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1.山立功站好，雙手十指在體前交叉，掌心相對握拳，拳心不要空。

2.再次吸氣時，雙臂自體前向上高舉過頭頂，伸直手臂，將上臂放在耳朵的后面或者旁邊，深長地呼吸，感覺到身體向上延伸，抬頭，眼看掌根，稍調(diào)整呼吸，保持手臂始終夾著耳朵。

3.呼氣，以腰骶為軸，向前伸展背部，慢慢向下放落上體，注意一定是伸展，背部不可隆起，彎曲，眼睛始終看著掌根。

4.在保持姿勢的過程中，請注意呼吸保持正常，上體和雙腿構成一個直角，保持姿勢。

5.吸氣，以腰骶為支點向上抬起身體，呼氣時頭回正中，雙臂回體前，再到身體兩側?；貜蜕搅⒐?。

【注意事項】練習這個體式，保證雙腿與髖始終垂直地面，雙腳站穩(wěn)，雙臂輕柔地用力向前伸展，注意力放在雙肩上，將雙肩打開，手臂就會自然放松，身體也會保證平衡。眼睛始終看著掌根，保持正常呼吸。注意上半身和雙腿形成一個直角。不要將髖向后伸展，不要使身體呈現(xiàn)銳角。

【練習收益】經(jīng)常練習這個體式會自動形成挺胸、收腹、雙肩打開，骨盆中立、雙腿筆直的良好形態(tài)。這個體式是一個消除緊張的好姿勢，對于長期站立或者伏案工作的人群，它也有很好的舒緩作用，同時對于圓肩、駝背等很多體態(tài)不良的糾正也是一個極佳的姿勢。

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本文參考韓俊老師瑜伽教材