大多數(shù)坐式瑜伽姿勢適合初學(xué)者，因為大多數(shù)姿勢很容易適應(yīng)任何水平的力量或靈活性。
坐在地板上也提供了一個穩(wěn)定的位置，這有助于打開身體。
坐在地板上也提供了一個穩(wěn)定的位置，這有助于打開身體。
今天為大家整理了9個溫和的坐姿，這些姿勢對初學(xué)者來說是最常用也是最重要的。
我們把它們按順序/流程排列，這樣你就可以自己練習(xí)了！
當(dāng)你與呼吸相連時，要在回到當(dāng)下，觀察你的想法，觀察出現(xiàn)的感覺。
從簡單姿勢開始，坐在墊子上，把你的坐骨放在地上。將你的脛骨與墊子平行交叉，將你的坐骨推到地上，并通過頭頂創(chuàng)造長度，從而延長你的脊椎。
當(dāng)你的左臂向上伸到頭頂時吸氣。向右傾斜時呼氣。
將右手放在地板上，肘部稍微彎曲或伸直。
當(dāng)你的左臂向上伸到頭頂時吸氣。向右傾斜時呼氣。
保持這個姿勢30秒到1分鐘，換個姿勢重復(fù)。
*小貼士：保持臀部接地，當(dāng)你的軀干向右傾斜時，將胸腔向左拉。
以輕松姿勢開始，背部挺直，手臂放松。吸氣。
呼氣時，右手放在左膝上，軀干向左扭轉(zhuǎn)。
保持肩部和頸部放松，腹部柔軟，胸骨抬高，使軀干拉長。
保持這個姿勢30秒到1分鐘，換個姿勢重復(fù)。
保持肩部和頸部放松，腹部柔軟，胸骨抬高，使軀干拉長
*小貼士：將尾骨向地板方向拉，保持下背部較長。
坐在地板上，雙腳并攏，雙腿伸展。
彎曲右膝，右腳足底靠近左大腿。
臀部合十時呼氣，慢慢放下軀干，伸出左腳。
保持這個姿勢30秒到1分鐘，然后換側(cè)。
保持脊柱長、低、拉長軀干，直到胸部和腹部接觸大腿
*小貼士：保持脊柱長、低、拉長軀干，直到胸部和腹部接觸大腿，感受伸展腿后部的拉伸。吸氣時伸展脊柱，呼氣時加深伸展。
坐在地板上，彎曲膝蓋，將腳底壓在一起，膝蓋向兩側(cè)下垂。
吸氣以拉長你的軀干，通過頭頂長高。用手抓住你的腳尖，將拇指壓在你的腳底上。
保持這個姿勢1-2分鐘。
吸氣以拉長你的軀干，通過頭頂長高
*小貼士：腳跟靠近骨盆，臀部向下壓，脊椎拉長，肩膀向下后仰，打開胸部。選擇向前折疊，在臀部進行被動拉伸。
以杖式坐姿開始，脊柱高高，雙腿在前方伸直。
讓你的腿盡可能寬，保持雙腳彎曲和活躍，這樣內(nèi)側(cè)的腿就不會向內(nèi)塌陷。
雙手放在前方的地面上，保持脊柱的長度，肩膀放松，胸部抬高。吸氣。
當(dāng)你呼氣時，慢慢地開始向前走你的指尖，直到你找到一個適合你身體的邊緣。
保持這個姿勢1-2分鐘。
當(dāng)你呼氣時，慢慢地開始向前走你的指尖，直到你找到一個適合你身體的邊緣
*小貼士：膝蓋骨要指向天花板，腳跟要牢牢地踩在地上。在向前折疊時，如果感覺舒服，你可以放下前臂，或者把軀干放在兩腿之間的地面上。
以輕松姿勢開始，將右腿筆直地伸到你面前，彎曲左腿（或?qū)⒆笸冉徊嬖谟覀?cè)），將左腳平放在地板上，靠近右膝。
將左手直接放在身后。將右臂纏繞在左膝上，將膝蓋向胸部方向拉。通過臀部向下按壓，通過頭頂向上按壓，以拉長脊椎。
保持這個姿勢30秒到1分鐘，然后換側(cè)。
吸氣時，臀部向下按壓，頭頂向上伸展，以拉長脊椎
*小貼士：吸氣時，臀部向下按壓，頭頂向上伸展，以拉長脊椎。呼氣時，用手臂輕輕地加深扭轉(zhuǎn)。肩部向下放松，胸部張開。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。吸氣，將左腳踝交叉放在右大腿上。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。吸氣，將左腳踝交叉放在右大腿上。
左臂穿過雙腿，雙手交叉放在右大腿后面。呼氣時將大腿向你這邊拉。放松肩膀和手臂。彎曲你的腳。
保持這個姿勢30秒到1分鐘，然后換側(cè)。
確保你的兩個臀部都壓在地上，并將重量均勻地分布在兩側(cè)。
*小貼士：確保你的兩個臀部都壓在地上，并將重量均勻地分布在兩側(cè)。
仰臥，膝蓋彎曲。
將左膝疊放在右膝上，雙腳向兩側(cè)微微擺動。輕輕地將右腳抬離地面。
用左手抓住右腳的外緣，用右手抓住左腳的外緣。
輕輕地將膝蓋壓離胸部，將肩膀放松到地板上。
保持這個姿勢30秒到1分鐘，然后換側(cè)。
用左手抓住右腳的外緣，用右手抓住左腳的外緣。
*小貼士：你的肘部越向地面彎曲，雙腳彎曲，你的姿勢就越深。
仰面朝上平躺，分開雙腿，讓艦隊張開。將手臂放在身體旁邊，手掌朝上。
閉上眼睛放松。釋放身體的任何緊張情緒。
做幾次深呼吸，呼氣時拉長脊椎。
在這里停留至少2分鐘。
閉上眼睛放松。釋放身體的任何緊張情緒。
*小貼士：從頭到腳對身體進行心理掃描，以幫助釋放最后一點緊張。
