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最實用的八個動作，練出性感馬甲線！

現(xiàn)在馬甲線已經(jīng)是好身材的標志了，所有的女生都想擁有迷人馬甲線，讓自己的身材，苗條，美麗。那么，怎樣才能練成馬甲線呢？

今天推薦給大家8個簡單馬甲線訓練動作，根據(jù)自身能力來選擇，切不要盲目追求高難度，運動要適量，如果身體承受不了高難度，會導致勉強完成動作而使得鍛煉效果大打折扣，還容易受傷，得不償失。

跪于瑜伽墊上，身體向前，手肘分開與肩同寬，雙腳并攏，雙腿向后伸直，腳尖觸地，收緊臀部，腹部使勁上提，眼睛看向前方地面，保持均勻的呼吸，使身體成一條線，注意不要塌腰。保持三十秒，一天三組到四組。

仰臥于瑜伽墊上，雙腿抬高與地面成90度，雙手十指相交放于頭部后方，吸氣，呼氣的同時落左腿與地面成30度，同時起上半身將雙手放于右腿外側(cè)，吸氣收回，呼氣落右腿與地面成30度，同時起上半身，將雙手放于左腿外側(cè)，吸氣收回。注意保持身體的穩(wěn)定，配合呼吸做，左右為一組，一次做20組，每天做1次。

平躺于瑜伽墊上，抬高雙腿，大小腿成90度，小腿平行于地面，雙手十指相交枕后腦勺，吸氣，呼氣的同時起上半身，吸氣回正，注意大小腿始終保持90度。每組15次，每天1組。

平躺于瑜伽墊上，雙腿抬離地面，大小腿90度，雙手枕后腦勺，吸氣，呼氣起上半身，右手肘去碰左膝外側(cè)的同時將右腳蹬出，左手肘碰右膝外側(cè)的同時左腳蹬出，保持均勻的呼吸，不要憋氣。左右為一組，每次做20組，每天做1次。

平躺于瑜伽墊上，雙手向后伸直放于墊子上，吸氣，呼氣的同時起上半身和左腿，回勾腳尖，雙手去觸碰腳尖，吸氣收回，呼氣起上半身，雙手去觸碰右腳。左右為一組，每次做十組，每天做1次。

坐于墊子上，雙手放于臀部兩側(cè)，吸氣，呼氣的同時將雙腿向身體靠近收腹，脊背挺直，腹部收緊，吸氣伸直雙腿與地面30度，呼氣重復。一組15個，每天1組。

側(cè)躺于墊子上，右手向上打開45度，頭部靠于右臂上，左手放于左耳上方，吸氣，呼氣的同時起上半身和左腿，讓肩部盡量去靠近臀部，吸氣收回，重復做十次。換側(cè)練習，右側(cè)卷腹抬腿，同樣做十次。每天左右側(cè)各一組。

平躺于瑜伽墊上，屈雙膝，將雙腳盡量靠近臀部，雙腿分開與臀同寬，吸氣，呼氣的同時起上半身，雙手去摸膝蓋，吸氣回正，呼氣重復，每組15次，每天做一組。