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 與普通健身鍛煉不同，傳統(tǒng)養(yǎng)生特別是道家修煉養(yǎng)生其實(shí)是一種哲學(xué)思維方式指導(dǎo)下的生活方式，要將很好的養(yǎng)生方式形成生活習(xí)慣才會有更妙的延年榮康的生命體驗(yàn)。在注重推行獨(dú)家養(yǎng)生調(diào)理手法、各類秘籍藥用為社會服務(wù)的同時，清源師還特別重視如何幫助人們在生活里可以秉持的簡便而優(yōu)效的養(yǎng)生之方、養(yǎng)生之法。

清源師認(rèn)為，只有把養(yǎng)生充分融入日常生活中，才是養(yǎng)生生命科學(xué)對社會最好的回報與貢獻(xiàn)，這也符合傳統(tǒng)道家養(yǎng)生家門普濟(jì)人間的高尚精神追求，于是清源師根據(jù)自身數(shù)十年養(yǎng)生修煉的寶貴經(jīng)驗(yàn)，加上對古今中外生命科學(xué)的最新理解研究。 

在中國傳統(tǒng)養(yǎng)生漫長歲月中，我們可以發(fā)現(xiàn)很多套路煩瑣、風(fēng)格神密養(yǎng)生功夫套路，其實(shí)這種繁瑣和神秘大多都是給外人看的或者是給新進(jìn)門徒弟磨性用。其實(shí)真正的養(yǎng)生功夫非常簡潔明了的，正所謂大道至簡。相傳由華佗創(chuàng)編的“五禽戲”以及達(dá)摩的“易筋經(jīng)”其實(shí)都是很好的生活中的養(yǎng)生功，方法都很簡練。

古代養(yǎng)生家深知人體的奧秘：人可以七日不食，三日不飲水，但不可一刻不呼吸。所以古代養(yǎng)生家把調(diào)息（古人稱呼吸為“息”）和煉氣作為修煉之根本，因此也就有了吐納養(yǎng)氣之說。古代弟子真正登堂入室授受功夫時年齡都偏大甚至老年為多，需要迅速提升陽氣，增強(qiáng)體能。因此必須傳授易堅持、見效快、操作簡單養(yǎng)生方式。今天我們把這套古人傳于入室弟子之養(yǎng)生排陰提陽法公布眾，利益民生。

第一式：胎抱式

具體方法為：雙腳并攏，雙手抱后腦站立，身體慢慢下蹲，臀部貼緊腳跟，雙手肘關(guān)節(jié)并攏，把頭部慢慢往下拉壓，勁量使椎體彎曲，同時屏住呼吸，心中默數(shù)至十，然后慢慢抬頭，雙手放下，慢慢吐氣，休息片刻重復(fù)前動作，如此往返五至九次。

可能會出現(xiàn)的反應(yīng)：椎體酸痛，腰肌酸痛。

習(xí)練的最佳時間：早上起床后，晚上睡覺前，工作疲勞后。

功效：提升陽氣；調(diào)理督脈（疏通陽脈）；對椎體各類疾病以及肩周炎、高血壓、

失眠有較好的輔助療效。

注意事項(xiàng)：屏呼吸要根據(jù)個人情況，不宜隨意加長；不能堅持十?dāng)?shù)者，可根據(jù)自己情況做適當(dāng)調(diào)整，然后再練數(shù)到十?dāng)?shù)。不宜過于追求動作的到位，應(yīng)循序漸進(jìn)習(xí)練。

第二式：天弓式

  具體分站姿和臥姿兩種——

   站姿：兩腳站立于肩同寬，兩手叉腰擴(kuò)胸，抬頭，身體盡量往后仰，固定這種姿勢同時屏住呼吸，心中默數(shù)十?dāng)?shù)，然后慢慢抬頭，雙手放下，慢慢吐氣，休息片刻重復(fù)前動作，如此往返五至九次。

   臥姿：兩腳跪坐于床上或地上，兩手撐于腰背后的床上或地板上，頭仰起，臀部盡量抬起，拉伸胸腹部，固定這種姿勢同時屏住呼吸，心中默數(shù)十?dāng)?shù)，然后慢慢抬頭，雙手放下，慢慢吐氣，休息片刻重復(fù)前動作，如此往返五至九次。

可能會出現(xiàn)的反應(yīng)：腹部肌肉疼痛、頭暈、排出不同顏色粘液、多排氣、多排便。

習(xí)練的最佳時間：早上起床后，晚上睡覺前，工作疲勞后。

功效：排陰氣；調(diào)理任脈（疏通陰脈）；對胸部各類疾病、椎間盤突出、高血壓、有較好的輔助效果。

注意事項(xiàng)：屏呼吸時要根據(jù)個人情況，不宜隨意加長；不能堅持十?dāng)?shù)者，可根據(jù)自己情況做適當(dāng)調(diào)整，然后再練數(shù)到十?dāng)?shù)。不宜過于追求動作的到位而勉強(qiáng)自身，應(yīng)循序漸進(jìn)習(xí)練。

第三式：陰陽互根式

具體分站姿坐姿兩種——

   站姿：兩腳并攏站立，兩手自然下垂，彎腰，身體下壓，兩手盡量往地面接觸，兩腿保持直立不彎曲，固定這種姿勢同時屏住呼吸，心中默數(shù)十?dāng)?shù)，然后慢慢起身抬頭，直立目視前方，慢慢吐氣，休息片刻重復(fù)前動作，如此往返五至九次。

   坐姿：身體坐于床上或地上，兩腿伸直并攏，兩手抬起與腿平行，身體前傾，手指盡量接觸腳尖，頭部下彎，拉伸背部，固定這種姿勢同時屏住呼吸，心中默數(shù)十?dāng)?shù)，然后慢慢抬頭，雙手放下，慢慢吐氣，休息片刻重復(fù)前動作，如此往返五至九次。

可能會出現(xiàn)的反應(yīng)：腿部肌肉疼痛、腰部肌肉酸痛、椎體疼痛、頭暈、排出不同顏色粘稠汗液、多屁、多便。

習(xí)練的最佳時間：早上起床后，晚上睡覺前，工作疲勞后。

功效：排陰氣助陽氣；調(diào)理打通全身脈絡(luò)；對腿部及手臂各類疾病、椎間盤突出、高血壓、有較好的輔助效果。

注意事項(xiàng)：屏呼吸時要根據(jù)個人情況，不宜隨意加長；不能堅持十?dāng)?shù)者，可根據(jù)自己情況做適當(dāng)調(diào)整，然后再練數(shù)到十?dāng)?shù)。不宜過于追求動作的到位，應(yīng)循序漸進(jìn)習(xí)練。

第四式：河車式

具體方法為：雙腳自然站立，兩手自然下垂，腹部肌肉做順時針或逆時鐘旋轉(zhuǎn)收縮運(yùn)動，身體保持直立。同時屏住呼吸，心中默數(shù)十?dāng)?shù)，然后慢慢吐氣，休息片刻重復(fù)前動作，如此往返五至九次。

可能會出現(xiàn)的反應(yīng)：腹部疼痛。排出不同顏色粘液、多屁、多便。

習(xí)練的最佳時間：早上起床后，晚上睡覺前，工作疲勞后。

功效：提升陽氣；調(diào)理內(nèi)臟；對各類內(nèi)臟疾病、特別腹部肥胖者有較好的調(diào)理效果。

注意事項(xiàng)：內(nèi)臟手術(shù)者三個月內(nèi)不能習(xí)練，此法對排體毒有特效，出現(xiàn)腹瀉或排出不同顏色糞便者不要驚慌，此為正?，F(xiàn)象。

第五式：強(qiáng)健式

具體方法為：身體坐于床上或地上，左腿伸直，右腿屈膝，將腳根墊于會陰下，右手插于腰間，左腳用力繃腳跟，身體向左側(cè)前壓，拉伸右側(cè)腰肌，左手用力抓住左腳，手盡量靠近腳踝，保持姿勢，同時屏住呼吸，心中默數(shù)十?dāng)?shù)，然后抬頭慢慢吐氣，休息片刻反之右腳伸直，左腳屈膝腳根墊于會陰處，左手插于腰間，右腳用力繃腳跟，身體向右側(cè)前壓，拉伸左側(cè)腰肌，右手用力抓住右腳盡量靠近靠近腳踝，保持此姿勢，同時屏住呼吸，心中默數(shù)十?dāng)?shù)，然后抬頭慢慢吐氣，如此往返為一次，左右交替習(xí)練，往返習(xí)練三至六次。

可能會出現(xiàn)的反應(yīng)：腰腿酸痛。

習(xí)練的最佳時間：早上起床后，晚上睡覺前，工作疲勞后。

功效：提升陽氣；調(diào)理四肢；強(qiáng)筋骨、對四肢各類疾病者有較好的調(diào)理效果。

注意事項(xiàng)：屏呼吸時要根據(jù)個人情況，不宜隨意加長；不能堅持十?dāng)?shù)者，可根據(jù)自己情況做適當(dāng)調(diào)整，然后再練數(shù)到十?dāng)?shù)。不宜過于追求動作的到位，應(yīng)循序漸進(jìn)習(xí)練。

   這套養(yǎng)生法做下來你會發(fā)現(xiàn)很多類似伸懶腰的感覺，其實(shí)-伸懶腰（屏氣、拉經(jīng)脈）就是我們?nèi)梭w天生的自主而不自覺的助陽氣、排陰氣的行為。疲憊的時候伸個懶腰，你會覺得身體舒松很多、更有活力了。而更深層面的實(shí)質(zhì)，源法養(yǎng)生操暗中應(yīng)對的是我們在最前文所述“生命進(jìn)化改道”的弊病，反向刺激恢復(fù)人體生命骨骼、機(jī)體的正確狀態(tài)和自我更新的“炁機(jī)”本能，排陰氣助陽炁，糾偏糾病，返正歸元，涵養(yǎng)本源。這套排陰助陽養(yǎng)生法簡便實(shí)在，是傳統(tǒng)道家養(yǎng)生樸素辯證的哲學(xué)里“化繁為簡”方法論的最好例證，卻飽含清源師的數(shù)十年心血，您若堅持練習(xí)，必有令自己驚喜的身體健康改觀，不辜中華養(yǎng)生先輩普世之愿。