養(yǎng)生最簡單的方法不是藥療也不是食補(bǔ)，而是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的“十二時辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生”方法，一天分為十二個時辰，人體有十二經(jīng)絡(luò)，每條經(jīng)絡(luò)會在特定的時辰內(nèi)運(yùn)行，這時這一經(jīng)絡(luò)氣血旺盛，我們只要順應(yīng)這一經(jīng)絡(luò)進(jìn)行休養(yǎng)生息就能達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。古法今用，滿足現(xiàn)代人對輕松、簡單實(shí)現(xiàn)調(diào)養(yǎng)身心的訴求。
受訪醫(yī)生：陳窕圓（中醫(yī)碩士、東莞國醫(yī)館中醫(yī)師）
早上
治療便秘最佳時期
在這個時辰里，血?dú)饬髯⒂诖竽c經(jīng)，“卯時大腸蠕，排毒渣滓出。”7點(diǎn)前必須起床喝一大杯水，排大便。很多早起的人很容易排便，反之就容易便秘。所以，清熱滑腸，治療便秘最好的時間就是此時。有助大腸經(jīng)的食物是蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果，可起到治療便秘的效果。
另外，大腸與肺互為表里，所以早起后要在新鮮的空氣中做養(yǎng)生操，也是有益身心保健的。
必須吃早餐
早上7:00~9:00，血?dú)獍才艤睾宛B(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點(diǎn)等，過于燥熱的食品則容易引起胃火盛。
搭起你的“4”字腿
早上9:00~11:00血?dú)饬髯⒂谄⑴K，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性食物，以免傷胃敗脾。中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉，久坐傷肉。辦公室一族在上午工作時間，每隔一小時左右就要起來走動，喝水。
忙碌的你可以在辦公桌底下按壓足部，踩按大腳趾，或用腳趾做抓地動作。還可以搭起你的“4”字腿，即坐在椅子上，把其中一只腿搭在另一只大腿上，按揉敲打大腿內(nèi)側(cè)。
午睡養(yǎng)心 精神一下午
此時段是陽氣最旺的時候，也是陰氣初期時。氣血流注于心經(jīng)，中午不宜劇烈運(yùn)動，因心經(jīng)氣血充盈時，造成血脈運(yùn)行紊亂，血不歸經(jīng)，此時應(yīng)適度休息。心氣養(yǎng)好，能推動血液運(yùn)行，達(dá)到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的效果，能使下午至晚上都精力充沛。
下午
按摩頸肩的最佳時刻
此時血?dú)饬髯⒂谛∧c經(jīng)，是小腸經(jīng)進(jìn)行清、濁及吸收的時刻，營養(yǎng)吸收到體內(nèi)，濁物送到大腸待消化及排除體外；小腸經(jīng)在這時對人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。此時多喝水、喝茶，這時辰喝的水可稱為“美容水”，有利小腸排毒降火。
小腸經(jīng)的經(jīng)脈循行經(jīng)過頸肩部，有肩周炎或頸椎病的人最好在此時治療，能起到事半功倍的效果。久坐族也要在此時多做肩頸操。
多喝水利排泄
此時血?dú)饬髯⒂诎螂捉?jīng)，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補(bǔ)充水分，有助膀胱排除體內(nèi)廢物，以促進(jìn)泌尿系統(tǒng)的代謝。如果患有腎結(jié)石者，在這個時段多喝水，利于結(jié)石排出體外。
膀胱經(jīng)是人體中陽氣最盛的一條經(jīng)，腎經(jīng)與膀胱經(jīng)經(jīng)氣在足部相接，所以可于同時按摩膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，一陰一陽互為補(bǔ)充。可左右轉(zhuǎn)動身體五六次，雙腳自然地前后擺動數(shù)十次，將手掌搓熱，置于背后膀胱經(jīng)背俞穴上，上下摩擦，直至腰部發(fā)熱為止，這一方法可補(bǔ)養(yǎng)五臟六腑。
工作完畢多休息
血?dú)饬髯⒂谀I經(jīng)，人體經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進(jìn)入貯藏精華的階段。此時不適宜太強(qiáng)的運(yùn)動量，也不適宜大量喝水。此時工作完畢需稍事休息，不宜過勞。
保持好心情 擁抱家人
血?dú)饬髦列陌?jīng)，在中醫(yī)來說，心包經(jīng)主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、惡心。建議晚餐不宜過膩，餐后休息，運(yùn)動以散步的方式為好。保持心情舒暢：看書、聽音樂、做SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。
可拍拍手，張開雙臂調(diào)理心包經(jīng)，并給家人一個擁抱，還可以按壓膻中。用力握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續(xù)做六次來調(diào)節(jié)手部氣血。當(dāng)用力握拳時，可起到按摩掌心勞宮穴的作用，勞宮穴為心包經(jīng)火穴，有清心火的功效。
晚上
性愛的最佳時期
此時氣血流至三焦經(jīng)，三焦經(jīng)是人體血?dú)膺\(yùn)行的要道，三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對身體保健和美容有益。俗稱“美容覺”就是指這個時段。
現(xiàn)代人生活繁忙，有時得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢癥狀，但又不得不熬夜工作，可在晚上11點(diǎn)前小睡，待氣血運(yùn)行過肝經(jīng)后再工作，必定精神百倍。
另外，這時人體進(jìn)入男女陰陽和合時期，是夫妻性生活的最佳時期。
11點(diǎn)前睡覺 不露黑眼圈
此時氣血流至膽經(jīng)，人在子時前入眠，膽能完成代謝。子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常在子時內(nèi)不能入睡的氣色青白，眼眶昏黑。因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)石。
此時不睡覺 臉上易長斑
中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝藏血。”“人臥則血?dú)w于肝。”如果丑時不入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝，此時段不睡覺的人，容易面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗、長斑。
深度睡眠
養(yǎng)肺時段
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