《一用就靈——經(jīng)絡通養(yǎng)生手冊》 蔡洪光著 江蘇文藝出版社
“凡事按著規(guī)律行”，所謂：順天則生，逆天則亡。因為人只要脫離規(guī)律及秩序，就會生病。不妨看看身邊的人，甚至是自己，晚上不睡覺，早上不起床，這樣下去身體一定會出問題的?，F(xiàn)在養(yǎng)雞晚上都不關燈，就是為了讓雞快長，多生蛋，這樣雞的壽命就短多了。
萬物幾乎日出而作，日落而息。不是累了才休息，而是有規(guī)律休息。大自然有一定的規(guī)律和法則。而人體的運行也要有一定的規(guī)律和法則。
12個不同時辰，分別對應著十二經(jīng)絡，分別都有不同的運作。當輪到每一臟腑經(jīng)脈當令時，其余經(jīng)脈都會全力支持和修復當令的臟腑經(jīng)脈，所以每天每個臟腑經(jīng)脈都會得到一次良好的保養(yǎng)和修復時間。所以按著經(jīng)脈時間規(guī)律行對養(yǎng)生非常重要。這就是所謂經(jīng)脈子午流注的奧秘。
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提要：養(yǎng)生最簡單的方法不是藥療也不是食補，而是養(yǎng)成良好的生活習慣。根據(jù)《黃帝內經(jīng)》中提出的“十二時辰經(jīng)絡養(yǎng)生”方法，一天分為十二個時辰，人體有十二經(jīng)絡，每條經(jīng)絡會在特定的時辰內運行，這時這一經(jīng)絡氣血旺盛，我們只要順應這一經(jīng)絡進行休養(yǎng)生息就能達到養(yǎng)生的最佳效果。古法今用，滿足現(xiàn)代人對輕松、簡單實現(xiàn)調養(yǎng)身心的訴求。 中醫(yī)將一天分成十二個時辰，并用十二地支代表，子午流注學說。子午流注學說是中醫(yī)學的主要組成部分，是研究人體氣血運行的時刻表。中醫(yī)認為，自然界與人是統(tǒng)一的整體，自然界的年、季、日、時周期變化，影響著人們的生理、病理相應的周期變化，如人的脈象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情變化多半是早晨輕、中午重、夜晚更重，這些情況和人體氣血運行有關，也就是在不同的時辰，氣血運行到不同的經(jīng)絡，對人體的生理，病理起到了直接的影響，恰如現(xiàn)代科學提出的生物鐘效應相似。子午流注學說認為，人體氣血的運行是按照一定的時間循環(huán)無端，連成一個大的循環(huán)通道，即十二經(jīng)絡的連接順序為：
足少陽
膽經(jīng)圖 子時（23點至1點）—膽經(jīng)旺，此時氣血流至膽經(jīng)，膽汁推陳出新。人在子時前入眠，膽能完成代謝。子時睡得足，黑眼圈不露；中醫(yī)理論認為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”凡在子時前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。
足厥陰
肝經(jīng)圖 丑時（1點至3點）—肝經(jīng)旺。丑時不睡晚，臉上不長斑；中醫(yī)理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝。”如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。
此時不睡覺 臉上易長斑（1：00—3：00）
中醫(yī)理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝。”如果丑時不入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝，此時段不睡覺的人，容易面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗、長斑。
手太陰
肺經(jīng)圖 寅(虎)時 3：00—5：00 肺經(jīng)旺。深度睡眠 養(yǎng)肺時段 寅時睡得熟，色紅精氣足； “肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。
此時血氣流注于肺，其中凌晨4點人的呼吸最弱。在這個時段，過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發(fā)作。此時是人體進入深度睡眠的時段，若休息得好，則能發(fā)揮“肺朝百脈”的功能，把氣血津液疏布至全身臟腑。
手陽明
大腸經(jīng)圖 卯(兔)時 5：00—7：00 大腸蠕動最旺盛，養(yǎng)成大便習慣。大腸經(jīng)旺。卯時大腸蠕，排毒渣滓出；“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排大便。
早上（5：00—7：00）治療便秘最佳時期， 在這個時辰里，血氣流注于大腸經(jīng)，“卯時大腸蠕，排毒渣滓出。”7點前必須起床喝一大杯水，排大便。很多早起的人很容易排便，反之就容易便秘。所以，清熱滑腸，治療便秘最好的時間就是此時。有助大腸經(jīng)的食物是蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果，可起到治療便秘的效果。 另外，大腸與肺互為表里，所以早起后要在新鮮的空氣中做養(yǎng)生操，也是有益身心保健的。
這段時間是大腸經(jīng)開穴運行的時間，起床比較早的朋友要抓住這個時間段來清理大腸內的殘渣哦，有長期便秘的朋友可以在這個時間喝些淡鹽水，脾胃健康的可以建議吃個蘋果來幫助腸蠕動 ，只要堅持一個禮拜你會發(fā)現(xiàn)有很大變化哦，不光腸胃得到凈化而且 膚色也有很大的變化哦。
足陽明
胃經(jīng)圖 辰時（7點到9點）—胃經(jīng)旺。辰時吃早餐，營養(yǎng)身體安；人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。
（7：00—9：00）必須吃早餐
早上7:00~9:00，血氣流注于胃經(jīng)，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養(yǎng)能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻。早餐如此重要，原因也在此。人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。9點前一定要吃早餐，早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點等，過于燥熱的食品則容易引起胃火盛。
足太陰
脾經(jīng)圖 已時（9點至11點）—脾經(jīng)旺。已時脾經(jīng)旺，造血身體狀；“脾主運化，脾統(tǒng)血。”脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統(tǒng)領。“脾開竅于口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇紫標志寒入脾經(jīng)。
（9：00—11：00）搭起你的“4”字腿
早上9:00~11:00血氣流注于脾臟，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性食物，以免傷胃敗脾。中醫(yī)認為，脾主肌肉，久坐傷肉。辦公室一族在上午工作時間，每隔一小時左右就要起來走動，喝水。
忙碌的你可以在辦公桌底下按壓足部，踩按大腳趾，或用腳趾做抓地動作。還可以搭起你的“4”字腿，即坐在椅子上，把其中一只腿搭在另一只大腿上，按揉敲打大腿內側。
手少陰
心經(jīng)圖 午時（11點至13點）—心經(jīng)旺。午時一小憩，安神養(yǎng)精氣；“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心氣推動血液運行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時能睡片段，對于養(yǎng)心大有好處，能使下午至晚上精力充沛。
一下午（11：00—13：00）- 午睡養(yǎng)心精神
此時段是陽氣最旺的時候，也是陰氣初期時。氣血流注于心經(jīng)，中午不宜劇烈運動，因心經(jīng)氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經(jīng)，此時應適度休息。心氣養(yǎng)好，能推動血液運行，達到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的效果，能使下午至晚上都精力充沛。
是外界陰陽最不平衡的時候，也是人最容易疲倦的時候，這段時間好好休息就不容易生病。如此這般，只要遵從自然的法則，哪怕是在工作中用足精神，只要在休息中得到全然的放松，身體就可以得到很好的復原。
手太陽
小腸經(jīng)圖 未時（13點到15點）—小腸經(jīng)旺。未時分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行調整。如小腸有熱，人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。
是小腸吸收的時間，午餐最好在下午1時前吃完。
下午（13：00—15：00）按摩頸肩的最佳時刻；
此時血氣流注于小腸經(jīng)，是小腸經(jīng)進行清、濁及吸收的時刻，營養(yǎng)吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；小腸經(jīng)在這時對人一天的營養(yǎng)進行調整。此時多喝水、喝茶，這時辰喝的水可稱為“美容水”，有利小腸排毒降火。
足太陽
膀胱經(jīng)圖 申時（15點至17點）—膀胱經(jīng)旺。申時津液足，養(yǎng)陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當?shù)幕顒佑兄隗w內津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。
（15：00—17：00）多喝水利排泄；
此時血氣流注于膀胱經(jīng)，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統(tǒng)的代謝。如果患有腎結石者，在這個時段多喝水，利于結石排出體外。
膀胱經(jīng)是人體中陽氣最盛的一條經(jīng)，腎經(jīng)與膀胱經(jīng)經(jīng)氣在足部相接，所以可于同時按摩膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，一陰一陽互為補充。可左右轉動身體五六次，雙腳自然地前后擺動數(shù)十次，將手掌搓熱，置于背后膀胱經(jīng)背俞穴上，上下摩擦，直至腰部發(fā)熱為止，這一方法可補養(yǎng)五臟六腑。
足少陰
腎經(jīng)圖 酉時（17點至19點）—腎經(jīng)旺。酉時腎藏精，納華元氣清； “腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。
（17：00—19：00）工作完畢多休息；
血氣流注于腎經(jīng)，人體經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。此時工作完畢需稍事休息，不宜過勞。
是腎經(jīng)活躍的時間。
手厥陰
心包經(jīng)圖 戌時（19點至21點）—心包經(jīng)旺。戌時護心臟，減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。
（19：00——21：00）保持好心情 擁抱家人 ；
血氣流至心包經(jīng)，在中醫(yī)來說，心包經(jīng)主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、惡心。建議晚餐不宜過膩，餐后休息，運動以散步的方式為好。保持心情舒暢：看書、聽音樂、做SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。
可拍拍手，張開雙臂調理心包經(jīng)，并給家人一個擁抱，還可以按壓膻中。用力握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續(xù)做六次來調節(jié)手部氣血。當用力握拳時，可起到按摩掌心勞宮穴的作用，勞宮穴為心包經(jīng)火穴，有清心火的功效。
最好的按摩和放松身體的時間,心包經(jīng)與腦神經(jīng)系統(tǒng)活躍的時間。一邊看電視，一邊按摩內關穴最理想。
手少陽
三焦經(jīng)圖 亥時（21點到23點）－－三焦經(jīng)旺。亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺?，F(xiàn)代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。
晚上（21：00—23：00）性愛的最佳時期；
此時氣血流至三焦經(jīng)，三焦經(jīng)是人體血氣運行的要道，三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對身體保健和美容有益。俗稱“美容覺”就是指這個時段。
現(xiàn)代人生活繁忙，有時得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢癥狀，但又不得不熬夜工作，可在晚上11點前小睡，待氣血運行過肝經(jīng)后再工作，必定精神百倍。 另外，這時人體進入男女陰陽和合時期，是夫妻性生活的最佳時期。
是三焦經(jīng)運作的時間，是人體內分泌系統(tǒng)活躍時間，要想不容易衰老，想容光煥發(fā)，不想內分泌失調的人，這時就要準備好休息了。
肝、膽是人體重要的排毒器官和免疫器官，人體廢物的排泄，免疫力的提升及全身經(jīng)脈的疏通，關鍵是在這個時辰由肝、膽來共同完成。故晚上23時～次日凌晨03時是人體休息的黃金時間。特別是乙肝病人，早睡早起，晚上10時睡覺，早上6 時起床鍛煉，出微汗非常關鍵。如果有肝病、膽病、脂肪肝的人，用了很多方法都效果不明顯，不妨配合試一試這一招，半年后比吃什么藥都有效。
了解人體經(jīng)絡－日之中循行運轉規(guī)律，把握生命中的每一刻，從呼吸做起，以經(jīng)絡為據(jù)，洞悉太極之理，尊陰陽之綱紀，諸十二經(jīng)脈者，皆系于生氣之原，氣者生之本也，時者生之用也！ 獻上十二時辰和人體經(jīng)絡時表，希望大家都能打開健康之門:
