“熱身前骨硬如鋼，熱身后腰軟如水”
天氣越來(lái)越冷，身體肌肉骨骼關(guān)節(jié)，就像干枯的樹(shù)枝一樣，運(yùn)動(dòng)前不熱身的話，就特別容易受傷。尤其是在瑜伽練習(xí)的初學(xué)者，稍不留神就會(huì)受傷。
對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)熱身是件大事，充分的熱身可以靈活身體的關(guān)節(jié)，使身體受到保護(hù)，也能讓我們更好地完成瑜伽動(dòng)作！
所以，不管你是瑜伽初學(xué)者或是瑜伽老鳥(niǎo)，瑜伽前的熱身都必不可少。
1. 預(yù)防受傷，提高身體和肌肉的溫度，促進(jìn)肌肉的彈性，防止肌肉拉傷。
2. 促進(jìn)血液循環(huán)，緩解僵硬感，能使訓(xùn)練效率更高，肌肉收縮更有力量。
3. 練習(xí)狀態(tài)會(huì)更好，充分熱身后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更好的達(dá)到練習(xí)的最佳狀態(tài)，提升練習(xí)效果。
4. 幫助自身鍛煉心理活動(dòng)，調(diào)節(jié)身心。
在熱身的過(guò)程中，你會(huì)感覺(jué)身體在慢慢地打開(kāi)，而這種感受，就是對(duì)身體覺(jué)知的喚醒，對(duì)身體再一次編程。
下面小編就給大家推薦幾個(gè)熱身體式，建議在每次練習(xí)之前一定要做這8-10分鐘的熱身哦！
仰臥，雙腿分開(kāi)與肩同寬
先抬左腿向上，再抬右腿向上
然后慢慢放下
雙腿收緊，髖部不要抬離墊面
做重復(fù)練習(xí)5-8組
仰臥，屈雙膝，將右腳踝放于左大腿上
雙手抱住左大腿后側(cè)，慢慢將腿拉向身體
保持3-5個(gè)呼吸，換另側(cè)
做重復(fù)練習(xí)3-5組
四角跪姿在墊面上
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展
做重復(fù)練習(xí)5-8組，靈活脊柱
跪立，雙膝打開(kāi)略大于髖部
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
保持3-5個(gè)呼吸
注意保持的時(shí)候要繼續(xù)延展脊柱
做重復(fù)練習(xí)3-5次
以上熱身序列，大家可加入些經(jīng)常練習(xí)的瑜伽體式，這樣不僅可以達(dá)到熱身的作用，還能幫你為練習(xí)高難度體式打基礎(chǔ)，一舉兩得！
不管是什么季節(jié)，或是任何運(yùn)動(dòng)，熱身對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都很重要！在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要提前做好熱身練習(xí)，防止受傷！
駕馭命運(yùn)的舵是奮斗，不抱有一絲幻想，不放棄一點(diǎn)機(jī)會(huì)，不停止一日努力。
