你知道嗎？
久坐不動、錯誤的姿勢
一些不注意的細(xì)節(jié)
讓你的腰承受著重大負(fù)擔(dān)
俗話說“十人九腰痛”
腰痛病年輕化趨勢愈演愈烈
今天，我們就來談?wù)劇把础蹦切┦聝簙
有哪幾種腰痛類型
1.腰肌勞損：能摸到、有壓痛
如果感覺腰痛，而且能夠摸到，可能是腰肌勞損。
腰肌勞損重在預(yù)防：在日常生活和工作中務(wù)必保持良好姿勢，避免容易引起“閃腰”動作。
2.腰椎間盤問題：位置很深、活動受限
感覺腰部很痛，無法彎腰，但觸摸時沒有很明顯的痛點。這往往是腰椎間盤引起的牽扯痛，或者小關(guān)節(jié)紊亂引起的疼痛，確診需借助核磁共振或者CT。
3.神經(jīng)受累：腰疼伴隨下肢放射性痛
放射性痛就是沿著腰，一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一條線的疼，或有麻木、下肢無力等癥狀，這些情況都有可能是神經(jīng)受累所致。此時應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查壓迫程度以及壓迫位置。
4.呆著不動也疼：須排除腫瘤可能
出現(xiàn)不明原因的腰疼，又找不到特殊的壓痛點，夜間睡著和處于舒適、放松的狀態(tài)時仍然很痛，必須及時去醫(yī)院排查是否是腫瘤的情況，以免耽誤治療。
腰痛盯上這5種人
純體力勞動者和純腦力勞動者
長期伏案工作，或者是彎腰搬重物的人，腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤突出的發(fā)病率就高。
過胖或者過瘦的人
肥胖人群，特別是腹部脂肪堆積的人群，腰部負(fù)荷大，腰痛病的發(fā)病率也就高。而體型過于瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易發(fā)病。
孕婦
調(diào)查顯示，孕婦腰背痛的發(fā)病率明顯高于正常人。這是因為妊娠期間整個韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，脊柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤易于膨出。
常處于陰冷環(huán)境中的人
長期居住或者工作在陰冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井中勞作，容易發(fā)病。
受過外傷的人
搬重物、運(yùn)動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經(jīng)久不愈可能會發(fā)展成為腰椎間盤突出。
4個習(xí)慣最傷腰
站姿或者坐姿不對
建議：無論是站著還是坐著都要挺直腰背，最好一兩個小時就站起來走走。選擇最佳坐姿，即端正頭、頸、肩背，不要偏頭、聳肩。此外還應(yīng)該端正坐姿。
端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步，要牢記兩個要點：
一是坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。
二是千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力，可以買個靠墊，中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。
坐在電腦前，除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。
在操作鍵盤或鼠標(biāo)時，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的專用電腦桌、電腦椅。
腰部受涼
建議：冬天一定要加強(qiáng)腰部保暖。久坐族最好每半個小時活動一下。對于已患病患者，還要注意腰部保護(hù)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，加個護(hù)腰。
過度按摩
最好采取“輕按摩”的方式，不僅是手法輕，更重要的是減少按摩次數(shù)。一般情況下，半個月按摩一次就可。此外，按摩腰部應(yīng)該找專業(yè)的按摩醫(yī)生。
床墊太硬或太軟
床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷為宜。床墊要有一定的彈力，翻身時可以輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。如果睡木板床，則可以在上面加一個5至10厘米的軟墊。
3個動作幫你護(hù)腰
小燕飛
俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起，同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下，休息3~5秒。根據(jù)個人情況，可每天堅持做10~30次。
拱橋
腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費(fèi)力，可選擇“五點支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。
仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根據(jù)自己的身體狀況，做20~40次。
靠墻深蹲
雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。動作開始時要慢，可逐漸加快，5~10個為1組，每次做1~2組。
走路時挺胸收腹
邁開步伐
選擇合適的氣墊運(yùn)動鞋等
也有助于保護(hù)腰椎哦~
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