每天一分鐘按摩輕松瘦全身
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泡澡時，休憩時，躺在床上時都是最佳的減肥時機。只要抓住這些時機，按摩一分鐘就能輕松享瘦。
泡澡時的1分鐘 泡澡的目的并非單純的清潔身體。它還能提高人體的新陳代謝，刺激自律神經(jīng)，調(diào)節(jié)身體的各個機能。疲憊的夜晚，更需要泡個澡讓自己放松一下。身體溫度升高后，血液和淋巴循環(huán)就會更加通暢。通過排汗，體內(nèi)多余的水分和毒素也能得到清理，防止脂肪堆積。事實上，許多藝人模特都有長時間泡澡，或是在泡澡時做按摩的習慣。
每次泡澡的時候，水溫應該控制在38~40度左右，半身浴的時間至少要20分鐘以上才能獲得預期的效果。當體溫升高后，不妨配合鎖骨周圍的按摩。排毒美容效果絕對一流。
1 泡在熱水中，從鎖骨中央開始，沿著鎖骨下方向肋骨進行左右交替式的輕擦按摩。
2 右手手掌抵住左肩，左手手掌抵住右肩。左右交替著向鎖骨中央進行輕擦按摩。
腰腹部 1 按摩肚臍周圍，用手掌順時針畫大圈，按摩腹部。
2 左右手掌交替，由下至上輕擦按摩腰、腹部，注意手掌要照顧到整個肚皮。
臀部 1 雙手由臀部外側開始，螺旋狀向內(nèi)按摩，注意左右手同時進行。
2 左右手交替由臀大肌下側沿臀部輪廓向上按摩。
手臂 1 由手肘處開始，利用手腕的力量，以轉動的方式輕輕按摩至腋下。
2 伸直手臂，一手抓住另一只手，由手腕開始，輕擦按摩至腋下。
腿部 1 雙手捏住腿部，由腳踝開始一邊轉動，一邊向上旋轉按摩。
2 由腳踝開始，雙手用力捏住，保持這樣的力度，向上輕擦按摩至大腿根部。
沙發(fā)上的1分鐘
疲憊不堪的晚上，許多人更愿意在沙發(fā)上慵懶度過。其實，這時候你也可以順便做一次簡單的足部按摩。只需短短1分鐘，就能改善下半身的血液及淋巴循環(huán)，讓水腫的下半身恢復輕松。
這套按摩主要以提高新陳代謝的穴位——“足三里”為主。由于它對消化系統(tǒng)也有刺激作用，因此在晚飯后不宜馬上進行按摩。一般推薦在飯后2小時左右，才能進行“足三里”的穴位按摩。
1 坐在沙發(fā)上，將需要按摩的腿抬起。手掌握住腳踝，左右手從小腿開始向大腿根部做交替式的輕擦按摩。如果雙手不動，依靠腿部移動達到按摩的目的，效果會更好。
2 雙臂抱住膝蓋，雙手大拇指按住“足三里”，一邊呼氣一邊指壓按摩。左右交替著向鎖骨中央進行輕擦按摩。
休憩時的1分鐘 足底有一個名為“涌泉”的穴位，具體在足底中央略微偏上的位置。向內(nèi)彎曲腳趾時，可以在足底的凹陷處很容易地找到這個穴位?！霸獨獾某鋈肟凇薄ⅰ胺道线€童的穴位”、“帶來活力的穴位”等等別名，足以證明它的重要性。
每天晚上休憩時，按壓涌泉穴可以有效驅散疲勞，令心情放松。同時，它還能幫助改善身體畏冷的體質。
雙手大拇指同時用力，按壓足底各個部位。然后保持雙手大拇指并攏的姿勢，一邊呼氣，一邊按壓涌泉穴。最后隨著吸氣，緩緩放松按壓的手指。
瘦小腿 Step1
沐浴后在全身放松的狀態(tài)下坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打松小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進行，建議每次進行10分鐘。
瘦小腿 Step2
身體保持直挺的姿勢，雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起，在上升過程中身體和腿部保持直立。停頓30秒后恢復到初始位置。此動作重復20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。
瘦小腿Step3
身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來回旋轉。這個動作不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對促進小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進行，每次進行10分鐘。
躺在床上的1分鐘 以愉悅的心情結束每一天的生活，同時為了獲得“深度睡眠”和“舒適的早晨”，一天之中最后一步按摩必不可少。躺在床上，閉起雙眼，全身放松，輕柔地按摩腹部。讓大腦一片空白，什么都不要想，一直到腹部體表感到非常暖和為止。
睡眠質量不好的人，通常都會有腹部僵硬，內(nèi)臟溫度低的情況。而腹部溫度一旦低于標準值，還會導致血壓下降，代謝和內(nèi)臟機能也會隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，保證睡眠，還能防止便秘的產(chǎn)生。
1 采取仰臥的姿勢，雙腿曲膝。雙手交替著對腹部進行輕擦按摩。
2 手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以腹部為圓心，左右交替畫圈按摩。
3 從胸腔下部開始向小腹，以腹部為中心，從上到下左右手交替著進行直線輕擦按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
減肥按摩操
簡單易學的“1分鐘淋巴按摩教程”，只要花上1分鐘時間，就可以為自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。跟著一起做吧！
經(jīng)絡疏通運動 從床上起來后，可以通過全身的伸展運動來疏通背部以及前胸的經(jīng)絡，令原本紊亂的陰陽重新得到調(diào)和。在伸展全身時，記得打開窗戶，并做深呼吸。這樣可以幫助松弛僵硬的肌肉，同時活血通氣，令全身都充滿活力。此外，它還可以充當全身淋巴按摩前的一種熱身運動?？芍^一舉多得。
1、兩腿打開，與肩同寬，雙手交叉抱住后頭部。一邊呼氣，一邊慢慢將上身前傾。當前傾至極限時，保持姿勢10秒鐘。然后一邊吸氣，一邊恢復直立的姿勢。
2、雙手交叉高舉過頭頂。一邊呼氣，一邊將上身及上臂向后仰。當后仰至極限時，保持姿勢10秒鐘。然后一邊吸氣，一邊恢復直立的姿勢。
臉部沖淋按摩 前一天的疲勞和睡眠不足還留在臉上就開始新的一天，實在讓人難以接受。淋巴的循環(huán)如果調(diào)整好，就可以改善水腫和肌肉僵硬，收斂臉部輪廓。除了臉部，頸部也需要重點按摩。這樣可以加強淋巴的循環(huán)，令血管和經(jīng)絡更加通暢，心情也更舒暢。
1、按照從下顎到太陽穴、鼻翼到太陽穴、額頭中央到太陽穴的順序對臉部進行沖淋。
2、將四根手指抵住耳朵下方，以畫圈的手勢按摩頸部的淋巴。每按摩一個位置，按摩點都需要朝鎖骨方向下移一些。
3、兩手的四根手指分別從下顎和鼻翼開始，朝太陽穴進行小幅度的螺旋狀按摩。
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