步驟：

　　1、 跪坐，雙腿并攏，坐在腳后跟上，雙手放于大腿上，脊柱挺直。

　　2、 手臂自兩側(cè)向上抬起，于頭頂上方合掌，大拇指交叉，手臂觸耳，脊柱伸直，深呼吸，盡可

　　能伸直手臂向上。

　　3、 動(dòng)作過(guò)程中，保持臀部始終在腳后跟上，呼氣，從腰部開(kāi)始向前彎曲。

　　4、 伸展脊柱向前，直到手外側(cè)觸地，手臂伸直，

　　5、 呼氣，繼續(xù)伸展向前，讓頭觸地板，下頜離開(kāi)身體，放松肩和手臂，眼睛保持睜開(kāi)，保持20秒。

　　6、 在過(guò)程中臀部不應(yīng)離開(kāi)腳跟，吸氣慢慢起身，上半身立直，手臂保持向上伸展。

　　7、 呼氣，手臂從身體兩側(cè)放落，身體轉(zhuǎn)180度，仰臥放松20秒。

　　8、 做仰臥起坐，轉(zhuǎn)180度，向前，重復(fù)練習(xí)此式。

　　益處：

　　讓身體充分放松，治療消化不良，有益肺臟，促進(jìn)血液流向大腦，強(qiáng)健腹部及大腿，促進(jìn)

　　髖部，三角肌，肩押骨，肱二頭肌，胸大肌的伸展。