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   身體發(fā)胖是由于脂肪過多，消耗小于所儲備的，日積月累造成的。想要減肥，就要燃燒掉這些多余的脂肪。按摩減肥就是一種有效的方法?，F(xiàn)在非常流行的一種淋巴按摩。但是對于都市中忙碌的白領(lǐng)女性來說，要抽時間做一次專業(yè)的淋巴按摩幾乎是一種奢望。好在如今有了簡單易學(xué)的“1分鐘淋巴按摩教程”，只要花上1分鐘時間，就可以為自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。

　　淋巴按摩的基本手法

　　專業(yè)的按摩師要根據(jù)各種體質(zhì)、癥狀，熟練掌握30種以上的按摩手法。但是對于普通人來說，只要掌握輕擦、壓迫、揉捏和叩打這4種基本手法就足夠了。

　　輕擦法

　　淋巴按摩中最常用的一種手法。通過刺激皮膚達到促進新陳代謝的目的。根據(jù)按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度輕輕摩擦皮膚表面，起到改善淋巴及血液循環(huán)的作用。注意在摩擦的時候要力度適中，不能太大。

　　壓迫法

　　壓迫法常用于經(jīng)絡(luò)和穴位的按摩?？梢源龠M淋巴、血液，甚至是“氣”的循環(huán)，對改善體寒和水腫非常有效。按摩的時候要求力度適中，一邊呼氣一邊緩緩按壓，時間控制在3~5秒，然后再一邊吸氣一邊松開。

　　揉捏法

　　左右手以逆時針揉捏，或者手指畫圈一樣的按摩手法稱為揉捏法。這種手法可以對肌肉造成刺激，對于減少皮下脂肪特別有效。雙手裹住按摩部位，像絞干毛巾一樣的錯位揉捏的方式同樣也屬于揉捏法的一種，多見于腿部按摩。

　　叩打法

　　叩打法的要領(lǐng)在于保持手腕的柔軟，以一定的節(jié)奏左右交互地連續(xù)對部位進行敲打。手掌、拳頭、手指均可以進行叩打。這種手法主要用于促進血液循環(huán)，提高肌肉彈性，并有不錯的緊致、收斂效果。

　　全身舒展運動1

　　鬧鐘響起，可人還是昏昏沉沉。有的人不愿起床，想要在被窩里多賴上一會。如果是這種情況，不要勉強自己，故作振奮地從床上跳起。在床上來一次全身舒展運動吧！它可以幫助身體的每個細胞從休眠狀態(tài)中清醒過來，讓人充滿能量，心情舒暢。更重要的是，只要橫躺在床上就可以完成運動，而且時間消耗也少，非常方便

　　1 身體保持仰臥的姿勢，雙手交叉高舉過頭。以緩慢的節(jié)奏，做深呼吸。

　　2 一邊吸氣，一邊全身盡量伸直，并保持這個姿勢10秒左右。

　　3 放松全身，調(diào)整呼吸。然后重復(fù)上述動作。

　　全身舒展運動2

　　當(dāng)身心被喚醒之后，同時還需要全身的肌肉恢復(fù)活力。無論睡眠質(zhì)量怎么好，肌肉缺乏力量的孱弱身軀絕對不會有美感。為了締造緊致的身體，就需要鍛煉身體主要的肌肉群，特別是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保證新陳代謝順暢，加速脂肪燃燒。

　　整個過程只需要1分鐘。如果希望加大運動量的話，可以相同的動作反復(fù)做3組。

　　1 在床上保持仰臥的姿勢。兩腳伸直，手臂彎曲，肘部抵住床面，雙手輕松握拳。

　　2 一邊呼氣，一邊挺起腹部。雙腳腳背與地面垂直，腳后跟、手肘、后腦勺三點用于支撐身體重量。保持這個姿勢10秒。

　　3 放松全身，恢復(fù)到1的狀態(tài)。調(diào)整呼吸后再重復(fù)上述過程。

　　1分鐘的按摩真的有效嗎？

　　許多人認為1分鐘的時間非常短暫，對于按摩來說很難起到什么實質(zhì)性的效果，其實不然。按摩所需要的基本手法，輕擦、壓迫、揉捏和叩打，無論哪一種，每做1次動作最多只需要1秒。10秒的話就可以做10次動作。10次雖然不多，但對于身體的每個細胞來說，已經(jīng)是相當(dāng)大的運動量。就如同平時水流平緩的小河遇到了臺風(fēng)或者大雨一般。所以1分鐘的淋巴按摩其實已經(jīng)相當(dāng)足夠。

　　骨盆舒展運動

　　對于時常久坐不起的都市白領(lǐng)女性來說，活動骨盆關(guān)節(jié)，運動骨盆周圍肌肉的機會越來越少。由此引發(fā)的骨盆左右不平衡嚴重影響了盆腔的血液循環(huán)，并導(dǎo)致了痛經(jīng)以及婦科疾病的低齡化。

　　1 采取仰臥的姿勢，雙手抱膝。一邊呼氣一邊將右膝盡力引向胸前。保持這個姿勢10秒。

　　2 調(diào)整呼吸，放松全身。同時右手向水平方向打開。

　　3 用右手作為平衡支點，左手按住右膝。然后一邊呼氣一邊將右膝倒向左側(cè)。同時保持這個姿勢10秒。注意期間腰部應(yīng)盡量緊貼床面。

　　4 放開左手，伸直右腿，調(diào)整呼吸。然后換另一邊重復(fù)上述過程。

　　腹部按摩

　　秘是女性常見的困擾之一。早晨如果大便不順暢，一天的生活都會變得沒有精神。如果經(jīng)常受到便秘的困擾，不妨來試一下這套1分鐘腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠徑淋巴，令腸道蠕動活性化。對治療便秘非常有效。早晨起來，在床上做一套腹部按摩，讓一天都神清氣爽。

　　1 采取仰臥的姿勢，雙腿屈膝。左右手手掌放置于橫膈膜的位置。然后左右手交替，向著小腹輕擦按摩。

　　2 從肚臍位置向兩側(cè)拉開大約5根手指的寬度，以這兩條線為中心，從胸部下方向鼠徑部做相同的輕擦按摩。

　　3 用左右手各4根手指，按住肚臍正中的神闕穴。一邊呼氣，一邊向下按壓。

　　※壓迫神闕穴，可以提升腹腔溫度，調(diào)整身體機能。

　　腿部按摩

　　長時間站立的人更容易出現(xiàn)腿部的水腫。早晨起來先做一套腿部按摩，能有效促進下半身的淋巴循環(huán)，改善新陳代謝，令水分和疲勞不容易積聚。而類似騎自行車的運動方式，能令大腿根部的鼠徑淋巴活性化，改善下身水腫并起到收腹的雙重效果。

　　1 采取仰臥的姿勢，抬起右腿。雙手輕輕握住腳踝。

　　2 用雙手左右交替著從腳踝向膝關(guān)節(jié)背面的淋巴結(jié)，再從膝關(guān)節(jié)背面的淋巴結(jié)向著鼠徑淋巴結(jié)做輕擦按摩。另一條腿也用同樣的手法進行按摩。

　　3 保持仰臥的姿勢，手臂放在身體兩側(cè)并伸直。雙腿抬起，離開床面30厘米。

　　4 用雙手作為支撐，雙腿像在騎自行車一樣交替做“彎曲、伸直”運動。

　　臉部按摩

　　即使是睡在床上，照樣可以做臉部的按摩。無論是改善肌膚狀態(tài)還是消除水腫，效果都不比平時差。通過對臉部淋巴的刺激，可以有效調(diào)理肌膚，令肌膚細膩水潤。化妝時，粉底也能夠更帖服，明顯減少脫妝情況的發(fā)生。

　　1 用手掌或四根手指托住下顎，向著耳朵下方溫柔地輕擦按摩。

　　2 然后分別從鼻翼兩側(cè)，以及額頭中央，向太陽穴做同樣的輕擦按摩。

　　3 雙手的四根手指從下顎開始向耳朵下方，有節(jié)奏地輕輕拍打臉部，做提升按摩。注意力度要適中。


　　提高按摩效果訣竅：

　　1 按摩要從手指、腳趾等遠離心臟的部分開始。

　　2 按摩時要保證肌膚直接接觸。

　　3 呼吸要有節(jié)奏，不能急促。

　　 4 泡澡等提升體溫的時候進行按摩，效果更好。

　　5 按摩時可以配合精油或按摩霜。不僅能減少摩擦阻力，更能起到護膚、放松效果。

　　 淋巴按摩的注意點：

　　1 癌癥、免疫系統(tǒng)疾病等重病患者，過度勞累、發(fā)熱、受傷、懷孕初期都不適合做淋巴按摩。

　　2 飯后2小時以內(nèi)，或者酒后不宜做淋巴按摩。

　　3 皮膚表面有傷痕、囊腫、濕疹等問題時，應(yīng)該盡量避免做淋巴按摩。

　　4 在做淋巴按摩前，應(yīng)當(dāng)保持按摩部位和雙手干凈。

　　5 淋巴按摩會加速水分的代謝，因此在按摩結(jié)束后一定要補充足夠的水分。

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