng)激素、增高藥
各種“增高藥”、補(bǔ)品、保健品，尤其是標(biāo)榜能長(zhǎng)高的口服液，大多添加了激素，很容易誘發(fā)孩子性早熟，導(dǎo)致骨垢線(xiàn)提前閉合，反而容易讓孩子長(zhǎng)不高！
4
誤區(qū)四：“增高”器材
現(xiàn)在市面上有很多拉伸器、拉伸床諸如此類(lèi)的“增高”器材。
這些器材只能短暫的增加關(guān)節(jié)間隙，休息后就會(huì)立刻恢復(fù)，對(duì)娃的最終身高并沒(méi)有太大的作用，還容易帶來(lái)?yè)p傷，得不償失！
每個(gè)孩子的生長(zhǎng)規(guī)律并不一樣，我們必須要正常對(duì)待，在遵循生長(zhǎng)規(guī)律的基礎(chǔ)上，再輔以有利條件。
有時(shí)候，爸爸媽媽把孩子的身高當(dāng)做一種執(zhí)念，日日念叨、天天補(bǔ)鈣，各種營(yíng)養(yǎng)齊上，但揠苗助長(zhǎng)只能適得其反，不如放下“執(zhí)念”，無(wú)論孩子長(zhǎng)得多高，收獲一個(gè)健康體魄，都是最重要的！
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