“晚上鍛煉等于慢性自殺”
“太陽下山之后做出汗活動(dòng)會(huì)傷陽氣”
“老年人組織夜跑隊(duì)之后紛紛病倒”
各種晚上不宜鍛煉的說法頻繁出現(xiàn)
相信很多朋友都有相同的困惑
晚上鍛煉等于慢性自殺
這說法是否真的靠譜
小超肯定地告訴你:不靠譜!
晚上運(yùn)動(dòng)
對于上班族是不錯(cuò)的選擇
但要謹(jǐn)記五個(gè)折壽走法
同時(shí)結(jié)合正確的走路技巧
晚上運(yùn)動(dòng)六大好處分分鐘全部收入囊中
” 晚上鍛煉等于慢性自殺?!這種說法來源于古代人的觀點(diǎn)，所以要理解這個(gè)問題，我們可以還原到古代人的生活和飲食狀況去理解。
和現(xiàn)代人相比，古人生活比較艱苦，白天要進(jìn)行大量的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)量也會(huì)非常大，所以晚上要好好休息。再者，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能。
而很多現(xiàn)代人的生活方式則完全不同:從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)，晚上好不容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不能適當(dāng)活動(dòng)一下?
此外，如今食物已經(jīng)極大豐富，晚餐又是一天中最為豐盛的一餐。難道天天晚上吃飽后坐在沙發(fā)上看電視，會(huì)更有利于健康嗎?
晚上運(yùn)動(dòng)不是慢性自殺，對于上班族，晚上運(yùn)動(dòng)反而是個(gè)不錯(cuò)的選擇。上了一天班，晚上運(yùn)動(dòng)有助于放松自己，還能助眠。但選擇晚上運(yùn)動(dòng)，有五個(gè)事項(xiàng)需要特別注意。
事項(xiàng)一不做劇烈運(yùn)動(dòng)
最好不要做那種很興奮的競爭性運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該做一些單調(diào)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、到公園徒步之類。
運(yùn)動(dòng)量要適度
在運(yùn)動(dòng)量上，鍛煉到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動(dòng)之后疲憊不堪。
事項(xiàng)三睡前一小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)
睡前一個(gè)小時(shí)就不要再出去運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)太晚會(huì)比較乏累，不但起不到運(yùn)動(dòng)效果，反而會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)后不可馬上沐浴
許多驢友在戶外運(yùn)動(dòng)立即去洗澡，想趕緊洗完澡舒舒服服睡上一覺，以為這樣既可去污又可消除疲勞。
其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
運(yùn)動(dòng)后適量放松
實(shí)踐表明，運(yùn)動(dòng)后的放松性運(yùn)動(dòng)，不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適。
而且可以避免戶外運(yùn)動(dòng)后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
所以，每一次戶外運(yùn)動(dòng)后一定要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，尤其是晚上運(yùn)動(dòng)的人群，以利于身體的恢復(fù)和鍛煉效果的提高。否則，可能影響你當(dāng)晚的睡眠質(zhì)量。
建議在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作，畢竟拉伸是我們戶外運(yùn)動(dòng)的重要組成部位。竟然選擇通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來提升自身的身體狀況，就應(yīng)該把整套工作做完。
現(xiàn)代人長期久坐，每天屁股黏在椅子上工作8小時(shí)，時(shí)間長了，全身的器官功能也隨之減弱，各種病接踵而來。于是很多上班族選擇晚上運(yùn)動(dòng)，晚上運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)記5個(gè)注意事項(xiàng)，長期堅(jiān)持飯后運(yùn)動(dòng)則有6大好處。
國內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人出去散步時(shí)，全身95%的肌肉和骨骼都被調(diào)動(dòng)起來，代謝活動(dòng)增強(qiáng)、血流通暢。就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅釋放壓力，還能護(hù)心護(hù)腦。而飯后運(yùn)動(dòng)是很多人的選擇，長久堅(jiān)持有6個(gè)好處。
好處一消除疲勞清醒頭腦
飯后散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。
改善呼吸系統(tǒng)功能
散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
預(yù)防動(dòng)脈硬化
散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
減少五臟疾病
五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
體形美麗
人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
延年益壽
生命在于運(yùn)動(dòng)的意思，步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。
飯后散步是延年益壽的最佳方式之一，但小超要溫馨提醒你，最好在吃過飯后休息半小后再散步，其它劇烈運(yùn)動(dòng)可視情況而定。用正確的走路技巧出去散步，還能讓你的飯后散步更具有健身效果。
起步宜緩
所有人在運(yùn)動(dòng)中都需要一個(gè)適應(yīng)過程，所以切忌一開始猛沖猛跑，而應(yīng)該在開始之初，以緩行方式行進(jìn)，這樣可以有效地控制體能，緩走半小時(shí)后，身體對運(yùn)動(dòng)量有了一個(gè)適應(yīng)過程并做好了機(jī)能調(diào)整，才可以加速行進(jìn)。
大步健行
所謂大步健行就是在平路及登緩坡時(shí)盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學(xué)的步行方法，因?yàn)檫@樣在等距離里減少了雙腳的擺動(dòng)，其用功就相對減少而達(dá)到節(jié)省體力的作用，開始是有些不習(xí)慣，堅(jiān)持就會(huì)適應(yīng)。
精力集中
在行進(jìn)過程中，不要一味埋頭狂走，要觀察周邊的景色，以便了解自己所處的位置，這點(diǎn)很有必要，萬一自己和隊(duì)友走散了，可以清楚報(bào)出自己的方位。
補(bǔ)水
一般要求，在行進(jìn)中，每隔十五到二十分鐘，就要給自己補(bǔ)充水份，不要等自己已經(jīng)明顯感到口渴時(shí)再補(bǔ)。
另外，在適時(shí)補(bǔ)水時(shí)也有技巧可講，就是以兩小口為限，每喝一口水不要馬上咽下，而應(yīng)該在口中含一會(huì)再咽，這樣可以讓水被身體吸收得更充分。
抵抗疲勞
當(dāng)步行達(dá)到一定的路程時(shí)(視個(gè)人的身體情況不同)，人們就會(huì)出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，以至?xí)霈F(xiàn)停步不前的打算，其實(shí)，這是到了體力的臨界點(diǎn)，堅(jiān)持下去，過了這個(gè)臨界點(diǎn)，肌體就適應(yīng)了大運(yùn)動(dòng)量的步行活動(dòng)，疲勞感就會(huì)漸漸變?nèi)酢?/p>
當(dāng)然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。
保持距離
一個(gè)隊(duì)伍在行進(jìn)中必須保持一個(gè)商定的間距，一般在2~3米，前后人員都要相互照應(yīng)，并且不應(yīng)拉開距離，要保證隊(duì)伍的整體性、安全性等方面都應(yīng)當(dāng)注意這點(diǎn)。
相信看完這篇文章
你已經(jīng)知道晚上運(yùn)動(dòng)不屬于慢性自殺
不管你是上班族
還是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的驢友
徒步中一定要注意徒步注意事項(xiàng)
同時(shí)學(xué)會(huì)用正確走路技巧
事半功倍是每一個(gè)人都想要的事情
出去徒步也一樣
掌握方法可以讓你健美、健身雙豐收
讓我們一起用正確的徒步技巧
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