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很多朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，時(shí)常感覺自己使不上力氣，動(dòng)作不到位，又或是身體有不適感。

其實(shí)，如果能正確使用瑜伽磚這類的輔助工具，對(duì)于瑜伽初學(xué)者和柔韌性差的習(xí)練者來說無疑是最佳助攻，當(dāng)你在瑜伽練習(xí)中有一些體式無法做到，那么借助瑜伽磚剛好能解決難題，做起瑜伽體式來往往能夠事半功倍。

今天介紹用瑜伽磚，讓你輕松駕馭的8種體式！快隨小編來學(xué)習(xí)一下吧！

· 仰臥在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腿分開與髖部同寬，腳心貼地；

· 腳掌和上臂緊貼瑜伽墊，抬起你的臀部慢慢進(jìn)入橋式；

· 把瑜伽磚作為姿勢的支撐，平放在骶骨的位置，就是脊柱底部三角狀骨頭的位置；

· 右膝蓋彎曲抬高，朝胸部靠近，雙手握在右腿上，左腿伸到前面；

左腿腳跟向前推進(jìn)的同時(shí)，右腿靠近胸部，維持5-10次呼吸，做完換另一邊；

· 最后把兩腳放在墊子上，抬臀拿出瑜伽磚，臀部向下靠近，直到仰臥在瑜伽墊上。

· 拿兩塊瑜伽磚放在瑜伽墊兩邊，四腳跪姿，雙手雙腳打開與肩同寬；

· 雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方；

· 兩手放置在瑜伽磚上，確保掌心與瑜伽磚平整接觸，手掌底部正對(duì)瑜伽磚底邊；

· 吸氣，然后呼氣時(shí)，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)；

· 上臂向地板靠近，維持1-2分鐘，將膝蓋緩緩放置在地板上，以嬰兒式休息。

· 站姿或下犬式為起始姿勢，吸氣，把瑜伽磚放在右邊，右膝向前推彎曲，右腳向上；

· 左腳腳尖點(diǎn)地，膝蓋放在墊子上，朝前推送髖部；

· 上身彎曲向前，腹部緊貼右前腿，雙手撐地；

· 背部保持平直，向前延伸，呼氣；

· 吸氣，身體向上伸展，雙手置于髖部，左腳緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正；

· 保持5-10次呼吸的時(shí)間，將右腿從瑜伽磚上放下來，嬰兒式休息。

· 山式站立準(zhǔn)備，吸氣分開雙腿約為90-100厘米，在右腳外側(cè)放置一個(gè)瑜伽磚；

· 雙臂側(cè)平舉著與肩平，手掌向下，手臂與地面平行；

· 右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)60度，保持左腿伸展，膝蓋繃直；

· 呼氣時(shí)軀干一起向右轉(zhuǎn)，從而使左手掌放置在瑜伽磚上；

· 向上伸展右臂與左臂形成一條直線，眼睛注視右手拇指；

· 保持膝蓋繃直，雙腳要盡量接觸地面，伸展肩膀和肩胛骨，保持5-8次呼吸；

· 做完后收回手臂以及腳，山式站立放松，切換邊。

· 雙膝并攏，雙腳外展，臀部端坐其上，以英雄式坐下；

· 臀部稍微從地板抬起，把瑜伽磚放置在你后背，逐漸下落背部；

· 身體向后，把你肩胛骨的部分放置在瑜伽磚上；

· 保持5到10次呼吸，雙手交叉把頭部稍微抬起，把你的手放到臀部；

· 通過手部支撐，從慢慢起來坐，再以英雄姿勢休息呼吸幾次。

· 仰臥，雙腿彎曲，雙腳打開與髖部同寬，把瑜伽磚放在你的大腿根部內(nèi)側(cè)；

· 做幾次深呼吸，雙手放在身體的兩側(cè)，吸氣時(shí)將你的臀部緩慢抬高；

· 雙肩打開靠近瑜伽墊，雙手交叉在后背上，或者把手掌壓在墊子上；

· 大腿內(nèi)側(cè)向瑜伽磚靠近，保持姿勢進(jìn)行5-10次呼吸；

· 緩慢下降，直到臀部接觸瑜伽墊，拿出瑜伽磚，適當(dāng)進(jìn)行休息。

· 瑜伽磚放一旁，仰臥膝蓋彎曲，雙腳分開；

· 做幾次深呼吸，把雙腳和上臂平放在墊子上，吸氣時(shí)提高臀部進(jìn)入橋式；

· 將瑜伽磚放置在骶骨下方，脊柱底部三角形的骨頭；

· 把右膝彎曲向前靠攏，左腿保持不動(dòng)，幾次呼吸之后，將右腿向上伸；

· 左腿按右腿步驟，將左腿抬起，雙手保持貼住地面，維持1-2分鐘；

· 膝蓋彎曲回腹部，左右腳依次放在地板上，抬臀拿出瑜伽磚，向下壓放到瑜伽墊上。

· 瑜伽磚放一旁，仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在瑜伽墊上；

· 呼氣，將雙膝彎曲靠近胸腔。把瑜伽墊放在雙膝之間，與大腿內(nèi)側(cè)接觸；

· 把第二塊放在腳踝之間，稍微用力保持瑜伽磚的位置；

· 雙手打開，與肩齊平，掌心向上，呼氣時(shí)，從腹部開始扭曲，雙腿向右，頭部向左；保持1分鐘，回到原點(diǎn)，然后切換邊。

以上就是瑜伽磚輔助練習(xí)的8個(gè)體式，每天練一遍，不僅能糾正不良體態(tài)，塑造美好體型，還能修身養(yǎng)性，讓你的氣質(zhì)更加出眾！