膝關(guān)節(jié)是臨床常見的慢性骨關(guān)節(jié)退行性疾病，多在上下樓梯、下蹲起立時出現(xiàn)疼痛，休息后疼痛能緩解，但嚴(yán)重者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬及畸形。而注意進行科學(xué)合理的鍛煉，就能在一定程度上治療膝關(guān)節(jié)炎。下面是小編結(jié)合自己的經(jīng)歷為大家介紹的膝關(guān)節(jié)炎康復(fù)操。
膝關(guān)節(jié)是臨床常見的慢性骨關(guān)節(jié)退行性疾病，多在上下樓梯、下蹲起立時出現(xiàn)疼痛，休息后疼痛能緩解，但嚴(yán)重者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬及畸形。而注意進行科學(xué)合理的鍛煉，就能在一定程度上治療膝關(guān)節(jié)炎。下面是小編結(jié)合自己的經(jīng)歷為大家介紹的膝關(guān)節(jié)炎康復(fù)操。
股四頭肌力量訓(xùn)練：仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮盡量用力并堅持長時間，重復(fù)數(shù)次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。
不負重下肢關(guān)節(jié)主動屈伸：仰臥，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。
直抬腿練習(xí)：仰臥位，伸直下肢并抬離床約60度，堅持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習(xí)，并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
靠墻半蹲練習(xí)：靠墻站立，膝、髖關(guān)節(jié)彎曲不小于90度，作半蹲狀，堅持10秒鐘后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次為1組。
值得注意的是，在關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹時，應(yīng)以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關(guān)節(jié)負重的運動，行走時應(yīng)使用拐杖以減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)。在關(guān)節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時，才適宜做上述鍛煉，且鍛煉最好在康復(fù)醫(yī)生定期的指導(dǎo)下進行。
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