文丨京媽說，原創(chuàng)內(nèi)容。

不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完寶寶后新媽媽身體都十分虛弱，需要休養(yǎng)一段時(shí)間來恢復(fù)身體功能，也就是我們常說的“坐月子”。醫(yī)學(xué)上把這段“身體恢復(fù)的時(shí)期”就稱為“產(chǎn)褥期”，是42天。因此也有些地方坐月子是42天，當(dāng)然也有些地方坐月子時(shí)間更長，最長的京媽聽過100天的月子。

古話說“月子虧了一生病”，也就是說如果產(chǎn)后新媽媽沒坐好月子，就會(huì)影響身體恢復(fù)留下月子病，甚至影響一生健康，那不管是30天還是42天月子，新媽媽把握好這段“黃金時(shí)期”，好好調(diào)養(yǎng)身體、避免留下“月子病”就很重要了。

關(guān)于月子期間的護(hù)理和注意，京媽總結(jié)了下面四大方面10小條，一起來看看你有沒有都做到。

第一方面、沒保護(hù)好關(guān)節(jié)

第1條：手腕關(guān)節(jié)

產(chǎn)后媽媽身體很虛弱，尤其順產(chǎn)的媽媽，由于生孩子時(shí)太過用力，在寶寶出生后的一段時(shí)間，胳膊和腿都是腫的，而且麻麻的、有酸困的感覺。

那如果在月子期間，經(jīng)常抱起寶寶哄、抱寶寶喂奶的話，不少媽媽就會(huì)感覺“手腕酸困的厲害”，就像上班人的“鼠標(biāo)手”一樣。其實(shí)，這是腱鞘炎，因?yàn)榻?jīng)常抱娃、過度用力造成的。

京媽建議：

① 避免經(jīng)常抱寶寶。

可以躺著給寶寶喂奶，“半躺式哺乳姿勢(shì)”就是不錯(cuò)的喂奶方法，剖腹產(chǎn)的媽媽也適用。

② 避免讓手腕受涼。

除了避免經(jīng)常過度用力外，還要避免受涼，受涼會(huì)加重手腕不適，因此可以穿長袖上衣。

③ 戴個(gè)護(hù)腕或綁個(gè)娃的口水巾。

我兒子出生時(shí)快八斤了，比較重，所以前幾個(gè)月，我不僅手腕酸困，整個(gè)胳膊也經(jīng)常是酸困的，本來就有鼠標(biāo)手，那幾個(gè)月很遭罪，我經(jīng)常把寶寶的口水巾（比較輕薄也?。┱鄢砷L條狀，綁在手腕上，避免受涼，會(huì)感覺好些，當(dāng)然也可以直接戴個(gè)護(hù)腕，應(yīng)該也有效果。

第2條：頸椎、腰椎

月子里，不僅手腕關(guān)節(jié)脆弱，由于生娃時(shí)過度用力，關(guān)節(jié)都受到影響，產(chǎn)后都需要好好養(yǎng)護(hù)一段時(shí)間，頸椎和腰椎也是如此。

不少新媽媽在月子里，由于經(jīng)常低頭給娃喂奶、穿衣服、換尿布、逗娃玩，抱娃坐的久一點(diǎn)，或是下地彎腰干活兒等，所以就會(huì)出現(xiàn)頸椎疼、腰椎疼。

京媽建議：

① 避免低頭、彎腰的動(dòng)作過久。

照顧寶寶的時(shí)候，不要一個(gè)動(dòng)作時(shí)間過久，如果可以，除了喂奶，其他照顧娃的工作盡量讓家人幫忙完成。

② 不要過早下地干活。

一個(gè)同事生娃后是婆婆照顧月子，婆婆年齡大了，生完沒幾天她就開始下地熬湯做飯了，結(jié)果沒不到20天的時(shí)候就腰疼的厲害，這點(diǎn)也一定要注意。

③ 避免受涼。

前面也說了，生娃后關(guān)節(jié)比較脆弱，骨縫打開更容易著風(fēng)受涼，所以要做好防護(hù)，上衣不要太短，盡量不裸露脖子和腰部，喂奶的時(shí)候可以穿哺乳衣，這樣就可以避免直接撩起衣服露出腰部受涼而導(dǎo)致腰疼。

第3條：膝關(guān)節(jié)、腳踝

身上的大關(guān)節(jié)部位也就那幾個(gè)，除了前面說的幾個(gè)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié) 也是需要在月子期間做好防護(hù)的，不然也容易因?yàn)槭軟觯粝孪リP(guān)節(jié)疼，腳踝關(guān)節(jié)不適、腳后跟酸困的毛病。

京媽建議：

① 月子期間要穿長褲。

即使是夏天也最好穿長褲，避免膝關(guān)節(jié)受涼，導(dǎo)致以后經(jīng)常關(guān)節(jié)疼。

② 月子期間要穿襪子。

而且最好是寬松的穿棉長襪，不僅穿著舒服，也可以保護(hù)好腳踝關(guān)節(jié)免受著涼。

③ 準(zhǔn)備一雙舒適合腳帶后跟的月子鞋。

如果月子期間經(jīng)常下地走動(dòng)，就最好準(zhǔn)備一雙帶后跟的鞋，避免從腳部受涼。

第二方面、注意個(gè)人衛(wèi)生

第4條：刷牙、洗頭、洗澡

很多傳統(tǒng)月子的說法里，在月子期間是不能洗頭洗澡的，在過去生活條件不好，所以會(huì)有這樣的說法。但現(xiàn)在生活條件好了，而且產(chǎn)后新媽媽的身體素質(zhì)也偏高，所以是不用擔(dān)心受涼、暈倒這些情況的。

反而月子期間不注意個(gè)人衛(wèi)生會(huì)影響健康，比如月子期間不刷牙，就可能導(dǎo)致口腔炎癥；不洗頭洗澡不僅自己不舒服，也容易滋生細(xì)菌導(dǎo)致生病。

京媽建議：

① 每天至少刷牙一次。

月子期間每天不止吃三頓飯，而且產(chǎn)后媽媽一般吃的也比較多，就比平時(shí)更容易滋生口腔細(xì)菌，因而要每天刷牙，至少刷一次，不過建議新媽媽用軟毛牙刷和溫水刷牙。

② 科學(xué)洗頭洗澡。

產(chǎn)后新媽媽可以根根身體、傷口的恢復(fù)情況，選擇洗頭和洗澡的時(shí)間，一般在產(chǎn)后一周傷口愈合了可以洗頭洗澡，只是注意室溫、水溫要調(diào)節(jié)好，洗干凈后趕緊擦干或吹干頭發(fā)；洗澡時(shí)選擇淋浴，避免坐浴，也要避免洗時(shí)間過長而暈倒。

第5條：私處衛(wèi)生

月子期間，新媽媽的私處衛(wèi)生也需要特別注意，尤其是順產(chǎn)的新媽媽，分娩時(shí)可能會(huì)有側(cè)切或撕裂，若是一直捂著或不注意私處的衛(wèi)生，就可能造成傷口的感染，可能導(dǎo)致婦科炎癥，影響產(chǎn)后身體恢復(fù)等。

京媽建議：

① 惡露沒干凈前，勤換衛(wèi)生巾。

并且最好每天用溫水清洗私處，保持干凈，避免感染婦造成炎癥。

② 穿純棉寬松的內(nèi)褲和褲子，并且每天換洗。

月子期間，新媽媽要穿寬松的衣服，內(nèi)褲和褲子也是，并且要每天換洗，這樣才能確保衛(wèi)生。

第6條：傷口衛(wèi)生

順產(chǎn)的女性可能會(huì)有撕裂或側(cè)切，會(huì)留下傷口，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦會(huì)有手術(shù)傷口，因而，在傷口沒愈合之前，就特別需要注意傷口的衛(wèi)生和消毒，不然因?yàn)椴蛔⒁庑l(wèi)生造成感染就遭罪了。

京媽建議：

① 注意消毒，并保持傷口干燥。

不管是哪種傷口，在沒愈合之前都需要遵醫(yī)囑每天消毒換藥，并且確保傷口干燥，避免污染。

② 避免大幅度活動(dòng)，影響傷口愈合。

有側(cè)切或撕裂的新媽媽坐著的時(shí)候要選一個(gè)舒適的姿勢(shì)，可以半躺，避免二次撕裂傷口；剖腹產(chǎn)的新媽媽，最好避免咳嗽、大笑或其他劇烈活動(dòng)，這些都會(huì)影響傷口的愈合。

第三方面、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)與恢復(fù)

第7條：盡早下床活動(dòng)

產(chǎn)后新媽媽，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都要盡早下床活動(dòng)和自主排尿，盡早排尿是為了盡快恢復(fù)膀胱功能，避免尿失禁的出現(xiàn)；盡快下床活動(dòng) 是除了利于排尿外，也利于產(chǎn)后惡露的排出、子宮的恢復(fù)等。

京媽建議：

① 剛開始下床要有人攙扶，避免暈倒。

產(chǎn)后新媽媽氣血虛弱，剛開始下床活動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要緩慢輕柔，并且要有家人攙扶幫忙，避免動(dòng)作過猛或過急而暈倒。

② 運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。

產(chǎn)后每天的活動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加，避免一下子運(yùn)動(dòng)量過大或動(dòng)作過猛而影響身體恢復(fù)。

第8條：重視骨盆康復(fù)

除了身體整體的活動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行恢復(fù)外，新媽媽也需要重視骨盆的康復(fù)。不少新媽媽發(fā)現(xiàn)生完寶寶后屁股變大了，這是因?yàn)樯陮殞毢?，骨盆被“撐大”?/strong>，其實(shí)是從孕期開始，在激素的作用下 恥骨聯(lián)合發(fā)生分離 以增大骨盆內(nèi)徑，確保寶寶順利娩出。

京媽建議：

① 正常情況下，可以自行恢復(fù)。

大多數(shù)新媽媽在產(chǎn)后3-8個(gè)月，會(huì)自行恢復(fù)，并不需要去美容院，不過也可以自己在家做些有助恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)。

② 若是分離過大，要及時(shí)去看醫(yī)生。

如有疼痛、腫脹、炎癥，影響到了上廁所、走路、翻身等情況，要盡快去看醫(yī)生，不能因?yàn)椴缓靡馑蓟虿划?dāng)回事兒耽誤了最佳治療時(shí)間。

第四方面、飲食與母乳喂養(yǎng)

第9條：合理均衡飲食

關(guān)于月子飲食，不少照顧月子的老人都有自己的“一套理論”：或是每天要吃一只雞、頓頓吃雞蛋、天天各種大油湯，亦或是不能吃鹽、不能吃蔬菜水果、不能吃大蔥等，其實(shí)這些做法都是不科學(xué)的。

對(duì)于產(chǎn)后身體虛弱的新媽媽來說，均衡合理的飲食才是身體恢復(fù)的根本。

京媽建議：

① 均衡飲食，各類營養(yǎng)都要補(bǔ)充。

不止要吃主食，肉類、蔬菜、水果、奶類、蛋類、豆制品等，都吃一些，才是補(bǔ)充營養(yǎng)的正確方法，才是促進(jìn)身體恢復(fù)的“正確姿勢(shì)”。

② 月子期間要吃鹽。

因?yàn)榉置鋾r(shí)產(chǎn)婦出很多汗、月子期間每天出很多汗，而出汗就會(huì)帶走身體內(nèi)一部分鈉，這時(shí)候是需要及時(shí)補(bǔ)充鈉的，所以月子期間要適量吃鹽，但不能吃的太咸，鈉攝入過量。

③ 月子期間喝湯要方法正確。

月子期間喝湯是沒問題大，但是“不正確的喝湯”就有問題了：如只喝湯不吃肉、頓頓喝湯多吃其他食物少、湯熬得特別油膩等；正確的喝湯方法是：湯適量喝、不要太油膩、喝湯同時(shí)更要吃肉（營養(yǎng)主要還是在肉里）、多種湯輪替喝（別天天只喝一種湯）。

第10條：正確母乳喂養(yǎng)

對(duì)寶寶來說，母乳是寶寶最好的食物，對(duì)于產(chǎn)后新媽媽來說，母乳喂養(yǎng)好處都多多，不僅有利于產(chǎn)后子宮的收縮和身體恢復(fù)，也利于產(chǎn)后瘦身減肥。因而產(chǎn)后新媽媽盡可能長時(shí)間的堅(jiān)母乳喂養(yǎng)。

關(guān)于母乳喂養(yǎng)的時(shí)間，世界衛(wèi)生組織的建議是：純母乳喂養(yǎng)到六個(gè)月，添加輔食后，繼續(xù)母乳喂養(yǎng)到至少2歲或更長時(shí)間。

京媽建議：

① 產(chǎn)后盡早給寶寶母乳喂養(yǎng)。 世衛(wèi)組織的建議是在寶寶出生后1小時(shí)內(nèi)開始母乳喂養(yǎng)。一般寶寶出生后，護(hù)士會(huì)抱來寶寶和媽媽進(jìn)行皮膚接觸，同時(shí)進(jìn)行第一次母乳喂養(yǎng)。

② 堅(jiān)持盡可能長時(shí)間的母乳喂養(yǎng)。

很多人認(rèn)為到了產(chǎn)后6個(gè)月母乳就沒有營養(yǎng)了、等媽媽來了月經(jīng)，母乳就不干凈了，其實(shí)這些說法都是不正確的。母乳很神奇，是會(huì)不斷發(fā)生變化的，因而也不用擔(dān)心營養(yǎng)的問題，只要有就一直給寶寶吃好了，京媽給兒子吃母乳吃到2歲。

③ 母乳喂養(yǎng)期間，媽媽要做“輔助工作”。

想要一直有母乳給寶寶吃，那媽媽就需要做好保證自己的營養(yǎng)攝入，盡量每天好心情、充足睡眠，肯堅(jiān)持有信心等，這些都是堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的保障。

上面就是關(guān)于月子期間，幫助新媽媽盡快恢復(fù)身體、避免留下月子病的10條建議，你有沒有全做到呢，來留言說說。