濕熱質(zhì)
總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：形體中等或偏瘦。
常見(jiàn)表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃。男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。
心理特征：容易心煩急躁。
發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。
調(diào)養(yǎng)方案
飲食 宜多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平之品。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。
綠豆藕：粗壯肥藕1節(jié)，去皮，沖洗干凈。綠豆50g，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進(jìn)食?？汕鍩峤舛荆髂恐箍?。
運(yùn)動(dòng)起居 避免熬夜。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間。避免居住在低洼潮濕的地方。適宜做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山等。
氣虛質(zhì) 益氣補(bǔ)虛 總體特征：元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：肌肉松軟不實(shí)。
常見(jiàn)表現(xiàn)：平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。
心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。
發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等病，病后康復(fù)緩慢。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。
調(diào)養(yǎng)方案
飲食 宜多食具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食檳榔、生蘿卜等耗氣之品。
黃芪童子雞：取童子雞1只洗凈，用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細(xì)線(xiàn)，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。可益氣補(bǔ)虛。
山藥粥：將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥?？稍诿咳胀盹垥r(shí)食用。此粥具有補(bǔ)中益氣、益肺固精、強(qiáng)身健體的作用。
運(yùn)動(dòng)起居 避免熬夜，適當(dāng)午睡。避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。常按足三里穴位。適宜做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。
總體特征：陰液虧少，口燥咽干，手足心熱。
形體特征：體形偏瘦。
常見(jiàn)表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。
心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。
發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等病。感邪易從熱化。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏。不耐受暑、熱、燥邪。
調(diào)養(yǎng)方案
飲食 宜多食瘦豬肉、鴨肉、甲魚(yú)、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)之品。少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸燒烤等性溫燥烈之品。
推薦藥膳
五汁飲：梨汁、荸薺汁、桑葚汁、麥冬汁、藕汁各適量，和勻涼服。
蜂蜜蒸百合：將百合120克，蜂蜜30克，拌和均勻，蒸熟軟。時(shí)含數(shù)片，咽津，嚼食。
運(yùn)動(dòng)起居 避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。適宜做有氧運(yùn)動(dòng)。
總體特征：陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：肌肉松軟不實(shí)。
常見(jiàn)表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。
心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。
發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等??；感邪易從寒化。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。
調(diào)養(yǎng)方案
飲食 宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽(yáng)之品。少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。
推薦藥膳
當(dāng)歸生姜羊肉湯：
當(dāng)歸20克，生姜30克，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500克剔去筋膜，放入開(kāi)水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本品為漢代張仲景名方，溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，特別適合冬日食用。
運(yùn)動(dòng)起居 冬天不要赤腳穿拖鞋，夏天空調(diào)不要開(kāi)得過(guò)低。艾灸督脈。適宜做舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)。
血瘀體質(zhì) 疏通身體“河道”
總體特征：血行不暢。以膚色晦暗、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：胖瘦均見(jiàn)。
常見(jiàn)表現(xiàn)：皮膚常在不知不覺(jué)中出現(xiàn)烏青或青紫瘀斑(皮下出血)，膚色晦暗，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。
心理特征：易煩，健忘。
發(fā)病傾向：易患癥瘕及痛證、血證等。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪。
形成及趨向：遺傳、跌打損傷、憂(yōu)郁、久病等。
易患疾?。和唇?jīng)、冠心病、腦卒中等
調(diào)養(yǎng)方案
飲食：宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥肉等滋膩之品。
推薦藥膳
山楂紅糖湯：山楂10枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進(jìn)食。可活血散瘀。
黑豆川芎粥：川芎10克，用紗布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟，加適量紅糖。分次溫服，可活血祛瘀，行氣止痛。
運(yùn)動(dòng)起居 生活規(guī)律，不可過(guò)于安逸?？蛇M(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。
氣郁體質(zhì) 走出去 多運(yùn)動(dòng)
總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂(yōu)慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：形體瘦者為多。
常見(jiàn)表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂(lè)，舌淡紅，苔薄白，脈弦。
心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。
發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣及郁證等。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。
形成及趨向：五內(nèi)郁結(jié)。
易患疾?。阂钟舭Y、失眠、更年期綜合征、經(jīng)前緊張綜合征等。
調(diào)養(yǎng)方案
飲食：宜多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。
推薦藥膳
橘皮粥：橘皮50克，研細(xì)末。粳米100克，加清水煮至粥將成時(shí)，加入橘皮，再煮10分鐘即成。此粥理氣運(yùn)脾，用于脘腹脹滿(mǎn)，不思飲食。
菊花雞肝湯：銀耳15克，菊花10克，茉莉花24克。雞肝100克切薄片。將水燒沸，先入料酒、姜汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，燒沸，打去浮沫，待雞肝熟，調(diào)味，再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清熱，健脾寧心。
運(yùn)動(dòng)起居：建議氣郁體質(zhì)者不要總待在家里，應(yīng)盡量增加戶(hù)外活動(dòng)，多參加群眾性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球、跳舞、下棋等。
痰濕體質(zhì) 需要減肥
《黃帝內(nèi)經(jīng)》將肥人分為三種：膏人“縱腹垂腴”；脂人“其身瘦小”；肉人 “身體容大”。
總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿(mǎn)、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：體形肥胖，腹部肥滿(mǎn)松軟。
常見(jiàn)表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。
心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。
發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。
形成及趨向：肥胖，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，喜食甜、肥、黏、膩的食物，如黃油、巧克力等。
易患疾病：冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖、代謝綜合征。
調(diào)養(yǎng)方案
飲食 飲食以清淡為主，可多食海帶、冬瓜等。 少食煎炸、燒烤之品，或甜、黏、油膩的食物，如炸雞腿、肥肉、黃油等。
運(yùn)動(dòng)起居 居住環(huán)境不宜潮濕。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑等。
推薦藥膳
山楂冬瓜湯：山楂30克，冬瓜皮30克，海藻15克洗凈，至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。
荷葉粥：鮮荷葉兩張，煎湯去渣，加入粳米150克煮成稀粥，加砂糖少許食用。
總體特征：先天失常，以生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征。
常見(jiàn)表現(xiàn)：過(guò)敏體質(zhì)者容易對(duì)藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)等產(chǎn)生過(guò)敏，常見(jiàn)癥狀有蕁麻疹、哮喘、咽癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕等，皮膚易出現(xiàn)抓痕。
發(fā)病傾向：過(guò)敏體質(zhì)者易患過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性紫癜、過(guò)敏性哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過(guò)敏等。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過(guò)敏體質(zhì)者對(duì)易致敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。
調(diào)養(yǎng)方案
飲食 飲食上應(yīng)以清淡、均衡為主，宜食用扶助正氣、固護(hù)肌表的食物。發(fā)病時(shí)少吃蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蝦、蟹、酒、辣椒等辛辣之品以及腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
推薦藥膳
抗敏湯:烏梅15克，黃芪20克，首烏30克，百合15克。放沙鍋中加水煎開(kāi)，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開(kāi)后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁熱食用。
運(yùn)動(dòng)起居 居室通風(fēng)，保持空氣清新。積極鍛煉身體，提高抵抗力。
平和質(zhì)：調(diào)和適中 重在維護(hù)
總體特征：陰陽(yáng)氣血調(diào)和，體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛。
形體特征：體形勻稱(chēng)健壯。
常見(jiàn)表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺(jué)通利，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。
心理特征：性格隨和開(kāi)朗。
發(fā)病傾向：平素患病較少。
對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。
中醫(yī)保健六要歌：
一辨體質(zhì)分九種，因人制宜各不同。
二順?biāo)臅r(shí)適寒溫，人與自然自相通。
三養(yǎng)心神調(diào)情志，精神爽朗沐春風(fēng)。
四調(diào)飲食須均衡，少而清淡不肥壅。
五適運(yùn)動(dòng)持以恒，流水不腐筋骨松。
六慎起居講規(guī)律，勞逸適度精力充。
把握保健六要訣，健康自在我手中。
