不論是順產還是剖腹產，產后骨盆都會變大。很多媽媽都會介意自己的身形改變，苦惱于骨盆的變化，希望可以恢復產前的模樣。到底產后骨盆如何恢復呢？
自檢：你的骨盆變形了嗎？
如何知道自己的骨盆是否已經發(fā)生變形呢，親們可以通過以下幾種方式自測：
1、站立時是否身體前傾，出現腰痛。
2、坐在椅子上總是不自覺地把腿盤起。
3、走路時，膝蓋外屈，容易絆倒。
4、伴隨疲憊、失眠、食欲不振等癥狀。
5、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如大腿關節(jié)是否突出，雙腳是過于內八還是外八，兩邊臀部是否不一樣大。
6、用手摸摸看自己的腰部后方下面兩側，是不是太過于厚硬，兩邊的腰是否一前一后，或一高一低。
7、測量膝蓋到地板的距離，右側高于左側時，就表示右側骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪斜。
造成骨盆變形的因素
1. 懷孕生孕
2. **慣蹺二郎腿
3. 長期穿緊身衣
4. 長期穿高跟鞋
5 床墊軟硬不適
6 .長時間保持不良站姿、走姿、坐姿
懷孕和生育是造成女性骨盆變形的主要因素
1．懷孕后，過度的拉伸的腹肌失去對腰椎的支撐作用，子宮重量的增加也會給腰椎施加更多的壓力，再加上脊椎間的韌帶在孕激素的作用下變松弛，脊椎穩(wěn)定性差，因此腰椎彎曲變大，孕婦常感到腰背疼痛，同樣乳房重量的增加也給頸椎、胸椎施加壓力，頸椎彎曲變大，孕婦也會感到疼痛。
2．懷孕后，臀部變寬變厚，主要是**激素的影響，一方面脂肪容易堆積，另一方面盆骨上的骶骼關節(jié)和恥骨聯合的穩(wěn)定性變差，加上胎兒的壓力，恥骨聯合間隙變寬，以上會引起腹股溝附近疼痛和盆骨疼痛。
3．懷孕期間變寬變大的骨盆，在產后用3－4個月左右時間左右交替一點點縮小，慢慢地恢復到原來的狀態(tài)。
一般來說骨盆會努力回復到正確位置，但如果懷孕前骨盆有歪斜的現象，懷孕中身體發(fā)生變化身體結構不平衡，都會導致骨盆較難回復到正確位置。
不僅如此，從生產到產后3個月，如果經常采取側著身子坐，盤腿坐在椅子上，駝背等使身體傾斜的姿勢，骨盆永遠無法歸到正確位置。
1、順產后骨盆恢復
順產后要想恢復骨盆，可以從運動的方式來矯正和恢復。
（1）立式鍛煉：站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮括約肌,使**往上提的方向動,經過耐心鍛煉,即可學會分清**和肛門括約肌舒縮,改善**松弛狀態(tài),提高**的夾縮機能。
（2）**鍛煉：靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢.如此反復六次,每天一回,可常年不輟。
2、剖腹產后骨盆恢復
無論是順產還是剖腹產，產**媽的骨盆都會變大。這就是準媽媽們經常說的產后大屁股。要改變產后大屁股，防止骨盆松弛引起的各種不良癥狀。長久以來存在著一個認識誤區(qū)，很多準媽媽以為剖腹產就可以更好的保持身材，防止出現產后大屁股。實際上這是錯誤的。
進行剖腹產的媽媽們總是容易認為骨盆不容易出現問題，其實剖腹產在產后骨盆也是打開，成松弛狀態(tài)。所以剖腹產的媽媽要和順產的媽媽一樣，如果想改善產后骨盆變形可以做骨盆修復
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