骨質(zhì)疏松年輕化，
你需要做的除了補(bǔ)鈣還有這些！
骨質(zhì)疏松引起的矮小、駝背曾被看作是老年人的象征，然而這種疾病也越來越年輕化了。好在它是一種可防可治的疾病，直到悲劇發(fā)生前，任何時(shí)候開始重視都不晚。
人稱“沉默殺手”的骨質(zhì)疏松，看起來并不是那么可怕，但千萬別不拿它當(dāng)回事：如果你能幸運(yùn)地躲避任何跌倒、撞傷的機(jī)會(huì)，那么有可能會(huì)安穩(wěn)地度過一生。
但人生畢竟不可能一帆風(fēng)順，一旦受到外力傷害，脆弱的骨骼折斷牽連肌肉受傷、造成行動(dòng)不便事小，引發(fā)臟器拉傷、刺傷，致殘、致死可就事大了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年人髖部骨折的死亡率高達(dá)20%。
骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群是身體瘦弱的絕經(jīng)期婦女及中老年人群，但也別以為它離年輕的你很遠(yuǎn)：女性在35歲之后，由于激素的變化，體內(nèi)鈣質(zhì)開始大量流失，再加上“任性”的飲食和生活習(xí)慣，這一疾病已經(jīng)越來越“年輕化”了。年輕女性骨折、腰椎斷裂后才發(fā)現(xiàn)自己居然患有骨質(zhì)疏松的報(bào)道也并不算新鮮了。
你是不是骨質(zhì)疏松高危人群？
1、腰背常出現(xiàn)沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散的疼痛。
2、身長比年輕時(shí)有所縮短或出現(xiàn)駝背。
3、骨骼容易因摔倒或撞擊而受傷，曾發(fā)生過骨折。
4、曾長期服用固醇類激素藥品、抗腫瘤藥物。
5、父母比常人更容易發(fā)生骨折。
6、老煙民/酗酒成性/咖啡愛好者。
7、45歲之前就已絕經(jīng)的女性/出現(xiàn)陽痿或性欲低下等癥狀的男性。
如果你符合以上的一條或多條情況，一定要盡快前往醫(yī)院進(jìn)行骨密度測(cè)量和血液化驗(yàn)，以確診是否患有骨質(zhì)疏松，并排除繼發(fā)性病變可能（也就是由某些疾病引起的骨質(zhì)疏松）。
防治骨質(zhì)疏松，任何時(shí)候都不晚
骨質(zhì)疏松是一種可防可治的疾病，因此不論是僅僅骨密度較低的小年輕，還是已經(jīng)患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的中老年婦女，只要不一味忽視，都可以在“悲劇”發(fā)生之前采取一定的措施來補(bǔ)救。當(dāng)然，在年輕時(shí)越早引起重視，年老時(shí)所遭受的痛苦和不幸發(fā)生的概率也會(huì)越少。
1、通過飲食補(bǔ)鈣
牛奶、大豆、干貝、蝦皮等都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物，平時(shí)可以適量多吃。之所以強(qiáng)調(diào)通過飲食補(bǔ)鈣，是因?yàn)轱嬍逞a(bǔ)鈣更安全。補(bǔ)鈣這種事過猶不及，盲目使用藥劑補(bǔ)鈣可能會(huì)引發(fā)結(jié)石、高鈣血癥、心臟損傷等一系列惡果。當(dāng)然，如果是骨質(zhì)疏松較嚴(yán)重的患者，也是有必要遵醫(yī)囑通過藥物補(bǔ)鈣的。
2、少吃鹽、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
大量的鹽分會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失；適量的蛋白質(zhì)有助于增加骨密度，但大量的蛋白質(zhì)反而會(huì)造成鈣流失。因此平時(shí)應(yīng)注意健康飲食，飲食過素或者過葷、過咸都是不可取的。
3、調(diào)整生活方式
過度吸煙及飲酒都會(huì)引發(fā)鈣質(zhì)的流失，過量的咖啡、濃茶及一些高磷飲料也都會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生概率。因此，骨密度較低的人群應(yīng)注意調(diào)整自身的生活方式。
4、適量運(yùn)動(dòng)
人在運(yùn)動(dòng)的過程中，肌肉會(huì)不停地刺激骨組織生長，使骨組織更加強(qiáng)壯。此外，適量運(yùn)動(dòng)還能提高機(jī)體平衡能力，減小摔倒的可能。因此，骨質(zhì)疏松高危人群平時(shí)不妨做一些慢跑、體操、瑜伽等輕運(yùn)動(dòng)。
5、多曬太陽
充足的日曬對(duì)維生素D的生成和鈣質(zhì)的吸收都有非常重要的作用。因此平日應(yīng)保證每天20分鐘沒有太陽傘、防曬霜的日曬，千萬別因?yàn)閼猩⒒蛘吲卤粫窈诙阍诩依铩?/p>
（健客健康咨詢）
編輯：六一
