紅桔 收藏于 2011-08-08 閱讀數(shù)：1 被轉(zhuǎn)藏：
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原文來(lái)源 修改 如何標(biāo)記批注?在丑時(shí)人體血液經(jīng)肝臟推陳出新后，到寅時(shí)再由肺將新鮮血液輸布全身，來(lái)到卯時(shí)血壓開(kāi)始回升、心跳開(kāi)始加快、胸部供血量增加、腎上腺素分泌增多，即使想睡也睡不安穩(wěn)。而且人體經(jīng)過(guò)淺睡--做夢(mèng)--不做夢(mèng)--深睡幾個(gè)階段的休生養(yǎng)息，此時(shí)起床會(huì)精神飽滿(mǎn)、神清氣爽。
但如何起床，如何保養(yǎng)，起床后要注意什么？在我國(guó)明代，有一本叫做《修齡要旨》的書(shū)中，就記載了有關(guān)起居調(diào)攝健身的十六種方法：
第一、起床之前
目宜常運(yùn)：運(yùn)，指眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)。具體做法是：早晨醒來(lái)不要急于睜眼，也就是說(shuō)要先醒心后醒腦；然后在閉目的情況下，兩手搓熱，熨眼數(shù)十遍，以眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)9次，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)9次。最后，閉目片刻，再突然睜開(kāi)眼睛，吸氣，凝神。堅(jiān)持每日做幾遍，可以祛除風(fēng)火達(dá)到清肝明目的作用。
齒宜常叩：上下齒相叩擊，稱(chēng)之為“叩齒”每天清晨運(yùn)目以后，要叩齒36遍，久而久之，可以達(dá)到壯腰健腎，益精充髓的效果，同時(shí)也可以起到堅(jiān)固牙齒的作用。
津宜常咽：津，指口中津液。平時(shí)，口中有津液，可隨時(shí)咽下?？谥薪蛞壕哂薪∑⑽?，助消化之功用。因而，每日清晨叩齒之間，以舌攪上下腭，鼓嗽漱津，待津液滿(mǎn)口時(shí)，可分8次咽下，有益于消化吸收功能。平日?qǐng)?jiān)持不懈做吞津咽液數(shù)遍，可以起到駐顏烏發(fā)、延年益壽的功效。
氣宜常提：隨鼻中吸氣，輕輕做提肛動(dòng)作，稍停，即緩緩呼氣。每日清晨每次吞津咽液之后，做三次提氣動(dòng)作，有利于體內(nèi)氣機(jī)升降，可以健身防病。每日數(shù)次堅(jiān)持，對(duì)于老年人，常提氣可以增進(jìn)健康，延緩衰老。叩齒、吞津、提肛以上三個(gè)動(dòng)作一氣合成，效果更佳。
神宜常存：神，這里主要指情志、思慮。每天要有一個(gè)好的開(kāi)始，經(jīng)常保持神志安寧，情緒舒暢，不過(guò)度思慮，無(wú)煩惱憂(yōu)怨，常保持樂(lè)觀情緒，可以少生七情之患，使身體健康。
第二、起床之后
面宜多擦：指用手擦面。每天清晨，將兩手搓熱，象洗臉一樣，擦面部10余次，至面部感覺(jué)微微發(fā)熱。經(jīng)常擦面，可使臉面氣血周流，行之日久，面部即會(huì)紅潤(rùn)光澤，同時(shí)，具有消除疲勞，振奮精神的作用。
發(fā)宜多梳：指用手梳頭。用雙手十指伸入頭發(fā)間，如梳頭樣，從前到后來(lái)回往復(fù)按搓頭部。這是一種自我按摩。頭部是人體陽(yáng)經(jīng)（按：屬性為陽(yáng)的經(jīng)絡(luò)）聚會(huì)的地方，清晨梳頭，可以刺激頭部經(jīng)絡(luò)，起到流通氣血，消除疲勞，清醒頭腦的作用。
第三、三餐飯后
腹宜常摩：每至飯后，用手摩腹，左、右旋轉(zhuǎn)摩腹30～60次，有助
消化。平時(shí)經(jīng)常摩腹，可以起到消除腹脹，治療便秘的作用。
第四、平日?qǐng)?jiān)持
胸宜常護(hù)：胸部是心、肺所在的部位，故平時(shí)宜多加注意，避免各種外傷損及胸部。并且，宜經(jīng)常用手摩擦胸部，這樣，可以寬胸理氣，增強(qiáng)心肺功能。
語(yǔ)言宜常簡(jiǎn)默：多言則耗氣，簡(jiǎn)默則養(yǎng)氣。故平時(shí)講話(huà)不宜過(guò)多。
耳宜常凝：以?xún)墒盅诙皖^、仰頭6～7次，頭腦要清靜，去掉雜念。經(jīng)常做這種動(dòng)作，可去頭旋之疾。
口宜常閉：每日經(jīng)常閉口調(diào)息，舌抵上胯，呼吸均勻和緩，這樣，可使體內(nèi)氣機(jī)通暢，津液自生。
第五、每日午后
心宜常靜：心靜則氣血平和，情志不亂，經(jīng)常保持頭腦清靜，排除各種雜念的干擾，可以調(diào)養(yǎng)心神。每天午后能堅(jiān)持一些時(shí)間，安下心來(lái)，靜息寧神，可以養(yǎng)心安神，使整個(gè)下午頭腦清楚，思維迅捷。
第六、晚睡之后
皮膚宜常干沐：兩手搓熱，常搓摩周身皮膚，象洗澡一樣，故稱(chēng)干沐浴。可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤(rùn)澤而有彈性。
背宜常暖：背部為督脈之所居，足太陽(yáng)膀眈經(jīng)之所舍，人感受風(fēng)寒，多從背部起始，故背部經(jīng)常保持溫暖，一則可以預(yù)防感冒，二則可以固腎強(qiáng)腰。通常人們穿的各種“背心”，便是背部保暖的防護(hù)服裝，對(duì)年老體弱之人，尤為適宜。
囊宜常裹：以?xún)墒志o兜外腎，閉口調(diào)息，經(jīng)常為之，可調(diào)養(yǎng)腎氣，固腎強(qiáng)腰。
上述諸法，均為日常生活中很容易做到的，但關(guān)鍵在于經(jīng)常，久久行之，即可甚至益壽延年。這種方法最早源于晉隋，歷代相傳，多有效驗(yàn)，故流傳至今。
早晨禁忌：
正確的養(yǎng)生方法固然能起到延年益壽、祛病健身的目的，但不良行為和習(xí)慣給人體帶來(lái)的惡性后果也許更直接、更嚴(yán)重?，F(xiàn)提出來(lái)列為清晨行為禁忌：
一）、起前行房：俗話(huà)說(shuō)“晚茶、早酒、五更色”，晚上喝茶會(huì)興奮中樞神經(jīng)讓人不能按時(shí)入睡 ，日久會(huì)導(dǎo)致失眠。早上肝臟處于休眠期，經(jīng)過(guò)0-3點(diǎn)的緊張工作現(xiàn)在正是好好休息一會(huì)的時(shí)候，你喝酒，你加重他的負(fù)擔(dān)，常此以往肝臟功能的損害會(huì)給你帶來(lái)意想不到的嚴(yán)重后果。清晨人體荷爾蒙濃度偏高，但子時(shí)以后腎臟分泌功能降低，夫妻起床前同房會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān) ，輕則影響一天的工作生活、重則導(dǎo)致前列腺疾病、腎功能下降等。
二）、起后立即劇烈運(yùn)動(dòng)：人體經(jīng)過(guò)一夜的安靜睡眠，體內(nèi)水分不斷的蒸發(fā)，到了清晨血管中的血液濃度達(dá)到一天中的最高值；而且早上血壓開(kāi)始回升，在如此血粘稠，血壓高的環(huán)境下尤其是老年人極易出現(xiàn)腦血管意外或心梗。再加上人體由躺著到直立的過(guò)程血循環(huán)需要一段時(shí)間適應(yīng)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，那么心腦血管意外的可能性將成倍增加。因此，建議起床后要立即喝碗淡鹽水。
三）、起后忍二便：晨練，尤其是專(zhuān)業(yè)體育的青少年，為了增加鍛煉的緊迫感，往往憋著尿咬牙堅(jiān)持，最后將體內(nèi)廢水從汗中逼出為止。熟不知，這樣做不僅影響體液代謝，更重要的是會(huì)引起尿道內(nèi)細(xì)菌上行感染導(dǎo)致前列腺疾病，嚴(yán)重的將影響人的生育功能。對(duì)于大便，早晨卯時(shí)正是胃的排空時(shí)間——“肺與大腸相表里”，寅時(shí)肺將新鮮血液供往全身，促進(jìn) 大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營(yíng)養(yǎng)，排出大便的過(guò)程。有人提出“早上要養(yǎng)成排大便的習(xí)慣”，其實(shí)早上排便本就是人正常生理行為，可偏偏有人就是不安規(guī)律辦事，忙就忘記了、怕費(fèi)事就忍住了，慢慢就導(dǎo)致了習(xí)慣性便秘，最后造成了宿便的體質(zhì)。宿便是人體腸道內(nèi)一切毒素的根源。“一日不排便，勝抽三包煙”。宿便可產(chǎn)生毒素，宿便中的毒素被腸道反復(fù)吸收，通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)肉體的各個(gè)部位，導(dǎo)致面色灰暗無(wú)光、皮膚粗糙、毛孔擴(kuò)張、痤瘡、腹脹腹痛、口臭、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、肥胖、心情煩躁等癥狀。不僅如此，更嚴(yán)重的是宿便體質(zhì)極易發(fā)生癌癥和促進(jìn)人體衰老。
清晨卯時(shí)排大便是理所當(dāng)然的事。此時(shí)手陽(yáng)明大腸經(jīng)當(dāng)令，大腸順理成章執(zhí)行著自己的生理功能。“大腸者，傳道之官，變化出焉”，大腸就像管理道路運(yùn)輸?shù)墓賳T一樣，既能傳導(dǎo)糟粕也能分配水液，所以稱(chēng)為“傳導(dǎo)之官”。大腸火盛，津液吸收過(guò)多，人就會(huì)便秘；反之，人就便溏，也就是拉稀?，F(xiàn)在通過(guò)人本草潔體調(diào)理法的運(yùn)用即一個(gè)人經(jīng)過(guò)連續(xù)三天的清腸和潤(rùn)腸 ，對(duì)于這兩個(gè)問(wèn)題同時(shí)解決已經(jīng)取得滿(mǎn)意的成效。但，要保持長(zhǎng)期的效果還要從大腸經(jīng)的拍打調(diào)理入手。
手陽(yáng)明大腸經(jīng)起自食指繞側(cè)頂端，沿著食指繞側(cè)上行，經(jīng)過(guò)第一、二掌骨之間，向上沿前臂繞側(cè)進(jìn)入肘外側(cè)（曲池），再沿上臂前外側(cè)上行，致肩部（向后交于大椎穴，向下進(jìn)入鎖骨上窩，絡(luò)肺臟，穿膈肌，屬大腸）。其另一分支由鎖骨上窩向上走頸部，過(guò)面頰，入下牙槽，繞口唇兩側(cè)在人中相交上達(dá)鼻孔兩旁（迎香）。大腸經(jīng)證主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
1、下牙痛：大腸經(jīng)也走牙齒，胃經(jīng)的牙齒疼痛是上齒痛，大腸經(jīng)病變，會(huì)造成下齒疼痛。如果是下牙痛，就要取大腸經(jīng)的經(jīng)穴，扎合谷穴、下車(chē)穴這些地方就很管用。
2、脖子粗：大腸經(jīng)也走頸部，所以脖子粗、腫脹也和大腸經(jīng)有關(guān)。
3、兩臂痛：大腸經(jīng)經(jīng)過(guò)食指，并沿著手臂一直上來(lái)。如果兩臂上緣或者食指不靈活，也說(shuō)明大腸經(jīng)出了問(wèn)題。
氣血是維持生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上講“陽(yáng)明經(jīng)多氣多血”。手足陽(yáng)明經(jīng)絡(luò)屬的胃腸是人消化、吸收以及排出廢物的器官。陽(yáng)明經(jīng)氣血足了，就能給人體提供更多的營(yíng)養(yǎng)，大腸的傳道才能順利進(jìn)行，體內(nèi)廢物及病邪才能得以及時(shí)“驅(qū)除出境”。因此，能夠疏通大腸經(jīng)確保氣血正常運(yùn)行的拍打調(diào)理法，不僅是解決大腸經(jīng)證的關(guān)鍵，也是提升全身氣血的重要手段。同時(shí)為保證整體經(jīng)絡(luò)的疏通，需要對(duì)經(jīng)絡(luò)上的重要穴位進(jìn)行重點(diǎn)調(diào)理，也往往起到事半功倍的效果。
合谷穴——面口合谷收
合谷穴取意為古代的山名，以肉之大會(huì)為谷，兩處相連為合，虎口處隆起的肌肉狀若山峰，因此取名“合谷穴”。系本經(jīng)原穴，又是四大總穴之一。四大總穴為：合谷、列缺、足三里、委中穴分別針對(duì)面口、頭項(xiàng)、肚腹、腰背的疾病，習(xí)慣上又將膈以上病歸合谷、膈以下病歸足三里。
1、止痛：合谷穴氣血旺盛，止痛效果很好。對(duì)于頭痛、牙齦腫痛、咽喉腫痛有明顯治療效果。因?yàn)?#8220;同氣相求”所以還可以治療胃痛。又因“氣為血之帥”行氣可以活血所以也可治療痛經(jīng)，加上三陰交效果更好。
2、預(yù)防和治療感冒：合谷穴是手陽(yáng)明經(jīng)的原穴，有提升陽(yáng)氣、扶正驅(qū)邪的功效。可以提升人體免疫力達(dá)到預(yù)防和治療感冒的作用。尤其適應(yīng)于孕婦和小兒。
曲池穴——可以靜心熄火，解壓制怒的奇穴
曲池穴在肘外輔骨與肘骨之中，曲肘之時(shí)，穴處有凹，形似淺池，因而得名。是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的合穴，手陽(yáng)明大腸經(jīng)由此向深處會(huì)合到臟腑，對(duì)調(diào)節(jié)陽(yáng)明經(jīng)氣及臟腑功能有重要意義。曲池穴經(jīng)常用來(lái)泄熱，效果很好。如果你心情煩躁、感覺(jué)心里憋火時(shí)就拍打此穴，當(dāng)時(shí)會(huì)感覺(jué)到酸脹或有點(diǎn)痛，一會(huì)兒心情就安寧，火氣就降下來(lái)啦。
曲池穴有疏風(fēng)解表、調(diào)和氣血的功效，因此經(jīng)常拍打此穴對(duì)咽喉腫痛、牙痛目赤、腹痛吐瀉、上肢酸痛有很好療效。
迎香穴——鼻炎、鼻塞尋迎香
單株按壓迎香穴是調(diào)理鼻塞的特效療法。如果加上天樞穴可以調(diào)理便秘。
圖表 4手陽(yáng)明大腸經(jīng)
