近年來(lái)骨質(zhì)疏松患病率不斷升高，除了老年群體，不少年輕人也紛紛中招。
大家都開(kāi)始下意識(shí)地吃些補(bǔ)鈣食物，比如牛奶，但是也有一些人明明每天堅(jiān)持喝牛奶，但還是患上了骨質(zhì)疏松。
這又是為什么呢？
每天堅(jiān)持喝牛奶，
為什么還是患上了骨質(zhì)疏松？
不少人認(rèn)為只要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，就能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
其實(shí)這樣的觀點(diǎn)是片面，牛奶中的鈣元素要被骨骼吸收，需要經(jīng)過(guò)一些轉(zhuǎn)化過(guò)程。
如果只是單純的鈣元素是沒(méi)辦法讓骨骼快速吸收的，必須搭配維生素D、維生素K等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能夠讓鈣元素滲透到血液里面，最終被骨頭吸收，達(dá)到提高骨密度的效果。
除此以外，腸胃的消化功能也會(huì)影響鈣的吸收效率。
如果是本身患有胃腸道疾病的人，要想更好地吸收鈣質(zhì)，必須先要調(diào)理好腸胃，否則攝入再多的鈣質(zhì)也是徒勞。
還有就是骨質(zhì)疏松，除了鈣質(zhì)補(bǔ)充不足，與大家的日常飲食習(xí)慣有很大關(guān)系，長(zhǎng)期高油高鹽飲食會(huì)影響骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
過(guò)度清淡飲食，沒(méi)有攝入足夠的蛋白質(zhì)，也是不利于鈣質(zhì)吸收利用的，因此要想高效補(bǔ)鈣，一定要注意保持飲食均衡。
影響補(bǔ)鈣的生活習(xí)慣
要想高效補(bǔ)鈣，除了要做好“補(bǔ)”，還要預(yù)防鈣質(zhì)的流失，而一些常見(jiàn)的不良生活習(xí)慣容易加速鈣質(zhì)流失。
如果不加以改正，就算喝再多牛奶，還是有可能會(huì)患上骨質(zhì)疏松的。
1、高鹽飲食
體液當(dāng)中的部分鈣質(zhì)會(huì)伴隨鈉一起通過(guò)尿液排出體外，如果長(zhǎng)期高鹽飲食，尿液中的鈉濃度升高，身體自然就會(huì)流失更多的鈣。
建議每天攝入鹽分不要超過(guò)5克，也就大概一個(gè)啤酒瓶蓋的分量，除了要減少菜肴中鹽分的添加量，還要少吃鹽分比較高的食物，比如臘肉、陳皮、話(huà)梅等。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)
當(dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)刺激骨骼組織主動(dòng)吸收更多鈣質(zhì)，提高骨密度，如果長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，骨密度自然就會(huì)相應(yīng)降低，也就更容易患上骨質(zhì)疏松。
建議每周至少進(jìn)行3次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，抽不出時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)的上班族，可以通過(guò)步行或騎車(chē)上班等日?；顒?dòng)，讓自己動(dòng)起來(lái)。
3、喝碳酸飲料
碳酸飲料中的磷酸會(huì)影響鈣質(zhì)在骨骼組織中的沉積，不利于骨密度的提高，因此長(zhǎng)期大量飲用碳酸飲料的人患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的3倍。
建議平時(shí)一定要少喝碳酸飲料，日常飲水以白開(kāi)水為主，也可搭配淡茶水和檸檬水等。
4、吸煙喝酒
吸煙會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收和沉淀，導(dǎo)致骨密度降低，而過(guò)量飲酒同樣也會(huì)影響腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收，還會(huì)影響肝臟功能，不利于維生素D的吸收和代謝。
建議大家一定要遠(yuǎn)離煙酒，實(shí)在有應(yīng)酬需要，也應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制酒精攝入量，千萬(wàn)不要貪杯。
想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，不僅要補(bǔ)鈣，還要減少鈣流失。
補(bǔ)鈣還要講究時(shí)間，一天當(dāng)中骨骼對(duì)鈣質(zhì)吸收利用的高峰期是在夜間，而后半夜到清晨這個(gè)時(shí)間段，血液中的鈣濃度是最低的，建議在睡前攝入適量的高鈣食品，可以提高鈣質(zhì)的吸收和利用率。
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