現(xiàn)在，很多朋友揭批瑜伽練習(xí)造成了身體的損傷。
其實(shí)瑜伽是世界上最安全的運(yùn)動(dòng)之一，過(guò)去是，現(xiàn)在是，將來(lái)還是，這些損傷的形成只是因?yàn)橐恍┙叹毣蚓毩?xí)者對(duì)身體的結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)的常識(shí)不了解，或者是一些人利欲熏心造成的，同瑜伽本身無(wú)關(guān)。
好在現(xiàn)在很多練習(xí)者傷到的只是身體，如果我們對(duì)瑜伽一直保持不了解的態(tài)度，造成一些理念上的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，那將是比身體更難修復(fù)地傷害。
在這里，我們列出久條常見(jiàn)的錯(cuò)誤，請(qǐng)大家在練習(xí)中注意規(guī)避。
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陷阱一：不了解身體
南懷瑾先生曾在靜坐的基本認(rèn)識(shí)中說(shuō)：欲在修習(xí)中取得成就，必須對(duì)生理與醫(yī)理有所了解。在這里，我們就將這些知識(shí)濃縮成幾條注意事項(xiàng)，請(qǐng)大家在練習(xí)時(shí)一定遵守。
當(dāng)您做弓步或下蹲，扭轉(zhuǎn)這樣的練習(xí)時(shí)，比如蹲功，戰(zhàn)士系列，腰轉(zhuǎn)動(dòng)功，新月，躍進(jìn)等動(dòng)作。請(qǐng)一定注意您的膝蓋始終不要超過(guò)腳尖，并且同腳尖在一條垂直線(xiàn)上。身體的重量要放在兩腿之間。
這樣做是為了保護(hù)我們的髕骨，半月板和膝關(guān)節(jié)區(qū)域韌帶以及避免股神經(jīng)損傷。
當(dāng)您做軀干超伸，也就是駱駝，拱背，動(dòng)態(tài)腰功，眼鏡蛇、上狗等動(dòng)作時(shí)。請(qǐng)一定注意，我們要做的不是要讓您向后彎成多大，而只是為了靈活一下關(guān)節(jié)與肌肉。動(dòng)作時(shí)一定要收緊臀和腰骶肌，腹橫肌也要適度收緊，在肌肉收緊時(shí)感覺(jué)脊柱象拔節(jié)的春筍般向上伸展，然后打開(kāi)胸，打開(kāi)肩，不要在動(dòng)作中讓雙肩聳起，感覺(jué)脊柱向一把韌性極好的寶劍拔出劍鞘時(shí)那樣帶著剛性的虹彩向后伸展。
不要有向前挺肚子的感覺(jué)，不要將髖關(guān)節(jié)過(guò)度的前推讓自己有站不穩(wěn)不感覺(jué)。不要有無(wú)法呼吸的感覺(jué)。這樣做是為了保護(hù)脊椎曲度和椎間盤(pán)。
在伸展腿和臂時(shí)不要讓膝和肘關(guān)節(jié)超伸，也就是懸空壓腿，身體支撐等情況時(shí)膝蓋前髕骨不要后陷，肘關(guān)節(jié)前的橫紋不要前凸。要保持腿與臂是一條180度直線(xiàn)。這樣做是為了保護(hù)膝和肘關(guān)節(jié)不受損傷 。
在支撐身體時(shí)盡量保持全手掌用力，不要只把重量壓給掌根，這樣做是為了保護(hù)腕管和腕部軟骨。在伸展髖關(guān)節(jié)時(shí)請(qǐng)保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等動(dòng)作時(shí)不要過(guò)度向外翻胯，這樣做是為了避免下肢神經(jīng)卡壓綜合癥 。
盡量少做彎腰時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體的練習(xí)，比如三角功等練習(xí)保證冠狀面動(dòng)作，對(duì)于一些經(jīng)典體位，如三角轉(zhuǎn)動(dòng)式，側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式等動(dòng)作的練習(xí)要盡量把動(dòng)作分解成單平面完成，一定不能同時(shí)進(jìn)行平面間動(dòng)作，比如先俯落身體，保持脊柱正常位置再慢慢做水平轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣做目的是為了防止對(duì)椎間盤(pán)的損傷，避免膨出，脫位等傷害的出現(xiàn)。（已受損表征為腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛） 。
雙手合十時(shí)不論向上還是向下請(qǐng)保持掌心相抵，不要讓小指和掌心打開(kāi)。這樣做有利于安心收神收斂心包。
陷阱二：一味伸展，忽視耐力練習(xí)
說(shuō)到瑜伽練習(xí)，很多沒(méi)有受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的朋友們就會(huì)認(rèn)為這是一項(xiàng)把人變得越軟越好的運(yùn)動(dòng)。
很多課程也是一味伸展再伸展。在這里，先讓我們看看過(guò)軟的身體會(huì)造成什么樣的后果。例如，我們的韌帶和跨關(guān)節(jié)的肌肉就好象是彈性很好的橡皮筋包裹在骨與骨的聯(lián)結(jié)處外面。讓身體可以安全又靈活的活動(dòng)。如果這些橡皮筋變松，那么關(guān)節(jié)就會(huì)變作一盤(pán)散沙無(wú)法支撐身體。骨骼也會(huì)因缺少肌肉的保護(hù)而變得更宜同骨折。
如果您現(xiàn)在一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力，肌耐力和肌肉彈性的恢復(fù)，那么等我們年長(zhǎng)到體內(nèi)的膠原蛋白等彈力蛋白流失，我們的身體將無(wú)法正常行動(dòng)。所以，在練習(xí)中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓(xùn)練跟隨，不能只是一味地伸展。
陷阱三：死記硬背動(dòng)作與呼吸地配合
瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。比如當(dāng)我們做魚(yú)式，駱駝等練習(xí)時(shí)，為了減少體內(nèi)壓力，在動(dòng)作定型和收功時(shí)都要求呼氣。如果不是這樣，輕則會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛，重則會(huì)出現(xiàn)視網(wǎng)膜脫落，鼓膜穿孔甚至心腦血管破裂。因?yàn)樨埞Φ臉?biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練會(huì)配合不同的收束法，所以我們會(huì)在吸氣時(shí)抬頭壓腰，呼氣時(shí)拱背垂頭。
如果動(dòng)作發(fā)力時(shí)收縮腹肌，當(dāng)然會(huì)呼氣配合，如果動(dòng)作配合意念導(dǎo)引，比如做肩肘功雙肘屈起時(shí)引導(dǎo)意念吸氣，所有的能量收入身體，雙肘伸直時(shí)引導(dǎo)意念呼氣，呼出所有的煩惱，這樣也需要?jiǎng)幼髋浜粑?，但是轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕，腳踠，做做肩肘旋轉(zhuǎn)也一定要呼吸與動(dòng)作配合就有點(diǎn)形而上學(xué)了。
而且，對(duì)于剛剛開(kāi)始瑜伽訓(xùn)練的朋友，課程里不宜出現(xiàn)呼吸與動(dòng)作必須配合的動(dòng)作，因?yàn)檫@些朋友對(duì)身體的控制感很弱，一定要他們配合呼吸，只會(huì)引起沮喪，憋氣等身體的不適應(yīng)，這些朋友的課上不宜過(guò)度強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的配合，而應(yīng)該強(qiáng)調(diào)關(guān)注身體的感覺(jué)，跟著身體的感覺(jué)呼吸，瑜伽的呼吸與動(dòng)作間的配合本來(lái)就是按身體的安全需要設(shè)定的。
當(dāng)大家慢慢地學(xué)會(huì)體驗(yàn)身體的感覺(jué)，動(dòng)作和呼吸地配合也就不會(huì)出錯(cuò)了。這樣得練習(xí)也更體現(xiàn)瑜伽的本意。對(duì)于自我意識(shí)比較弱，無(wú)法體驗(yàn)到正確呼吸地朋友，可以試著將動(dòng)作的節(jié)奏放的更慢些，試著在吸與呼之間慢慢體味。
陷阱四：練習(xí)者盲目跟風(fēng)
現(xiàn)在，瑜伽體位的練習(xí)方法五花八門(mén)，可是，并不是什么新課程都適合所有練習(xí)者的。事實(shí)上，只要我們能保證住對(duì)自己識(shí)與念的控制，或者說(shuō)保持住對(duì)身體的控制，不管怎樣的練習(xí)方式都脫離不了瑜伽。做為練習(xí)者要學(xué)會(huì)的是只選對(duì)的，否則受傷的是自己。
陷阱五：大耗體力才是能減肥
瑜伽是養(yǎng)生功，講的是養(yǎng)氣，而不是耗氣。所以汗流浹背，大耗體力的訓(xùn)練是不符合瑜伽要求的，更不是有效減肥的首選。
按照運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的理論，當(dāng)我們大汗淋漓時(shí)，血液量減少，心臟壓力加大，氣喘吁吁，供養(yǎng)量不足，能量系統(tǒng)會(huì)啟動(dòng)無(wú)氧系統(tǒng)與有氧系統(tǒng)混合供能。這時(shí)燃脂量較由有氧系統(tǒng)獨(dú)立供能時(shí)大為減少。所以在這種狀態(tài)下，我們即沒(méi)養(yǎng)生，也沒(méi)有效減肥，反而是運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸穩(wěn)定地練習(xí)減肥效果更好。
按照中醫(yī)養(yǎng)生理論而言，血汗同源，汗為心之液，血為氣之母，大量的汗液排出，既增加心臟壓力，又耗費(fèi)氣血，實(shí)在得不償失。反而是呼吸平穩(wěn)，薄汗微濡的狀態(tài)最好。
陷阱六：任何身體狀態(tài)都能練瑜伽
說(shuō)法沒(méi)錯(cuò)，但不能把概念偷換成什么樣的身體都能練瑜伽體位。尤其是瑜伽體位團(tuán)體課。血壓高過(guò)180/100，血糖高過(guò)13，心腦腎綜合癥，急性，傳染性疾病，術(shù)后兩個(gè)月內(nèi)（包括引流產(chǎn)），哺乳期及孕期婦女，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，脊柱損傷致使神經(jīng)線(xiàn)受壓，年齡過(guò)大，重度美尼爾綜合癥（重度眩暈癥），不適合瑜伽團(tuán)體體位課訓(xùn)練。
陷阱七：認(rèn)為看心里的“幻燈片”就是冥想
很多朋友認(rèn)為盤(pán)坐在那里，聽(tīng)講臺(tái)上的老師念“散文”，然后在自己腦子里給老師的散文來(lái)個(gè)詩(shī)配畫(huà)，就是冥想了，這樣充其量是半催眠，或者只是試圖用一些積極地畫(huà)面取代一些消極地思想情緒的心理治療。事實(shí)上，當(dāng)我們的眼、耳、鼻、舌、身、意在主流意識(shí)的引導(dǎo)下向一個(gè)方向流淌時(shí)，冥想就開(kāi)始形成了。
對(duì)于是否進(jìn)入冥想狀態(tài)：思想是不是休息。當(dāng)思想缺席時(shí)，我們就開(kāi)始了冥想，可是這并不是一件容易的事情，思想的活躍程度是不可思議的。當(dāng)我們跟著思想馳騁時(shí)，我們便開(kāi)始以幻為真，迷失自我了。記得在長(zhǎng)時(shí)間靜坐練習(xí)前有一門(mén)功課一定要做，這門(mén)功課就是自我認(rèn)知，也就是，不管心頭流過(guò)什么畫(huà)面，不管什么樣的情緒和感覺(jué)光臨。
都要對(duì)自己說(shuō)，我知道我看到了一幅圖畫(huà)或者我知道我正在經(jīng)歷一種情緒。那只是一幅畫(huà)，一個(gè)幻想，那只是掠過(guò)天空的云朵一樣的情緒，讓它靜靜飄過(guò)，心境的天空不會(huì)被它污染。
不要執(zhí)著于心中流過(guò)的任何畫(huà)面和情緒，不管它們多美好或者多幸福都要知道，它們都是心之幻象。不可執(zhí)著。這樣才可以慢慢集中起精神的力量，才可以看清自己思想的軌跡，才可以進(jìn)入冥想境界。
陷阱八：剛接觸瑜伽就練呼吸
呼吸訓(xùn)練是瑜伽八支的第四部分，在體位之后。瑜伽體位中的彎、伸、扭、推、擠的動(dòng)作可以有效地改善人體經(jīng)絡(luò)的暢通程度，使在經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行的氣血也得以暢通無(wú)阻。在我們進(jìn)行系統(tǒng)體位練習(xí)前，經(jīng)絡(luò)的阻塞是客觀(guān)存在的，這時(shí)盲目調(diào)息，無(wú)異于向淤阻的河道中放水，沖開(kāi)河道的同時(shí)，兩岸也會(huì)受洪水之災(zāi)。
所以，呼吸訓(xùn)練在瑜伽八支中放在體位的后面，也就是要求我們系統(tǒng)地練習(xí)過(guò)一段時(shí)間體位后才可以練習(xí)呼吸。在呼吸練習(xí)中，最基礎(chǔ)的就是大家都熟悉的腹式呼吸，但是，腹式呼吸絕不是吸氣小腹起漲，呼氣，小腹回縮這么簡(jiǎn)單地教學(xué)。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的腹式呼吸教學(xué)要經(jīng)過(guò)七個(gè)步驟，從學(xué)習(xí)呼吸自覺(jué)和如何呼氣開(kāi)始，循序漸進(jìn)。具體的練習(xí)方法我們會(huì)在后面內(nèi)容中講到。
陷阱九：一上課就調(diào)息。
一堂標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽課程的調(diào)息訓(xùn)練部分是放在體位和休息之后，冥想之前的。原因如下，一、身心同周?chē)h(huán)境不和諧時(shí)體位訓(xùn)練尚不能開(kāi)始，何況調(diào)息訓(xùn)練呢。二，調(diào)息在瑜伽八支中排在體位之后，原因在上一個(gè)說(shuō)明中已經(jīng)講過(guò)。三，在疲勞狀態(tài)下，呼吸不穩(wěn)定時(shí)不能練習(xí)調(diào)息。不遵守規(guī)則，就會(huì)傷及身體，情緒等各方面。那課前我們進(jìn)入練習(xí)場(chǎng)地后先要做的事是什么呢，是讓身心同周?chē)沫h(huán)境和諧。
了解了這些瑜伽的陷阱之后，以后練習(xí)起來(lái)心里是不是更有數(shù)了呢？
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