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小安的一位朋友說，他因?yàn)榻箲]開始失眠，白天特別狀態(tài)差，希望能了解一些緩解焦慮的方法，讓自己睡個(gè)好覺。我們經(jīng)常擔(dān)心自己的家庭、健康、事業(yè)或財(cái)務(wù)狀況，同時(shí)很討厭焦慮的感覺，希望能一直與開心快樂相伴。
其實(shí)有焦慮是一件好事，它幫助我們保持活力，促使我們向目標(biāo)和期望靠近。作為情緒的一種，它具有很重要的提醒作用，告訴我們讓人煩惱、不愉快的事情可能要發(fā)生了，需要有一些行動(dòng)。- 無所事事刷手機(jī)的時(shí)候，總是有負(fù)罪感，提醒你要做更重要的事才能接近目標(biāo)。
健康的焦慮能幫助你得到想要的東西，避免不想要的東西，而不健康的焦慮具有很強(qiáng)的破壞性，過度的擔(dān)心會(huì)消耗我們的能力，無法安心的處于當(dāng)下，情況嚴(yán)重還會(huì)發(fā)展為精神疾病。
因?yàn)闊o法控制焦慮而影響生活時(shí)，我們就要做出改變，了解焦慮的原因，做出改變。
我們經(jīng)常會(huì)聽到這樣的說法，“想太多才會(huì)焦慮”、“沒錢導(dǎo)致了焦慮”、“因?yàn)樘侄箲]”，這是真正的原因嗎？接下來我們從心理學(xué)角度來分析焦慮產(chǎn)生的原因。從進(jìn)化的角度講，謹(jǐn)慎和警惕等遺傳傾向很早就存在于我們的大腦中了，可以說焦慮是我們先天就存在的機(jī)制，在現(xiàn)實(shí)中遇到危險(xiǎn)，會(huì)觸動(dòng)相應(yīng)的腦區(qū)，讓謹(jǐn)慎和擔(dān)憂形成一種自我保護(hù)，但是處于過度恐慌時(shí)，會(huì)給自己生活帶來困擾。很多人怕黑、恐高、暈血，可能一想到這些就會(huì)開始焦慮。生活的一些環(huán)境因素，人、事、物等可能會(huì)阻撓我們達(dá)成目標(biāo)。面對(duì)不能改變的事情，不知道正確與否的選擇，會(huì)產(chǎn)生懷疑和不確定心理，我們對(duì)于這些沒有掌控感，會(huì)讓你有不同程度的焦慮感。比如疫情、天氣、職業(yè)規(guī)劃、不確定的感情等等。自己是如何思考的，就會(huì)有怎樣的感受，焦慮往往由消極想法導(dǎo)致的，比如坐飛機(jī)就會(huì)擔(dān)心飛機(jī)會(huì)不會(huì)墜毀，恐懼的來源沒有事實(shí)依據(jù)，而是自己的主觀臆想。當(dāng)改變自己的思考方式，感受也會(huì)隨之緩解。?心理過濾：只看到事情消極的一面，沒有看到積極的一面。「航班取消了，我不能按時(shí)出發(fā)」?過度概括：由偶然事件而得出一種極端信念?！甘虑楦阍艺f明自己是個(gè)失敗的人」?歸因：出了問題總是怪自己或者總是一直怪罪別人?！付际俏覜]做好」?讀心：覺得別人會(huì)這樣看待自己，認(rèn)為自己不好?！肝覄倓偝龀笠欢〞?huì)被所有人笑話」?放大：把一件事情看的過于重要，自己過于在意?！敢欢ㄒ堰@場(chǎng)會(huì)議主持好」思維影響感受，通常焦慮是由非理性的思維產(chǎn)生的，當(dāng)改變思維，我們也就沒那么不舒服了。注意觀察自己的思維，是不是屬于以上某種扭曲的認(rèn)知，換個(gè)角度看問題，你會(huì)輕松很多。遠(yuǎn)離焦慮，享受當(dāng)下
可嘗試這6件小事
當(dāng)你頭腦中有很可怕的念頭時(shí)，不妨停下來看一下，這件事情是已經(jīng)發(fā)生的嗎？最糟糕的結(jié)果是什么？這個(gè)結(jié)果可能發(fā)生的概率是多少？別讓頭腦中虛構(gòu)的概念毀了自己的好心情。運(yùn)動(dòng)是緩解焦慮最有效的方法之一，這是一種很自然的宣泄途徑，已有研究表明，保持每周3-4次運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解負(fù)面情緒具有積極作用，無論是跑步、散步、冥想，都值得嘗試。把你頭腦中的念頭寫在紙上，就像給大腦一個(gè)信號(hào)，現(xiàn)在要放下所有擔(dān)心的事情，想到什么就寫什么，什么都不要顧忌，當(dāng)負(fù)面的、片段的信息有一個(gè)出口，煩惱就減輕了一半。如果正處于特別焦慮時(shí)，沒有動(dòng)力做事，先讓心情平復(fù)下來，可以做一項(xiàng)需要集中注意力的任務(wù)，比如打掃衛(wèi)生、看電視、唱歌等，這樣你的大腦就沒空思考那些讓人擔(dān)憂的事物。我們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候往往不想行動(dòng)，總想調(diào)整好心情才開始，這樣導(dǎo)致的拖延會(huì)讓心情更糟，而行動(dòng)會(huì)直接讓情緒好轉(zhuǎn)，所以在感到焦慮的時(shí)候，不妨立刻、直接開始行動(dòng)起來。很多時(shí)候我們會(huì)擔(dān)心那些無法左右的事物，事實(shí)上我們能夠掌控的事情真的有限，確定自己能掌控的，接納那些自己無法改變的，卸下自己的負(fù)擔(dān)。
正向肯定句具有積極暗示的作用，當(dāng)這些觀念深入內(nèi)心，你會(huì)提升自己的自信心，在面對(duì)焦慮時(shí)獲得力量。
過去我曾克服生活中的很多難題，現(xiàn)在的我依然有這樣的能力。
很多事情的發(fā)生并不是我的錯(cuò)，即使是自己的原因，也一定可以從中學(xué)到什么。事情并不是非好即壞，非黑即白；大多數(shù)時(shí)候是有好有壞，又黑又白，可能還有灰。我不會(huì)因?yàn)槲揖邆涞奶刭|(zhì)或行為而懲罰自己，如果不喜歡就開始改變。馬克·吐溫曾說：“我的生活中，曾充滿可怕的不幸，而那些不幸大部分都是從來沒有發(fā)生過的。”我采取的行動(dòng)越多，我因焦慮所耗費(fèi)的時(shí)間和精力就會(huì)越少。沒有什么事情是永久的，嚴(yán)重的焦慮感和恐慌感也不會(huì)一直持續(xù)下去。如果感覺以上句子無法幫助你，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況寫10個(gè)肯定句，幫助自己有效的緩解負(fù)面情緒，如果你很容易陷入焦慮中，可以每天讀一讀，提升自己的抵抗力。我們一直在追尋幸福，想擺脫煩惱，耐心一點(diǎn)就會(huì)發(fā)現(xiàn)想要的我們身上都有，負(fù)面情緒就是一座橋梁，引導(dǎo)你發(fā)現(xiàn)自己，成為自己。
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