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擁有馬甲線根本不用看臉，隨便炫個腹，就能秒殺一眾綠茶奶茶白蓮花。男女通殺的馬甲線，可以讓所有質(zhì)疑你的人閉嘴。

不管你是久坐的上班族，每天吃著油膩的外賣，缺少運動的時間；還是生完小孩的母親，孩子的笑聲伴隨著煩人的贅肉；

或是，已經(jīng)有了平坦的腰腹，卻松垮垮的瘦子；這些所有的不完美，只是缺一個馬甲線腹肌......

今天小編就來給大家分享一組體式，可以作為鍛煉腹部核心的序列，同時也可以作為對自己核心力量是否足夠強大的一個檢驗。

這個看起來簡單，是個基礎(chǔ)的熱身，需要良好的平衡能力和腰腹力量如果覺得很簡單，閉上眼睛保持平衡試試，看看能不能保持1分鐘以上。

保持祈禱式的姿勢，雙手合十于胸前，然后左腿向前邁出一步曲膝90°，腳掌膝蓋朝正前方，后腿蹬直，腳跟抬高；

向左扭轉(zhuǎn)上半身，把右手肘放在左膝蓋外側(cè)，轉(zhuǎn)頭目光看向天花板，保持10個呼吸，換另側(cè)練習(xí)。

雙腿交叉，坐在地板上，兩只手分別抓到兩個腳踝，然后讓腿部抬離地面，平衡坐骨，拉伸腹肌和脊柱；

深呼吸，緩緩向后滾動身體，直到肩胛骨觸碰到地板上，再抬起臀部，挺向空中；

仍然抓住腳踝，保持腹肌緊張，搖滾回到坐姿，再次找到坐骨平衡的位置，重復(fù)這個動作10次。

下犬式開始，抬高左腿，指向天花板；

把重心放到身體前方，然后彎曲左膝到胸部前方位置，感覺你的腹肌和脊柱的拉伸運動；

再回到單腿下犬式，連續(xù)做這個動作10次，然后換另條腿重復(fù)動作。

首先做戰(zhàn)士一式，右腿支撐在身體前方，上身保持挺直，慢慢把身體的重心轉(zhuǎn)移到右腳上；

然后緩緩向后抬起左腿，上半身向前傾斜，兩條胳膊保持伸直，適當調(diào)整姿勢以維持身體的平衡，讓你的上半身和左腿呈一條直線，并與地面平行，如果直線對你來說太難，可以適當彎曲膝蓋。

保持5個呼吸，換另側(cè)繼續(xù)。

跪地，大腿和軀干保持成一條直線，并與地面形成90度角，小腿放平，腳趾支撐在地面上，抬平手臂，直接放在胸前，掌心向下，看向前方；

吸氣，由上背部開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部，面朝天花板，不要過分伸展頸項；

彎到適當位置停下來，保持胸腔和腹部得到伸展，然后慢慢回到起始位置，重復(fù)10次。

平躺，雙膝彎曲，雙腳掌平放于地面，手臂放于身體兩側(cè)，掌心向下，把重心放在腳后跟上，支撐起臀部向上，腹肌保持繃緊；

保持臀部一直抬離地面，并抬起左腿，左腳彎曲內(nèi)鉤，目光看向天花板；

左腿在空中左右轉(zhuǎn)動畫圈，讓臀部感受伸展，腰腹部肌肉繃緊以保持身體的平衡，重復(fù)10次，然后換右腿繼續(xù)。

坐地，兩腿繃直束緊，緩緩抬離地面，上半身緩緩向后傾斜，把重心放在臀部，雙臂放在身體外側(cè)，上半身保持正直，與兩腿保持90度夾角，呈“V”字型，保持10個呼吸。

坐在地面上，兩膝彎曲，腳掌平放于地面，雙腳分開與臀部同寬，雙手放于臀部后面；

用雙臂的力量慢慢支撐起上半身，讓身體姿勢像四腳桌子一樣穩(wěn)定下來；

然后放低臀部(不碰地板)保持上下運動，腹肌和脊柱得到伸展，重復(fù)以上動作10次。

側(cè)躺在地面上，雙腿緊繃，右手掌按在地面上，臀部緩緩抬離地面，直到身體形成一條直線。

鉤緊腳，用右臂側(cè)面支撐起身體，左臂伸向天花板，腹肌保持繃緊，維持身體的平衡，保持10個呼吸，換另側(cè)練習(xí)。

希望所有追求美的你，都能找到適合自己的練習(xí)方式，讓正確的練習(xí)為你帶來內(nèi)在健康的同時，收獲外在的美麗。