沒有經(jīng)驗的瑜伽人稍不留神就會受傷，而其中受傷概率最大的原因之一，就是瑜伽前不熱身。
仰臥在墊面上；
雙腳靠近臀部，分開與肩同寬；
吸氣延展脊柱，呼氣卷骨盆向上；
注意卷動的時候骨盆沒有抬離墊面；
重復(fù)練習(xí)5-8組腹部就會微微發(fā)熱了。
仰臥在墊面上，雙腿分開與肩同寬；
抬左腿向上，再抬右腿向上；
然后慢慢的放下；
注意雙腿要收緊，髖部不要抬離墊面；
重復(fù)練習(xí)5-8組；
雙腿和腹部核心都可以練到。
仰臥，屈雙膝，將右腳踝放在左大腿上；
雙手抱住左大腿后側(cè)；
慢慢的將腿拉向身體；
保持3-5個呼吸，換另一側(cè)；
重復(fù)練習(xí)3-5組；
熱身髖部外展肌群。
簡易坐在墊面中央，脊柱延展；
先低頭，然后慢慢的抬頭，拉長頸部前側(cè)；
然后向左拉伸右側(cè)頸部；
向右拉伸左側(cè)頸部；
重復(fù)練習(xí)5-8組；
注意有控制的練習(xí)，頸部不是完全放松。
簡易坐；
雙手側(cè)平舉，左手在上，右手在下；
雙手臂纏繞，注意雙手肘與地面平行；
脖子延展，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)；
練習(xí)3-5組，熱身肩部。
簡易坐，吸氣脊柱延展；
呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，保持3-5個呼吸；
向左扭轉(zhuǎn)，保持3-5個呼吸；
再次吸氣延展，呼氣身體向前向下；
重復(fù)練習(xí)3-5組，靈活脊柱。
四角跪姿在墊面上；
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背；
注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展；
重復(fù)練習(xí)5-8組，靈活脊柱。
四角跪姿在墊面上，抬髖部向上；
雙腳向下踩，雙腿收緊伸直；
頭在脊柱的延長線上，保持5-8個呼吸；
注意不要將身體的重量壓在身體前側(cè)的手腕上；
練習(xí)3-5組。
跪立在墊面上；
雙膝打開略大于髖部；
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下；
保持3-5個呼吸；
注意保持的時候要繼續(xù)延展脊柱；
重復(fù)練習(xí)3-5次。
雙腳打開大于髖部的距離，腳尖朝外；
雙手合十放于胸腔；
呼氣，身體向下，大小腿90度；
保持3-5個呼吸，然后還原；
重復(fù)練習(xí)3-5組，注意不要塌腰翹臀。
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