陷阱六：什么樣的身體狀態(tài)都能練瑜伽
說法沒錯，但不能把概念偷換成什么樣的身體都能練瑜伽體位。尤其是瑜伽體位團體課。禪悅瑜伽再次重申，血壓高過180/100，血糖高過13，心腦腎綜合癥，急性，傳染性疾病，術后兩個月內（包括引流產(chǎn)），哺乳期及孕期婦女，嚴重骨質疏松，脊柱損傷致使神經(jīng)線受壓，年齡過大，重度美尼爾綜合癥（重度眩暈癥），不適合瑜伽團體體位課訓練。
陷阱七：認為坐在那里看心里的“幻燈片”就是冥想
很多朋友認為盤坐在那里，聽講臺上的老師念“散文”，然后在自己腦子里給老師的散文來個詩配畫，就是冥想了，這樣充其量是半催眠，或者只是試圖用一些積極地畫面取代一些消極地思想情緒的心理治療，但是，當越來越沉溺于這些圖畫，越來越覺得這種圖畫身臨其境時，這也變成了一種危險的治療。自我開始被蒙蔽。事實上，當我們的眼、耳、鼻、舌、身、意在主流意識的引導下向一個方向流淌時，冥想就開始形成了。對于是否進入冥想狀態(tài)，禪悅瑜伽可以給大家一個簡易標準：思想是不是休息。當思想缺席時，我們就開始了冥想，可是這并不是一件容易的事情，思想的活躍程度是不可思議的。當我們跟著思想馳騁時，我們便開始以幻為真，迷失自我了。記得在長時間靜坐練習前有一門功課一定要做，這門功課就是自我認知，也就是，不管心頭流過什么畫面，不管什么樣的情緒和感覺光臨。都要對自己說，我知道我看到了一幅圖畫或者我知道我正在經(jīng)歷一種情緒。那只是一幅畫，一個幻想，那只是掠過天空的云朵一樣的情緒，讓它靜靜飄過，心境的天空不會被它污染。不要執(zhí)著于心中流過的任何畫面和情緒，不管它們多美好或者多幸福都要知道，它們都是心之幻象。不可執(zhí)著。這樣才可以慢慢集中起精神的力量，才可以看清自己思想的軌跡，才可以進入冥想境界。
陷阱八：不知內容，不明原因，盲目唱誦。
其實唱誦也是達成冥想的方法之一，但是不同的唱誦思想性，目的性不盡相同。禪悅瑜伽在這里給唱誦做個簡單的分類，一是類似佛家凈土宗佛名唱誦的圣名唱誦。比如哈里奎師那，瑪?shù)つ?摩呵那，茹達茹妮等等配上各種旋律的歌唱，是宗教性最強的唱誦，就象佛名唱誦的要求一樣，在唱誦時要做到念念相隨，沉浸其中。二是吠陀唱誦，有點象舊時私熟里的長聲誦讀，比如現(xiàn)在瑜伽課上常用的吠陀之心，吠陀之母，和平的祈禱，導師與學生等等。這些誦唱一方面是出于禮儀，一方面為牢記吠陀教誨。三是通過聲音的修為，就象中醫(yī)認為角徵宮商對著肝心肺腎，春夏秋冬等看法一樣，瑜伽認為，不同的聲音對應相應的脈輪，在練習時把注意力放在不同的聲音與部位上可以產(chǎn)生良好身心效果，并可以快速達到冥想狀態(tài)，舉個例子，很多人念阿（e）彌陀（佛），可是在這種配合聲音的修行里，念誦的發(fā)間是阿（a）彌陀（da）佛。因為阿（e）是喉輪音而阿（a）是心輪音，而喉輪有執(zhí)著輪回的轉化作用，所以不可讀e。而意識隨聲音在脈輪上轉移，也是佛教冥想中所謂“頑空定”的方式，在瑜伽中也有大師通過教習AUM的唱誦使學生達致冥想狀態(tài)的例子，但是值得一提的是，如果您從來沒進行過自我認知訓練，那么什么樣的冥想都不適合您。
陷阱九：剛接觸瑜伽就練呼吸，腹式呼吸訓練只有吸氣小腹起漲，呼氣小腹回縮兩句話
呼吸訓練是瑜伽八支的第四部分，在體位之后，這是因為瑜伽認為人體有七萬兩千條經(jīng)絡，而在出生后第五天，這些經(jīng)絡就開始以平均每天大概兩條經(jīng)絡長度的速度堵塞，全部經(jīng)絡堵塞那天就是人自然死亡的日子，因為人們不知因循自然規(guī)律生活養(yǎng)命，致使經(jīng)絡堵塞速度過快，所以人類很少有人盡天命，度百歲乃去。而是早早地結束了人生之旅。瑜伽體位中的彎、伸、扭、推、擠的動作可以有效地改善人體經(jīng)絡的暢通程度，使在經(jīng)絡中運行的氣血也得以暢通無阻。在我們進行系統(tǒng)體位練習前，經(jīng)絡的阻塞是客觀存在的，這時盲目調息，無異于向淤阻的河道中放水，沖開河道的同時，兩岸也會受洪水之災。所以，呼吸訓練在瑜伽八支中放在體位的后面，也就是要求我們系統(tǒng)地練習過一段時間體位后才可以練習呼吸。在呼吸練習中，最基礎的就是大家都熟悉的腹式呼吸，但是，腹式呼吸絕不是吸氣小腹起漲，呼氣，小腹回縮這么簡單地教學。在禪悅瑜伽，一個標準的腹式呼吸教學要經(jīng)過七個步驟，從學習呼吸自覺和如何呼氣開始，循序漸進。具體的練習方法我們會在后面內容中講到。
注：腹式呼吸教學可參見韓俊老師著《瑜伽中級教程》121頁，其中包括七步驟及引導詞。
陷阱十：一上課就調息。
一堂標準的禪悅瑜伽課程的調息訓練部分是放在體位和休息之后，冥想之前的。原因如下，一、身心同周圍環(huán)境不和諧時體位訓練尚不能開始，何況調息訓練呢。二，調息在瑜伽八支中排在體位之后，原因在上一個說明中已經(jīng)講過。三，在疲勞狀態(tài)下，呼吸不穩(wěn)定時不能練習調息。不遵守規(guī)則，就會傷及身體，情緒等各方面。那課前我們進入練習場地后先要做的事是什么呢，是讓身心同周圍的環(huán)境和諧。用的方法就是呼吸自覺，這種練習的方法在后面章節(jié)會講到。
——禪悅國際瑜伽教學總監(jiān) 韓俊老師
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