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撥正“生物鐘”調(diào)出好睡眠

    2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎頒給了三位科學家,以表彰他們在生物鐘機制研究中作出了重大貢獻。人體除了需要大腦中的主生物鐘外,還需要存在于肝臟、胰臟等器官和脂肪組織中的局部生物鐘。如果任何一個外周生物鐘和主生物鐘不同步,就有可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病、抑郁癥和其他復(fù)雜疾病。

  睡眠就是一個反映生物鐘是否紊亂的主要指標。如今,深受睡眠問題困擾的人越來越多,很多人采取了各種各樣的方法改善睡眠,然而這些方法很多是無效甚至有害的。

  飲酒助眠 大家都知道咖啡和茶會影響睡眠,卻有很多人睡前喝點酒,覺得喝酒睡得快睡得香。但是長期采用這種方式很容易產(chǎn)生酒精依賴,而且飲酒會改變睡眠結(jié)構(gòu),淺度睡眠時間延長了,深度睡眠時間反而會減少,因此喝酒助眠的做法是不可取的。

  亂用藥或拒用藥 很多人對安眠藥談虎色變,即便醫(yī)生開了藥,也不敢吃;另一方面,卻自行亂用藥物,比如長期吃抗過敏藥物,借親戚朋友的睡眠藥吃。藥物必須對癥,針對不同人的具體情況用藥也有所不同,因此必須讓醫(yī)生開處方,按醫(yī)囑服藥。需要提醒的是,安眠藥物通常在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用是安全的,無需過度擔憂藥物副作用。

  睡不著看手機 半夜醒來睡不著,看手機是非常普遍的現(xiàn)象,然而手機藍光會擾亂生物鐘,而且看手機以后大腦皮層會興奮,只會更加睡不著。對睡眠不好的人來說,不應(yīng)該在床上做與睡眠無關(guān)的事情,例如看書、看電視、看手機等。

  早上賴床補覺 很多人覺得晚上沒睡好,早上應(yīng)該多賴會床補補覺,或者白天多打幾個盹,再不然就睡個漫長的午覺。這些做法都會打亂生物鐘,是不利于第二天良好的睡眠的。因此,不提倡長期睡眠不好的人白天補覺,而且無論晚上幾點入睡,都要求早上固定時間起床,這樣可以幫助恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。

  睡前運動 運動可以改善睡眠質(zhì)量,但是運動的時間很有講究,如果睡前運動會導(dǎo)致大腦興奮,反而難以入睡。運動的時間最好在下午五六點鐘,散步、慢跑都可以,睡前3個小時不宜運動。

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