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現(xiàn)在大多數(shù)人的一天，都是以坐著開始，坐著結(jié)束，普遍缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，久而久之，腰痛就在無形中產(chǎn)生了。

而腰痛，也是最常見的慢性疾病。

這時(shí)候如果適當(dāng)?shù)倪x擇瑜伽來練習(xí)，可以很好的幫助我們緩解腰痛，解乏又助眠。

下面，小編給大家分享7個(gè)瑜伽動(dòng)作，能很好地幫助我們放松腰椎和腰部周圍的肌肉。

• 仰臥，雙膝彎曲，雙腳打開與墊面同寬

• 并攏雙膝，大腿做內(nèi)旋動(dòng)作，給骶骨一些空間

• 臀部盡量壓實(shí)墊面，雙手放于腹部和胸腔

• 放松雙肩，控制呼吸頻率，重復(fù)10次練習(xí)

• 仰臥，向前伸直左腿，右膝彎曲

• 右手抓住右大腳趾，吸氣延展脊柱

• 呼氣緩慢伸直右腿，向胸腹面拉伸

• 雙肩壓實(shí)地面，保持髖部中正

• 延展腘繩肌和背部后腰，可借助伸展帯拉伸

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)

• 仰臥，雙膝彎曲，腳跟盡量靠近臀部

• 將右腳踝放于左大腿上，膝蓋向旁邊打開

• 雙手環(huán)抱住左腿后側(cè)，放松小腿

• 呼氣將大腿拉向胸腹面，下沉雙肩

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)

• 坐立，雙膝彎曲，左腳放于右臀外側(cè)

• 右腳放于左大腿旁，坐骨盡量壓實(shí)地面

• 吸氣延展脊柱向上，呼氣向右扭轉(zhuǎn)身體

• 左手抱住右大腿，右手指尖向后，點(diǎn)地

• 向下放松雙肩，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部看向后方

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另側(cè)練習(xí)

• 四角跪姿，雙手放于雙肩正下方

• 雙膝打開與髖同寬，大腿與地面垂直

• 吸氣向上轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，抬頭延展脊柱

• 呼氣卷尾骨向下，拱背低頭

• 脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的轉(zhuǎn)動(dòng)

• 配合呼吸，做動(dòng)態(tài)練習(xí)10組

• 從四角跪姿，吸氣抬頭胸腔延展

• 呼氣伸直雙手向前，胸腔向下落地

• 大腿保持與地面垂直，額頭點(diǎn)地

• 肩胛骨相互靠攏，延展整個(gè)脊柱

• 放松雙肩，保持5-8個(gè)呼吸

• 俯臥，雙肩分開略大于髖，腳背緊貼地面

• 伸直雙手向前，分開與肩同寬

• 呼氣將手肘拉向胸腔，大臂與地面垂直

• 雙肩向下，遠(yuǎn)離耳朵，胸腔向前向上

• 延展鎖骨，卷尾骨向下，給腰椎留些空間

• 保持5-8個(gè)呼吸，緩慢還原

以上動(dòng)作堅(jiān)持每天練習(xí)，緩解腰痛，解乏助眠，慢慢腰部就可能再也不痛了。

每一個(gè)人，都與眾不同，有著自己獨(dú)特的美麗。