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第22輪

丨30天打卡計(jì)劃丨

曾經(jīng)以為中老年大叔大媽才會(huì)有腰肌勞損，工作幾年后才知道除了保溫杯泡枸杞，還會(huì)有腰部危機(jī)！

對(duì)于從事辦公室白領(lǐng)，司機(jī)，程序員這些工作的朋友，腰部問(wèn)題可以說(shuō)是職業(yè)病的一種，腰痛不但自身難以忍受，還會(huì)影響工作和生活，腰肌勞損就是在這些人群中常有的腰部問(wèn)題之一。

腰肌勞損出現(xiàn)的癥狀有哪幾點(diǎn)?

1、由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，癥狀隨之加重，并伴有腰活動(dòng)障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無(wú)力，無(wú)明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀。 

2、不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。這也作為腰肌勞損的癥狀。 

3、腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌勞損調(diào)查癥狀會(huì)加重，遇熱后癥狀可緩解。彎腰過(guò)久則疼痛加重，直腰困難。這些腰肌勞損的患者中比較常見(jiàn)。 

4、長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負(fù)重物，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。這些也是腰肌勞損的癥狀。 

這些問(wèn)題，在現(xiàn)實(shí)生活中已經(jīng)是非常普遍和常見(jiàn)的問(wèn)題，關(guān)于它的危害，大家心里其實(shí)也都很清楚。

所以，小編今天給大家推薦一套瑜伽理療下腰背部疼痛的瑜伽動(dòng)作。

1. 坐立在墊面上，雙腳分開(kāi)與髖同寬

2. 微屈雙膝，雙手放在身體的后側(cè)

3. 指尖朝向正后方，吸氣延展脊柱

4. 呼氣髖部向左扭轉(zhuǎn)，然后還原

5. 向右扭轉(zhuǎn)，重復(fù)練習(xí)5-8組

1. 簡(jiǎn)易坐，吸氣延展脊柱

2. 呼氣身體前屈向下，雙手臂延展

3. 保持3-5個(gè)呼吸，身體向右移動(dòng)

4. 保持3-5個(gè)呼吸，還原

5. 身體向左移動(dòng)，保持3-5個(gè)呼吸

1. 仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部

2. 雙手抱住小腿前側(cè)

3. 保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)

1. 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

2. 將左腳放在右大腿上，雙手抱住

3. 右大腿前側(cè)靠近腹部

4. 保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)

1. 山式站立，將右腳向后一大步

2. 保持右腿伸直，左小腿垂直地面

3. 雙手放在左腳的兩側(cè)，延展脊柱

4. 保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)

1. 在動(dòng)作5的基礎(chǔ)上，身體向右側(cè)打開(kāi)

2. 伸直左側(cè)手臂，與伸直一條直線

3. 保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)

1. 坐立在墊面上，微屈雙膝

2. 雙手放在身體的后側(cè)，指尖朝向正后方

3. 將右腳放在左大腿上，軀干靠近大腿

4. 保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)

1. 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)

2. 雙腳打開(kāi)與髖同寬，吸氣準(zhǔn)備

3. 呼氣臀部向上，伸直雙腿延展脊柱

4. 伸直手臂，雙腳用力向下踩

5. 保持3-5個(gè)呼吸

1. 在動(dòng)作8的基礎(chǔ)上，將左腿向后向上

2. 保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)

1. 山式站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬

2. 腳尖微微向外，雙腳腳后跟

3. 踩在泡沫滾軸上或筋膜球上

4. 慢慢的屈膝向下蹲

5. 保持3-5個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5次

1. 跪立在墊面上，屈左膝左腳向前

2. 左小腿與髖部平行，伸直右腿

3. 吸氣延展脊柱，呼氣俯臥慢慢向下

4. 保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)

以上這些動(dòng)作不僅可以延展下腰背部，緩解腰部疼痛，而且經(jīng)常練習(xí)，還可以預(yù)防腰肌勞損，腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。

最重要的是，它的練習(xí)方法簡(jiǎn)單，初學(xué)者也可以快速掌握。

命運(yùn)從不偏袒任何人，卻一定垂憐認(rèn)真生活的人。你做三四月的事，在八九月自有答案。

你無(wú)法預(yù)見(jiàn)自己的生活將會(huì)發(fā)生怎樣的變化，但你要繼續(xù)珍惜每一份小小的驚喜與感動(dòng)，努力活出真我。