練瑜伽，練得多，不如練得精。精，就是我們說(shuō)的精準(zhǔn)，正位！
不管是瑜伽初學(xué)者，還是瑜伽老鳥，保持身體正位在瑜伽練習(xí)中，都非常重要。
一方面是避免身體受傷，另一方面是讓體式的功能效果更好的作用身體。
每一次瑜伽體式的練習(xí)，也是練習(xí)覺(jué)知力的過(guò)程，去覺(jué)知身體的每一個(gè)動(dòng)作，去覺(jué)知到身體是否正位。
我們都知道練瑜伽可以增加活力，影響腦部、腺體、脊柱與內(nèi)臟器官的作用。
瑜伽鍛煉健壯的體格，增加免疫能力和抵抗力，以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
但要注意，不正位的瑜伽練習(xí)是會(huì)給身體帶來(lái)一定傷害的。
就如骨盆前后傾，手肘膝關(guān)節(jié)超伸展，脖子過(guò)分前傾，肋骨外突等等這種，都是因練習(xí)不正位的表現(xiàn)。
比如，如果你的肩膀或身體各個(gè)地方的韌帶不夠開(kāi)，那你做后彎會(huì)很吃力，但你又想完整的做完這個(gè)體式，這時(shí)候身體就會(huì)給你傳達(dá)一個(gè)訊息，肋骨往外突能到加深后彎的程度。
但，如果你這樣做了，你的肋骨已經(jīng)離開(kāi)自己原有的崗位去了別的地方，安全就無(wú)法保證。而，這就是不在正位上的體現(xiàn)。
艾揚(yáng)格大師常說(shuō)：
練習(xí)體式要有一些常識(shí)——肌肉要跟骨骼調(diào)整歸位，器官要跟連結(jié)組織調(diào)整歸位。
身體內(nèi)部要跟身體外部調(diào)整歸位，身體后部要跟身體前部調(diào)整歸位，還要把器官歸位。
所以，今天小編給大家分享一些瑜伽體式細(xì)節(jié)圖，有則改之，無(wú)則加勉。
一切的練習(xí)都是在有益身心，而不是傷害。
腳尖朝前，收緊大腿向上提
腹部?jī)?nèi)收，尾骨向下
后彎時(shí)，胸腔向上提
前方大小腿90°，膝蓋于腳踝正上方
腹部?jī)?nèi)收，上提胸腔，避免擠壓腰椎
眼睛看向前方，不要掉脖子
雙手十指張開(kāi)，虎口下壓
小臂向中間收，外旋大臂上提
延展背部，坐骨朝向天花板
大腿根向后推，腳跟向下踩
肩膀于手腕正上方，向上提
胸腔向前肩部向后，內(nèi)收腹部
尾骨向下，延展背部向腳跟方向
手腕、大小臂垂直
手肘夾向軀干，用力向前
伸直雙腿，眼睛看向正下方
腳踝、髖部、肩部呈一條直線
手和腳距離一個(gè)側(cè)腰
伸直下方腿，收緊上提
上方腿向遠(yuǎn)蹬，髖部向后
身體和上方手臂力向上
手掌下壓，肩膀處于手掌正上方
髖部和側(cè)腰向上提
上方手臂用力向上延展
保持3-5個(gè)呼吸
延展背部向上，坐骨找天花板
雙腿并攏，腳尖指向正上方
眼睛看向雙手之間
保持3-5個(gè)呼吸
伸直手臂向上提，掌心壓地
大腿收向腹部，繃直小腿向上
臀部向下壓，抬頭看斜前方
保持3-5個(gè)呼吸
手掌心壓實(shí)，雙肩提起向上
腹部?jī)?nèi)收，延展背部向上
雙腿與地面平行，腳跟蹬墻
坐骨向上拎高，身體呈倒L型
保持3-5個(gè)呼吸
延展背部，身體向上拎高
雙腿伸直向上，向天花板找去
眼睛看向斜后方
保持3-5個(gè)呼吸
有人說(shuō)：我身體太僵硬了，做不到精準(zhǔn)怎么辦？
做到以下兩點(diǎn)即可：
1、做到當(dāng)下身體最大極限就停止；
2、借助輔助工具達(dá)到精準(zhǔn)正位瑜伽。
瑜伽中保持正位的重要性不言而喻，因此想要科學(xué)安全地練習(xí)瑜伽，這些正位原則更要了解。
一、骨盆
骨盆容易前后傾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的啟動(dòng)、肋骨的內(nèi)收。
在屈腿的站立體式中，膝蓋要對(duì)齊前面腳趾，不要內(nèi)扣或者向外，膝蓋不要超過(guò)腳踝或腳尖。
在伸直腿的體式中，膝蓋不要超伸，超伸的話會(huì)鍛煉不到小腿后側(cè)和大腿前側(cè)的肌肉，同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)膝蓋會(huì)受傷疼痛。
三、手肘
在伸直手臂的體式中，手肘不要超伸，腕肘肩對(duì)齊在一條直線上；在手臂支撐的體式中，不要將壓力集中在手肘上，學(xué)會(huì)啟動(dòng)雙肩，平衡手臂外旋的力。
四、雙手
為了緩解手腕壓力，所有手掌撐地的體式，指尖指腹都要壓實(shí)墊面。不要用手腕壓地，五指大大的分開(kāi)，壓實(shí)地面，學(xué)會(huì)利用雙手的虎口。
雙腳的大腳枕，小腳枕，以及腳后跟形成一個(gè)穩(wěn)定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明顯，可以將五個(gè)腳趾分開(kāi)，向上抬起，激活足弓。
腳的內(nèi)外側(cè)有四個(gè)點(diǎn)，這四個(gè)點(diǎn)要均勻分?jǐn)偰_的壓力，同時(shí)也要注意十個(gè)腳趾平貼墊面，腳趾沒(méi)有任何的抓地或者褶皺。
瑜伽是行動(dòng)者的智慧，只要堅(jiān)持練習(xí)，堅(jiān)持正確的練習(xí)！練習(xí)練習(xí)，一切隨之而來(lái)！Namaste~
