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屁股寬大扁平不好看怎么辦

【打卡22】

A Smiling Sun來自瑜伽網(wǎng)00:0005:49

好不容易到了可以穿緊身褲秀身材的季節(jié)，結(jié)果一照鏡子，扁扁塌塌的屁股超級(jí)毀形象！下垂的屁屁讓臀部和大腿處的界限都快消失了。夏天總是穿裙子還真沒發(fā)現(xiàn)屁屁原來已經(jīng)這么“無可救藥”了。

臀部肥大、下垂不僅影響外觀，還會(huì)毀了你的身材曲線！那么，臀部下垂的原因是什么呢？

缺少運(yùn)動(dòng)、長期久坐、重力影響和脂肪攝入過多、皮膚緊實(shí)度下降等，都會(huì)導(dǎo)致臀部松弛、不再飽滿。

如果你再這么長時(shí)間的坐下去，

那你的屁股離下面這張圖可就不遠(yuǎn)了！

好端端的身材就介樣變成了大梨子呢！

到底如何才能快速改善臀部，塑造性感翹臀呢？小編今天就給大家分享一組超神奇的塑形動(dòng)作，既能瘦腿又能翹臀，利用坐在沙發(fā)上追劇的時(shí)間就能練習(xí)，快來試試吧~

臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

運(yùn)動(dòng)部位：臀部、腘繩肌腱

半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

運(yùn)動(dòng)部位：三頭肌、肩膀前后

坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，同時(shí)手也要左右擺動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)部位：腹部、斜肌、腘繩肌腱

沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。

運(yùn)動(dòng)部位：大腿外側(cè)、臀部

基本動(dòng)作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時(shí)膝蓋是抬高的，來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。

運(yùn)動(dòng)部位：大腿內(nèi)、外側(cè)

首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個(gè)人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)部位：股四頭肌、肌腱、臀部

與沙發(fā)取得適當(dāng)距離后，將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發(fā)上，身體打直，同手同腳左右移動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)部位：腹部、手臂、腿

建議以上7個(gè)動(dòng)作每個(gè)做10-15次做為一個(gè)循環(huán)，至少重復(fù)兩輪以上！

除此之外，還有那些方法可以快速瘦臀提臀呢？

1.久坐族給屁屁準(zhǔn)備個(gè)墊子

屁股扁平其實(shí)都是坐出來的。每天起碼八個(gè)小時(shí)都坐在凳子上，屁屁不肥才怪！現(xiàn)在有很多針對(duì)屁屁設(shè)計(jì)的坐墊，有很好的固定臀型的功效。久坐也不怕屁屁變形啦！

2.每隔一個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)一下

不想屁屁長肉，就要避免久坐。最好是每隔一個(gè)小時(shí)就起身活動(dòng)一下，踢踢腿，扭扭腰都好。順便再按摩按摩臀部，放松一下屁屁。

3.忌口 遠(yuǎn)離重口味油炸食物

不光是為了瘦屁屁，想要保持好的身材，飲食方面一定要注意。不然就算每天運(yùn)動(dòng)的大汗淋漓，不忌口照樣讓你的努力都白費(fèi)。像是油炸，辛辣刺激，過咸的食物都要少吃，碳酸飲料，零食什么的也都要滿滿戒掉，防止贅肉堆積下半身。

4.多喝水

下半身贅肉堆積的一個(gè)重要原因就是體內(nèi)的廢物排不出，多喝水可以加快新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，有很好的瘦身效果。

今天教給大家的這7個(gè)動(dòng)作，可以充分鍛煉到你的臀大肌，幫助你塑造性感緊致的翹臀，同時(shí)還能鍛煉你的腿部肌肉，幫助你瘦腿美腿哦。