睡覺的時(shí)間本來就少，中途再醒個(gè)一兩次，這日子就沒法過了。怎么做才能一覺到天明呢？
簡單的說，睡眠過程就是：從淺睡期→深睡眠→REM睡眠，這種周期，一夜3-5次。其中，淺睡期容易被聲響、光亮、動(dòng)靜、電磁場(chǎng)等喚醒；而深睡眠和REM睡眠是恢復(fù)體力和精力的睡眠階段，是有效的睡眠時(shí)間。而大家在睡覺中途醒來的時(shí)候一般都處在淺眠期。
健康睡眠專家告訴我們，睡眠衛(wèi)生與整體的生活習(xí)慣及寢具的選擇息息相關(guān)，良好的生活習(xí)慣，再加上為自己及家人選上一床好被子，能帶來優(yōu)質(zhì)健康的睡眠。健康睡眠專家建議我們遵照下列的一些方法，就能有效改善睡眠質(zhì)量，讓你一覺睡到天亮。
環(huán)境因素須知：
布置好臥房。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方，床上用品要保持舒適，認(rèn)真選擇睡床墊和被子，因?yàn)槟闵械?/3時(shí)間將與它們共度。床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛，而透氣性、保溫效果不佳的被子則會(huì)引起失眠；
避免外界打擾(光線和噪音)，保持臥房的空氣和濕度，必要時(shí)可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺(tái)濕化器。臥房的溫度應(yīng)保持在16℃—18℃，把所有的時(shí)鐘都藏起來，老是覺得休息時(shí)間在喪失特別容易引起緊張。
日?；顒?dòng)須知：
白天做些運(yùn)動(dòng)，但不要在傍晚的時(shí)候。注意你用的藥物，如果不清楚請(qǐng)向藥師或醫(yī)生咨詢。下午以后少服用刺激性物品，同時(shí)午休時(shí)間不要太長。
另外還要避免緊張氣氛，學(xué)會(huì)控制自己的緊張情緒。晚上避免強(qiáng)烈的體力活動(dòng)和過度的腦力活動(dòng)，吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多，否則半夜要起床如廁。
并按照身體時(shí)鐘的節(jié)律按時(shí)上床按時(shí)起床，上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西。如果不能入睡，就先起床，做些事情(如讀書)，安靜放松一下，等有睡意的時(shí)候再上床睡覺。
睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個(gè)睡眠周期的中間被迫驚醒。起床有個(gè)過程，回到現(xiàn)實(shí)中要經(jīng)過一段時(shí)間，慢慢地適應(yīng)光線，最好是日光，這樣有助于設(shè)定你的身體時(shí)鐘。
慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來；要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換；沖個(gè)澡有助于恢復(fù)精神；此外，吃點(diǎn)固體的平衡早餐，早餐量應(yīng)能夠補(bǔ)充一天能量需求的25%。
