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解讀：涓涓 | 朗誦：高夢(mèng)

原著：安迪·巴克和貝絲·伍德

現(xiàn)如今，特別流行一句話叫：“做自己”、“成為更好的自己?！本烤故裁床攀恰白鲎约骸?，如何才能“成為最好的自己”？

有的人為了逃避朝九晚五的生活，辭掉工作到處旅行，聲稱是活出自我。

有的人不結(jié)婚不生子不買房，認(rèn)為這是一種忠于自己的生活方式。

這些選擇究竟是給懶惰找借口，還是真的找到了適合自己的那條路？

實(shí)際上，做自己的真正含義，是認(rèn)可自己，從心底接納自己，發(fā)現(xiàn)自己本身的優(yōu)勢(shì)，并能夠付出努力去發(fā)展這種優(yōu)勢(shì)。

就像《成長(zhǎng)的一萬種可能》這本書里說的，用積極正面的情緒完善人格力量，清除負(fù)面思維，傾聽自己的心聲，找到自我發(fā)展的方向和力量，才能更好地應(yīng)對(duì)世界的變化，而不是按照別人的軌跡去生長(zhǎng)。

這本書的兩位作者，是具有豐富商業(yè)培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)的英國人，他們都在思維健康公司任職董事兼培訓(xùn)師，其中一位是安迪·巴克，認(rèn)知行為教練，另一位是貝絲·伍德，致力于情緒管理方面的研究。

書中，將抽象的心理學(xué)成果轉(zhuǎn)化為簡(jiǎn)單實(shí)用的練習(xí)方法，引導(dǎo)我們重新認(rèn)識(shí)自己、改變自己。

接下來，茲心就帶大家走進(jìn)這本書，跳出固有的思維模式，一步步成為更好的自己。

放下焦慮，專注當(dāng)下

不知道你有沒有這樣一種感覺？隨著電子產(chǎn)品的普及，我們從睡醒的那一刻，就馬不停蹄地接受四面八方的消息，時(shí)常陷入一種信息混亂的狀態(tài)，感到焦頭爛額，身心俱疲。

作者提到，我們的大腦每天會(huì)產(chǎn)生6萬個(gè)想法，每秒會(huì)發(fā)生10萬次化學(xué)反應(yīng)，然而這些想法中，只有非常小的一部分是聚焦在手邊的事務(wù)上。

其實(shí)，越無法集中注意力，越容易消耗意志力，越感到緊張；相反地，每段時(shí)間越是專心致志地做一件事，越是能獲得正向的結(jié)果。

書中給出了提升專注力的日常訓(xùn)練辦法，就是找個(gè)安靜的地方，以自己喜歡的姿態(tài)坐著或躺著，花3到5分鐘的時(shí)間，閉上眼睛，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，將思緒集中于傾聽身體內(nèi)部發(fā)出的聲音。

這樣短暫的呼吸練習(xí)，有助于我們專心地沉浸在“聽聲音”這個(gè)動(dòng)作上，緩解負(fù)面的情緒。

記得曾經(jīng)看過一個(gè)禪宗故事，小和尚問師父如何修行，師父說：“修行就是該吃飯時(shí)吃飯，該睡覺時(shí)睡覺，該干活時(shí)干活。但多數(shù)人是該吃飯時(shí)不認(rèn)真吃飯，該睡覺時(shí)不好好睡覺，該工作時(shí)又想著出去玩?！?/section>

的確如此，不專注是現(xiàn)代人的“通病”，也是讓人產(chǎn)生焦慮情緒的首要原因。

茲心覺得，與其把精力浪費(fèi)在焦慮上，不如把注意力放在當(dāng)下的每一分鐘。

調(diào)動(dòng)全身心的力量投入到此刻正在做的事情上，一段時(shí)間里，只專注完成一個(gè)小目標(biāo)，然后再聚焦下一項(xiàng)任務(wù)，才能為成長(zhǎng)積蓄有效的能量。

積累微小的改變，建立大腦的新通道

不久前，有讀者給茲心留言，說自己在每年的年初都會(huì)列計(jì)劃，期待新的一年變得更好，現(xiàn)在一年即將過半了，計(jì)劃還躺在抽屜的筆記本里。

看著自己一事無成，與周圍的同學(xué)朋友差距越來越大，又內(nèi)疚又自責(zé)，不知道從哪里開始改變。

事實(shí)上，當(dāng)一個(gè)人陷入懶惰、懊悔、空虛等情緒中動(dòng)彈不得時(shí)，往往是因?yàn)榇竽X處于模糊狀態(tài)。

科學(xué)研究表明，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)在腦損傷后有自我恢復(fù)的獨(dú)特能力，我們可以主動(dòng)選擇做出改變，在大腦中建立起理想樣子的“新通道”。

具體要怎么做呢？

首先，想象在不遠(yuǎn)的將來，自己會(huì)成為什么樣的人，接著寫出那時(shí)候你會(huì)做的3件事情，最后再寫出你現(xiàn)在就可以改變的3件小事。

比如，你希望自己在35歲時(shí)，成為當(dāng)?shù)赜杏绊懥Φ拈喿x推廣人，你現(xiàn)在要做的小事就是養(yǎng)成每天閱讀半小時(shí)、一周至少閱讀一本書的習(xí)慣，并把讀書的心得分享給身邊的朋友。

持續(xù)積累微小的改變，會(huì)幫助我們形成全新的思維方式看待自己、他人和世界，從而繼續(xù)鞏固有益的行動(dòng)。

茲心有段時(shí)間心情很差，郁悶得睡不著，導(dǎo)致任務(wù)不斷被拖延。直到每天早起1小時(shí)，梳理今日最重要的3件事，并積極地進(jìn)行自我肯定，大聲地告訴自己：“我在一點(diǎn)點(diǎn)地靠近夢(mèng)想，我可以做到”。

于是，緊繃的大腦才慢慢得到“松綁”，擁有了戰(zhàn)勝困難的斗志和耐心。

改變并非一蹴而就，需要在日日精進(jìn)中把好習(xí)慣養(yǎng)成，才有思想的質(zhì)變。

正如知名心理咨詢師陳海賢老師所說：“改變的本質(zhì)就是創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，通過強(qiáng)化，變成習(xí)慣。”

茲心深以為，改變并沒有想象的那么難，持續(xù)塑造積極的行為，帶動(dòng)積極的情緒和結(jié)果，又會(huì)反過來提升思考問題的廣度和深度。

不要忽視堅(jiān)持做一件小事帶來的力量，只要不斷邁出改變的一小步，人生就會(huì)變化一大步。

改變反應(yīng)模式，釋放最好的自己

《半山文集》里有這樣一句話：“思維的習(xí)慣直接造就一個(gè)人情緒波動(dòng)的習(xí)慣，不是要調(diào)整情緒，是要改變觀念。”

換句話說，重要的不是發(fā)生什么事，而應(yīng)對(duì)這件事的方式，決定了我們個(gè)人的成功和終極的幸福。

作者在書中提到，改變認(rèn)知行為的ABC模型：A是指事件，B是指應(yīng)對(duì)事件的信念，C是指由信念引發(fā)的結(jié)果。

很大程度上，事情本身并無好壞，是每個(gè)人內(nèi)心中消極的信念在“作怪”，才將自己帶入黑暗的漩渦。

什么是消極信念呢？比如“因?yàn)槲乙B(yǎng)家糊口，所以不得不忍受一份不那么喜歡的工作。”再比如：“三十五歲還沒找到對(duì)象，我實(shí)在太糟糕了。”又比如：“我創(chuàng)業(yè)失敗，這足以證明我多愚蠢?！?/section>

你發(fā)現(xiàn)了嗎？這里面蘊(yùn)藏處理問題時(shí)所抱持的信念是：“我不得不”、我必須”的刻板要求。這會(huì)讓人感覺一切都很艱難，事情的結(jié)果也往往不盡如人意。

作者的建議是，把“刻板要求”轉(zhuǎn)化為“偏好”?！捌谩笔鞘裁匆馑寄兀勘热?，我們可以這樣來表達(dá)：“我更傾向于用完美的作品吸引客戶，但也接受完美是不可能的，所以追求卓越是我的目標(biāo)。”

信念決定選擇，選擇決定結(jié)果。

茲心記得知名講書人樊登分享過他的創(chuàng)業(yè)故事，每當(dāng)上臺(tái)演講時(shí)，心里總想著：“我必須表現(xiàn)得很完美，好讓觀眾覺得我很厲害”，結(jié)果一場(chǎng)演講下來，自己不僅沒有沉浸其中，發(fā)揮出最佳水平，與觀眾的互動(dòng)效果也是最差。

當(dāng)他覺察到消極信念帶來的負(fù)面影響后，他開始做出觀念上的改變：“我更希望我的演講能走進(jìn)所有觀眾的內(nèi)心，但難免也有人不接受，這沒關(guān)系，影響渴望改變的人就行。”

茲心覺得，每當(dāng)遇到問題時(shí)，試著跳出問題本身，關(guān)注問題之外自己真正想做的事情。

重塑積極的信念，就會(huì)遇見更強(qiáng)大的自己；改變思維方式，就會(huì)充滿力量地改變事情的結(jié)果。

選擇對(duì)自己有好處的反應(yīng)方式面對(duì)問題，將重獲對(duì)生活的充分掌控權(quán)。

目標(biāo)有價(jià)值，人生才有價(jià)值

很喜歡這句話：“對(duì)于一艘沒有航向的船，任何方向的風(fēng)都是逆風(fēng)?！?/section>

一個(gè)沒有目標(biāo)、不清楚自己內(nèi)心方向的人，不管到哪里都會(huì)厭倦收?qǐng)觥?/section>

茲心看到，有朋友渴望不用工作早日退休，可是當(dāng)缺少了工作，她卻感到格外空虛；也有朋友每隔一段時(shí)間給自己設(shè)定目標(biāo)，可是當(dāng)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，他并沒有覺得很高興，反倒有些失落。

為什么會(huì)這樣呢？作者說，其實(shí)光有目標(biāo)是不夠的，還要賦予目標(biāo)意義，才會(huì)有無窮無盡的動(dòng)力去創(chuàng)造改變。

茲心想起電影《心靈奇旅》，癡迷音樂的男主角在經(jīng)歷一連串風(fēng)波后，終于實(shí)現(xiàn)了多年的愿望——成為知名樂隊(duì)的成員。他感到開心的同時(shí)，卻又悵然若失。

直到某天，他恍然大悟，自己并非為了目標(biāo)而活，只不過借由音樂這個(gè)載體來感受生命，在與他人合作與分享中傳遞美好，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，才是人生的意義。

在這里，作者建議我們，不妨在紙上寫下所有你想要達(dá)成的目標(biāo)，并靜心思索每件事情背后的目的和意義。

假如你給自己設(shè)立的目標(biāo)是每天跑步5公里，那么目的可能是減肥塑形，因?yàn)榫o致的身材可以帶來好心情；也有可能是為了參加馬拉松比賽，帶動(dòng)更多人愛上跑步。

在茲心看來，我們確實(shí)得花一些時(shí)間仔細(xì)思考：自己到底為什么要設(shè)立這個(gè)目標(biāo)？這個(gè)目標(biāo)是為了哪些我們所珍視的價(jià)值服務(wù)？我們可以做些什么讓這個(gè)世界更靠近自己的想象？

只有找到內(nèi)心真正想要的東西，才不會(huì)在追逐中因失去熱情而隨波逐流，更不因取得成就而放縱自我，才能走在做真實(shí)自己的路上。

心有所信，方能遠(yuǎn)行。

作家鮑勃·迪倫曾說道：“一個(gè)人要走過多少路，才能被稱之為人。”

同樣，在自我發(fā)展的道路上，你或許會(huì)經(jīng)歷很多痛苦，但每一次發(fā)自內(nèi)心主動(dòng)選擇的改變都是成長(zhǎng)，每一次成長(zhǎng)都在施展生命的潛能。

覺察自己的情緒和信念，看見內(nèi)心的感受和需要，訓(xùn)練大腦的積極思維，不斷認(rèn)可點(diǎn)滴的進(jìn)步，每個(gè)人都可以在發(fā)現(xiàn)自我、改變自我、實(shí)現(xiàn)自我的旅程中，活出獨(dú)特的價(jià)值，邂逅更好的自己。

*解讀：涓涓，福建省晉江市作家協(xié)會(huì)會(huì)員，多平臺(tái)簽約作者，自由撰稿人，陪你漫步書中，找到生活的答案。頭條號(hào)：涓涓愛讀書

*朗誦：高夢(mèng)，原電視臺(tái)主持人、制片人?，F(xiàn)喜馬拉雅喜配音專欄文章組和親子兒童組”主播，《慈懷讀書會(huì)》《論語讀書會(huì)》朗讀主播；本人偏愛黑白灰色。喜歡音樂、彈古琴、唱歌、給小朋友講故事及一切美好的事物。

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