(2007-04-20 17:04:11)】
運動與呼吸
呼吸是氣體的交換，氣體交換的主要機(jī)轉(zhuǎn)是擴(kuò)散。進(jìn)行氣體交換的位置，一在肺泡中，稱為肺呼吸的氣體交換；一在組織中，稱為組織呼吸的氣體交換。呼吸的目的，是提供身體組織代謝必需的氧氣，同時將組織代謝產(chǎn)生的二氧化碳，經(jīng)肺泡排出體外，協(xié)助身體酸鹼平衡的維持與控制。
肺泡是唯一可供氣體交換及氣體擴(kuò)散的場所，人體肺臟可供擴(kuò)散的表面積約 60-80平方公尺，相當(dāng)半面網(wǎng)球場般的大小。影響肺泡換氣的因素，包括分壓、擴(kuò)散路徑的距離、擴(kuò)散面積、紅血球與血紅素量等。女性的肺擴(kuò)散能量比男性稍低些；運動員比一般人有較大的肺擴(kuò)散能量。肺擴(kuò)散能量的增加是因訓(xùn)練增加肺容量，提供更多肺泡與微血管的接觸面積。
呼吸肌的耗氧，安靜時僅佔身體安靜攝氧量的2%而已，至於運動中，最多可達(dá)運動攝氧量的 15%，恢復(fù)期呼吸耗氧約佔全身耗氧量的9-12% 。吸煙者，由於煙產(chǎn)生的一氧化碳，會導(dǎo)致呼吸時的空氣進(jìn)出管道收縮，增加空氣進(jìn)出呼吸管道的阻力，為了獲得足夠的氧氣，呼吸肌群必須額外的努力，以致消耗更多的氧氣。
認(rèn)識呼吸
呼吸（Respiration）是人體生存的必要活動。呼吸停止後，幾分鐘內(nèi)便會造成死亡。而呼吸的作用是吸內(nèi)氧氣和呼出二氧化碳。人體的呼吸系統(tǒng)是由鼻腔、咽喉、氣管、支氣管、肺臟、橫隔膜以及呼吸肌肉等組成的。
呼吸過程
當(dāng)人體吸氣時，橫隔膜收縮而向下運動，胸腔壁和頸部的呼吸肌則會收縮，而令胸腔向上和向外的方向牽引，引起胸腔的擴(kuò)張，造成肺腔內(nèi)部的氣壓降低。
體外的空氣由此而被吸入肺泡，新鮮空氣裡的氧氣滲透入肺泡裡的微細(xì)血管。裡面二氧化碳同時會被排出到肺泡中。
開始呼氣的時候，橫隔膜和呼吸肌放鬆，擴(kuò)展的胸腔會由於彈性而回收至原來的位置。期間產(chǎn)生的收縮便將肺泡內(nèi)的二氧化碳和殘餘的氣體呼出體外。
下一次的呼吸運動，遵從這個循環(huán)而重複。
呼吸功能的指數(shù)
衡量呼吸功能的指數(shù)有很多，常見的有肺活量（Vital Capacity）。它指人體在使盡全力的一口氣裡，吸入後再盡力呼出的空氣的容量，一般人的肺活量約在5公升左右。
呼吸系統(tǒng)的保健
保持呼吸系統(tǒng)健康的一個方法是不吸煙、少接觸廢氣和灰塵以及有害的漂浮物品。因為這些廢物會被吸入到肺臟，對肺泡和其他組織造成難以回復(fù)的傷害，甚至導(dǎo)致肺癌等。同時，參予適量的運動也能增強(qiáng)呼吸肌的發(fā)展，提高肺活量。年青人可參與強(qiáng)度較大的運動，但年老體弱的人則應(yīng)選有氧運動，同樣可以增進(jìn)呼吸系統(tǒng)的功能。
運動與循環(huán)
循環(huán)系統(tǒng)主要由心臟與血管組成，功能包括：1.氧自肺送至組織，二氧化碳從組織送至肺，排出體外；2.腸胃吸收的養(yǎng)分輸送至組織；3.代謝產(chǎn)物送至腎臟；4.調(diào)節(jié)身體溫度；5.運送激素等以調(diào)節(jié)細(xì)胞功能。
心輸出量的多少，反映出身體代謝的水準(zhǔn)，心輸出量與運動強(qiáng)度呈正比，可由每次心跳送出的血液量，乘以每分鐘的心跳數(shù)而得。安靜時每分鐘約有5至8公升的心輸出量，激烈運動時，心輸出量可提昇至每分鐘20公升左右。
運動時體內(nèi)的代謝水準(zhǔn)，比平時增加數(shù)倍至十?dāng)?shù)倍之多，這些增加的代謝水準(zhǔn)，必須有足夠的血液循環(huán)，輸送足夠的血流，攜帶足夠的氧量，才能迎合組織的需要。運動訓(xùn)練對於循環(huán)系統(tǒng)的效果，包括：增加心體積與每跳輸出量、增加動靜脈血含氧差、降低安靜與非最大運動時的心跳率、增加最大心輸出量、增加單位面積微血管的數(shù)目、增加血量與紅血球數(shù)等。
血液循環(huán)系統(tǒng)
血液循環(huán)系統(tǒng) (Circulation) 的功能是將氧氣和營養(yǎng)輸送給身體各部分組織，並從各部分的組織接收二氧化碳和代謝廢物，從而運載到肺部、腎臟和肝臟，由它們排出體外。另外，血液循環(huán)還有調(diào)節(jié)體溫，通過荷爾蒙控制各器官功能，以及保護(hù)身體的免疫作用。
循環(huán)系統(tǒng)的構(gòu)造
心臟、動脈、微細(xì)血管和靜脈組成人體的循環(huán)系統(tǒng)。
心臟裡有四個腔作暫時儲血之用。右心房和右心室負(fù)責(zé)從大靜脈裡接受血液，再將血液經(jīng)肺動脈排到肺部的毛細(xì)血管裡。
肺部的毛細(xì)血管則負(fù)責(zé)將氧氣吸收入體內(nèi)，同時把二氧化碳排到肺泡空氣裡呼出體外。
肺部毛細(xì)血管流入肺靜脈。
隨之進(jìn)入左心房和左心室再經(jīng)大動脈輸出。
動脈經(jīng)過不斷分支後逐漸變成微細(xì)的毛細(xì)血管。
微細(xì)血管的血管壁很薄弱，方便營養(yǎng)物質(zhì)、代謝產(chǎn)物以及二氧化碳和氧氣的交換。
交換完畢之後，血液便經(jīng)由靜脈而回到右心房，形成一個完整的循環(huán)系統(tǒng)。
血液的組成
循環(huán)系統(tǒng)的血液是由血清、紅血球、白血球和血小板組成。
血清裡含有各類蛋白質(zhì)，如凝血因子和荷爾蒙等。
紅血球的作用是幫助運載氧氣到身體各部位。
白血球是用於防禦身體、殺死侵入的病菌和清除壞死的組織細(xì)胞。
血小板主要是在需要時形成凝血塊，這在創(chuàng)傷流血時起重要作用。
血液循環(huán)指數(shù)
這裡所指的主要是脈搏和血壓兩大類。
脈搏是指心臟跳動的速度，規(guī)律和強(qiáng)度。其中以心跳的速度較為常人所關(guān)心。心跳快慢跟年齡、性別、活動和身體健康狀況有關(guān)。一般來說，在靜止時平均大約在每分鐘70至75次。運動員和長期體力勞動者的心跳一般較慢。吸煙者和貧血患者等的心跳會較快。運動時心跳會隨著運動的程度增大而加快。一般來說，最大心跳率不超過二百二十減去年齡得出的數(shù)字，而且這個數(shù)字是短暫性的，持續(xù)運動一段時間後身體自然會將之降低一般水平。
血壓和脈搏一樣充滿著變數(shù)。同樣受到年齡、性別和身體狀況有關(guān)。一般來說，女性的血壓比男性的低。一天之內(nèi)血壓也會呈波浪式的變化：早起時較低，吃飽飯後較高。年長和吸煙者的血壓也會偏高些。緊張的情緒會引起血壓暫時性升高。很難列出一個眾所適用的血壓值。據(jù)統(tǒng)計，三十歲的青年人的平均正常血壓值為一百二十的上壓（收縮壓）和八十的下壓（舒張壓），在這個數(shù)值左右的幅度波動也是可接受的。
