研究表明，個(gè)人的健康有60%都是取決于自身行為。我們自身的一些不好的習(xí)慣就確定著我們能否健康長壽。有些專家就總結(jié)了一些相當(dāng)于慢性自殺的壞習(xí)慣。
研究表明，個(gè)人的健康有60%都是取決于自身行為。我們自身的一些不好的習(xí)慣就確定著我們能否健康長壽。有些專家就總結(jié)了一些相當(dāng)于慢性自殺的壞習(xí)慣。
早餐不吃好
等于慢性自殺
吃剩菜剩飯
等于慢性自殺
長期待在室內(nèi)
等于慢性自殺
整天抱怨
等于慢性自殺
缺乏運(yùn)動(dòng)
等于慢性自殺
晚上12點(diǎn)以后睡覺
等于慢性自殺
雖然這只是個(gè)玩笑，但仔細(xì)看，卻也是現(xiàn)在很多人真實(shí)的生活寫照。
要想健康長壽，就應(yīng)該有正確的作息時(shí)間，如下：
5～6點(diǎn)：醒了也要多睡會(huì)兒
如果你在清晨5、6點(diǎn)就醒了，也不要著急起床，盡量讓自己多睡會(huì)，有助于白天保持旺盛的精力。
7～8點(diǎn)：吃份高營養(yǎng)早餐
除了淀粉類食物（包子、油條、燒餅）外，再來一杯牛奶或者豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一小份水果，會(huì)更加健康。
10點(diǎn)：吃一小把堅(jiān)果
在上午十點(diǎn)左右，吃一小把堅(jiān)果，對(duì)心腦血管健康有好處。
11～12點(diǎn)半：享受“雜牌”午餐
午餐食物一定要種類多樣。不要求每種菜量大，但種類、顏色要盡可能豐富。
13點(diǎn)：小睡30分鐘
午飯后半小時(shí)，先喝一杯水，然后打個(gè)盹兒。時(shí)間不宜過長，20～30分鐘
16點(diǎn)：來杯酸奶
下午4點(diǎn)，人的血糖開始升高，這時(shí)候可以喝杯酸奶或吃兩片全麥面包
18～20點(diǎn)：晚餐
晚餐一定要清淡，不能吃得太晚，要細(xì)嚼慢咽。
20點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)
吃完飯建議不要立馬睡覺，可以稍微做下運(yùn)動(dòng)，以輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)為主，如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。
22點(diǎn)：上床睡覺
人的最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)，最晚不超過23點(diǎn)。入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點(diǎn)。可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)
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