中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

今天的練習難度為：★★★

在瑜伽的練習中，有很多扭轉的體式，而每次在進入到扭轉體式中，總是能讓人感受到身心的極度愉悅。為什么呢？因為從本質(zhì)上來說我們的脊柱進行了扭轉、擠壓和伸展后，脊柱和脊柱周圍的身體組織得到了放松，按摩身體的臟器，增強器官的功能，所以就會產(chǎn)生前所未有的通暢和舒適感。

可是扭轉體式這么好，想要做好它們并不容易，因為有時候你覺得自己扭轉體式做的不錯時，可能只是扭了個脖子?？靵砜纯蹿w揚老師怎么說吧！

內(nèi)容：坐立的扭轉與前彎

出鏡：趙揚老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時長：13′20″

//v.qq.com/x/pagel

無論是坐立、站立還是躺姿扭轉，都需要遵循一個通用原則：中軸要正，用外圍去帶動中心的扭轉，更多去關注身體的內(nèi)層隔膜的扭轉和能量的流動。

而在練習扭轉中，習練者可能會出現(xiàn)下列幾種問題：

一，扭轉不深入怪腹部肉肉太多

肉多突出是一方面，但是這個鍋不能都扣給肚子喔。在扭轉的時候應該先將我們的脊柱進行拉長延展，然后在此基礎上再扭轉，多去關注內(nèi)在的脊柱和能量的流動。

二，只扭轉脊柱，不先進行延展

跟第一點一樣，在扭轉時先拉長脊柱，再進行扭轉，這樣能夠加深扭轉的程度。如果只是進行扭轉，那么你只是單單扭了脖子和脊柱，脊柱的空間沒有增加就會限制扭轉的程度。

而脊柱的延展不是昂頭挺胸，而是需要去找頭頂向上提的力量。