《科學(xué)增高要訣》作者（日）川愛義博士——川愛義博士，日本京都大學(xué)體育生理學(xué)博士兼骨科專家，最早提出了針對(duì)成人的骨骼矯形鍛煉方法，是國內(nèi)外為數(shù)不多的研究科學(xué)增高的權(quán)威，《科學(xué)增高要訣》是日本川愛義博士多年研究編寫的一部用于8-28歲男女少年增高身體的專著。
《科學(xué)增高要訣》共分四大章節(jié)，分別從增高原理，骨骼矯形鍛煉增高體操，飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣四個(gè)方面詳細(xì)介紹了影響身高增長的各種因素，并給出了相應(yīng)的分析和歸納。歸納了怎樣使人體再次增高的可能性更大，對(duì)遺傳因素和后天因素影響增高的科學(xué)見解，如何利用心理因素增加長高的可能，生活中有利增高和妨礙增高的運(yùn)動(dòng)歸納。尤其是文中介紹的增高體操，現(xiàn)在已經(jīng)在日本廣泛推廣，已經(jīng)取得了很好的效果，30年代日本青少年日本18歲男女青年的平均身高只有161．8厘米和151．2厘米，而到80年代18歲男女青年平均高已經(jīng)分別達(dá)到170．8厘米和157．8厘米。
日本青少年身高的快速增長，被西方學(xué)者稱為“人類體質(zhì)發(fā)展的奇跡”。據(jù)2000年國家體育總局頒布的《中國成年人體質(zhì)監(jiān)測報(bào)告》反映，中國青少年總體平均身高出現(xiàn)低于日本青少年的趨勢。
《科學(xué)增高要訣》前言
今天，日本人的平均身高已比過去高多了，尤其是當(dāng)代青年人的發(fā)育，更令人嘆為觀止。我想，世上所有的人都希望自己長的更高些吧，特別是當(dāng)周圍的人比自己高時(shí)，這種長高的欲望會(huì)變得更為強(qiáng)烈。
我曾經(jīng)收到過許多讀者的來信，向我詢問自己增長身高的科學(xué)方法。因此，我這里以簡單易解的形式發(fā)表我的科研心得，以滿足讀者的需求。
我曾在日本京都大學(xué)研究過多年的身高增長法，這個(gè)研究可以說是體育生理學(xué)的重要一環(huán)。這一研究使我發(fā)現(xiàn)，從醫(yī)學(xué)、體育學(xué)、生理學(xué)的角度來說，過去我們認(rèn)為身高決定于遺傳和２０歲后身高終止增長的說法都是錯(cuò)誤的，我還可以用事實(shí)證明——生活左右身高，２０歲以后身高還可能增長。這本書包含了我個(gè)人所做的這類研究的成果。
我曾經(jīng)參加過１９７１年在葡萄牙里斯本召開的國際學(xué)校保健醫(yī)學(xué)會(huì)議，發(fā)表了有關(guān)增長身高的部分研究成果，同時(shí)也研究了偶沒的研究動(dòng)向。但是，在歐美各國我沒有發(fā)現(xiàn)一本關(guān)于增長身高的書籍。因此，我寫的這本《科學(xué)增高要訣》可以說是當(dāng)今世界獨(dú)一無二的。
我的《科學(xué)增高要訣》有三個(gè)重點(diǎn)：
第一、增高體操：我已掌握了早晚各做８分鐘這種增高體操，可以增長身高的實(shí)例報(bào)告。我在本書中也附加了許多詳圖加以說明。
第二、飲食法：在本書中，我具體地說明了增長身高的五大營養(yǎng)組合法。在后文中我詳細(xì)的敘述了為什么這五種營養(yǎng)是增長身高所不可缺少的，以及我們每天如何攝取這些必不可少的食物。
第三、生活法：首先，我們必須了解什么樣的環(huán)境適宜身高的增長。為了增長身高，椅子的高度和棉被的厚度都應(yīng)加以注意。在后文中我還說明了如何解除因短腿和體形不佳而苦惱的方法。
我認(rèn)為，只要認(rèn)真實(shí)行以上的體操法、飲食法、生活法，必能增長身高。這種《科學(xué)增高要訣》不僅適用于兒童至高中階段，而且對(duì)已超過２０歲的人增長身高的效果尤佳。所以，我真誠期望那些增長身高的廣大讀者，能確實(shí)實(shí)行本書所介紹的若干法則。
川愛義 博士
科學(xué)增高
《科學(xué)增高要訣》
本書共分四大篇，分別從增高原理，增高體操，飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣四個(gè)方面詳細(xì)介紹了影響身高增長的各種因素，并給出了相應(yīng)的分析和歸納。本書的重點(diǎn)是增高體操。
第一篇理論篇
本篇對(duì)于人體增高從理論角度給出了詳細(xì)的說明。作者運(yùn)用了大量專業(yè)術(shù)語，列舉了很多增高例子。由于讀者對(duì)此篇無須了解太深，所以本處做了大篇幅的縮減，做到了言簡意賅。
1、骨骼生理結(jié)構(gòu)及再長高的可能性
人的骨骼的生長，主要是由于骨骼兩端的生長軟骨不斷增長，不斷骨化，而使骨骼不斷向兩端伸長而造成的。而人體的腿骨和脊椎骨的長短對(duì)人體身高起決定作用。本書介紹的增高體操主要針對(duì)腿骨和脊椎骨的增長而展開的。人體骨骼中含有豐富的血管和神經(jīng)，結(jié)構(gòu)的復(fù)雜性決定了骨骼生長的復(fù)雜性，但總的來說人體骨骼的生長軟骨到平均28歲的時(shí)候才完全骨化，不再生長，也就是說，在28歲之前人體增高是完全可能的。當(dāng)然離28歲越近，骨骼生長的潛力也會(huì)隨之減小。但如果每天堅(jiān)持做本書中所介紹的增高體操，再長高 3-5厘米也是沒有問題的。年齡越小的人，做增高體操，會(huì)使人體增高的潛力更大。
2、遺傳因素與后天因素對(duì)增高的影響
作者不否定遺傳因素對(duì)人體增高起到主要作用，但作者列舉了大量例子而強(qiáng)調(diào)后天因素對(duì)人體增高的顯著作用，有很多父母身高矮小，但子女卻高出他們很多，就是后天因素作用的結(jié)果。后天因素包括飲食結(jié)構(gòu)，鍛煉，生活習(xí)慣 等等。
3、心理因素對(duì)增高的影響
作者強(qiáng)調(diào)要對(duì)自己的身體增高有足夠的信心，相信自己能再次長高，要有積極的心態(tài)，樂觀的精神，這樣會(huì)有利于的腦垂體的生長激素等內(nèi)分泌激素的有效作用，因而良好的心態(tài)也是非常重要的。
4、運(yùn)動(dòng)和人體增高
a、增進(jìn)身高的運(yùn)動(dòng)：游泳、跳舞、徒手體操、排球、網(wǎng)球、短距離跑。這些運(yùn)動(dòng)都是以運(yùn)動(dòng)量適中為前提，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)都是不利增高的。
b、有害增高的運(yùn)動(dòng)：舉重、機(jī)械體操、柔道、摔跤、劃船、馬拉松。
c、增加體重的運(yùn)動(dòng)： 柔道、劃船、摔跤、舉重。
d、減輕體重的運(yùn)動(dòng)：長距離跑、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、棒球、跳繩。
第二篇增高體操
增高體操主要通過身體有節(jié)律地運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和內(nèi)分泌，從而促進(jìn)腿骨和脊椎骨的生長，胸骨的擴(kuò)展，從而達(dá)到人體增高。體操主要包括五大部分九小節(jié)，做完一遍大約 8分鐘左右，早晚各一次，最好在臨起床和入睡前。
第一部分：床上體操。包括兩小節(jié)，伸展體操和蜻蜓體操。
第二部分：摩擦體操。
第三部分：增高體操。包括四小節(jié)，旋背扭腰，拍背捶肩，跨步擴(kuò)胸，俯胸劃臂。
第四部分：無繩跳躍體操。
第五部分：深呼吸調(diào)整體操。
伸展體操：首先身體平臥，慢慢將兩手交叉，向頭頂伸展，翻手，使手心向上，用力向頭頂上方伸展，與此同時(shí)，兩腿并壟伸直，兩腳尖用力向下伸展使身體分別向兩端用力伸展，并配合吸氣，稍稍停頓幾秒，恢復(fù)先前姿勢，呼氣，重復(fù)五次。注意伸展與呼吸要配合，動(dòng)作不要太快。
蜻蜓體操：身體俯臥，將兩手臂向頭頂方向伸直，慢慢將雙臂及頭部，還有雙腿向上方（空中）抬起，配合吸氣，抬到不能再抬為止，放松，恢復(fù)先前的姿勢，呼氣，重復(fù)五次。 摩檫體操：從此節(jié)體操開始為床下部分，選個(gè)合適的地方，空氣新鮮，沒人打擾，脫去衣服，讓肌膚沉浸在清新的空氣中，拿來準(zhǔn)備好的毛巾，從背部開始，兩手拉著毛巾兩端稍稍用力在后背來回摩檫，然后依次摩檫腹部，手臂雙腿，頸部，胸部，力度要適宜，時(shí)間和次數(shù)自己靈活掌握。次節(jié)主要是通過摩檫促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
作者： 125.73.253.* 2006-11-13 16:40 回復(fù)此發(fā)言 2科學(xué)增高要訣 下面是增高體操，包括四個(gè)小節(jié)
旋背扭腰：采用自然戰(zhàn)立的姿勢，兩腳與肩同寬，兩手臂向身體一側(cè)擺動(dòng)使上半身向同側(cè)旋轉(zhuǎn)，下半身可采用半蹲，保持向前，使上半身盡力向身體一側(cè)旋擺，到不能再擺為止，然后回轉(zhuǎn)上半身向相反側(cè)旋擺。左右旋擺10次左右此節(jié)主要是讓腰部和胸部得到鍛煉。注意旋擺時(shí)候要盡量用力。
拍肩捶背：一手為掌，一手為拳，分別拍肩捶背，然后換為捶背拍肩，左右手來回交替，要稍加力度，重復(fù)20次，拍肩捶背時(shí)候，下半身可以適度彎曲上半身可以配合著適度旋轉(zhuǎn)，以利于拍肩捶背的協(xié)調(diào)進(jìn)行。
跨步擴(kuò)胸：左腿向前跨一大步，采取弓步，后腿一定要蹬直，兩手臂做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，做到用力，然后左右換腿，再擴(kuò)胸，重復(fù)10次。此節(jié)要點(diǎn)，弓步時(shí)候后腿一定要伸直，用力后蹬，擴(kuò)胸時(shí)候要用力。
俯胸劃臂：左腿向前邁一大步，采用弓步，上半身慢慢向前俯下，然后頭部抬起，向下用力，兩手臂在身體兩側(cè)用力由前向后劃動(dòng)，使上半身逐漸抬起力度主要體現(xiàn)在頭頸部和兩手臂上，弓步要站穩(wěn)，重復(fù)10次。
無繩跳躍運(yùn)動(dòng)
由于有繩跳躍受時(shí)間地點(diǎn)的約束性太大，因而采用無繩跳躍法。大家鍛煉一段時(shí)間便能運(yùn)動(dòng)自如，能達(dá)到有繩跳躍一樣的作用。此節(jié)是屬于全身運(yùn)動(dòng)，使上下肢肌肉，腰部，頸部，呼吸，循環(huán)系統(tǒng)都能得到相應(yīng)地協(xié)調(diào)的鍛煉。但時(shí)間不宜過長，1-2分鐘即可，每分鐘60-120下。
深呼吸調(diào)整體操
此節(jié)為增高體操的收尾階段，主要是調(diào)整身體，使之逐漸平穩(wěn)下來。左腳向前邁一小步，兩手由前方向上伸至頭頂，從身體兩側(cè)慢慢落下，與之同時(shí)，配合慢慢的吸氣，吸氣幅度要深，當(dāng)兩手伸到頭頂時(shí)候，吸氣達(dá)到最大點(diǎn)，在放手由兩側(cè)落下時(shí)候，慢慢呼氣，右腳向前跟一小步，使身體前進(jìn)一步，然后右腳再向前邁一小步，重復(fù)以上動(dòng)作，重復(fù)6次。
以上是增高體操的全部動(dòng)作，每節(jié)動(dòng)作不是十分復(fù)雜，學(xué)起來自然相當(dāng)容易，做的時(shí)候要注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏性。再者就是能夠長期堅(jiān)持。此體操不僅對(duì)增高有顯著作用，而且對(duì)于人的機(jī)體也有一定的調(diào)節(jié)功能，是種適合各個(gè)年齡段人的保健操。
第三篇飲食和增高
1、有利骨骼增長的食物要足量涉入
本書極力推薦的有利骨骼增長的食物：牛奶，豆制品，胡蘿卜，沙丁魚，蛋類等。只有骨骼生長所需要的營業(yè)物質(zhì)齊備，才能更好的促進(jìn)骨骼增長。
2、飲食習(xí)慣與增高
a、飯量的多少與身高并沒有直接聯(lián)系
b、注意飲食結(jié)構(gòu)的科學(xué)搭配
c、一口飯嚼30下，有利于消化吸收
d、飯后宜躺臥休息10分鐘，對(duì)胃是最有利的
e、消化系統(tǒng)有疾病不利營養(yǎng)的吸收，自然增高受影響
f、早餐一定不要忽略
第四篇生活習(xí)慣與增高
a、凳子不宜太低，以腳剛要觸及地面為宜
b、久跪不利于增高
c、睡眠用的被不宜太硬
d、利用門框懸垂，利用墻壁擴(kuò)胸，有利于增高
e、日常生活中要注意雙腿的休息， 減輕腿部的負(fù)擔(dān)，久站，馱重物對(duì)增高都有害
f、增高體操有利于糾正X，O型腿和扁平足。
《科學(xué)增高要訣》書號(hào)ISBN 7-81003-656-4/G.506
2、張金波的人體增高新方法
張金波是河北滄縣黃遞鋪鄉(xiāng)的農(nóng)民，97年春節(jié)前，六歲的小女兒想吃炒黃豆，他就炒了一些給她吃，小女兒又自己拿來胡蘿卜就著吃，覺得又香又甜，于是，隔三天要這么吃一次。大約20天左右，張金波和妻子發(fā)現(xiàn)小女兒明顯長高了一大截，兩人感到非常奇怪，左思右想，認(rèn)為可能與吃炒黃豆胡蘿卜有關(guān)于是，他們經(jīng)過商量，決定讓11歲的大女兒菲菲做實(shí)驗(yàn)，量好菲菲的身高后，張從正月初三開始，每天讓她吃一百克炒黃豆，還有三根胡蘿卜，過了20天，竟然也長高了 9厘米。張金波34歲的妻子高秀麗非常好奇，自己也吃了20多天竟然也長高了 5厘米，實(shí)在奇特，讓人費(fèi)解。這一奇特現(xiàn)象迅速引起了科研部門，醫(yī)學(xué)部門的極大關(guān)注，將進(jìn)一步證實(shí)它的科學(xué)理論依據(jù)。
所需原料為家庭常用的黃豆和胡蘿卜。張?jiān)昧繛椋好刻?100克炒熟的黃豆，三根胡蘿卜。其實(shí)兩者的食量與食用時(shí)間多少，是沒有嚴(yán)格的要求的，兩者均為普通食物，不會(huì)有任何副作用。不過7-35歲人效果明顯，尤其是18歲以下的人長高的潛能更大。當(dāng)然，人的身高也是有一定潛能的限度的，不用擔(dān)心長個(gè)不停。不滿5歲的小孩暫不應(yīng)用此法。
3科學(xué)增高要訣 還要注意選料，最好是北方的秋天收的胡蘿卜和大豆，如果胡蘿卜經(jīng)過霜打的效果更好，最好不要采用大棚栽培的胡蘿卜。此外黃豆炒的不要太糊，不然會(huì)影響療效的。
對(duì)于張金波的增高法，本站持保守態(tài)度，但敢肯定一點(diǎn)，對(duì)于成人來講，它的增高效果不會(huì)象它的廣告詞中寫的那樣神效。所以本站在這種方法下面做了簡單解釋，只采用贈(zèng)送的方式，供大家參考罷了。
3、矮個(gè)青年增高有術(shù)
魯斯塔姆．艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運(yùn)動(dòng)員?？伤膫€(gè)頭又太不爭氣，從14歲起幾乎就不再長個(gè)，到了16歲身高只有1.61米。然而，經(jīng)過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的 3年內(nèi)長高了21厘米，并且實(shí)現(xiàn)了成為一名出色跳高運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想。是什么靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速 跑跳25－50米。重復(fù)4－6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到 1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地）。每次做4－6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6－8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定），重復(fù)數(shù)次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。
注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可 隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于 3次每次35－45分鐘持之以恒，必有佳效。專家們認(rèn)為，通過這套體操，可以促進(jìn)腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛 不容置疑，體育運(yùn)動(dòng)是增高的最佳途徑。
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
在人體內(nèi)，骨骼和其他器官一樣，經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝，當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，結(jié)構(gòu)上也會(huì)發(fā)生改變。人在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養(yǎng)，可以促進(jìn)身體的發(fā)育，身體就會(huì)長得更高一些，增高得更快一些。
哪些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促使青少年長個(gè)子呢？主要有以下三類：
第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。
戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童增高。有兩項(xiàng)體育活動(dòng)特別有利于增高，值得提倡。
一是踢毽子。這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項(xiàng)活動(dòng)都是適合兒童的健身增高活動(dòng)，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長的作用。
從14歲起幾乎不再長個(gè)，16歲時(shí)只有1.61 米的艾哈邁托夫，竟然在三年中長高了21厘米。請(qǐng)看：
魯斯塔姆·艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運(yùn)動(dòng)員?？伤膫€(gè)頭又太不爭氣，從14歲起幾乎就不再長個(gè)，到了16歲身高只有1.61米。
然而，經(jīng)過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內(nèi)長高了21厘米，并且實(shí)現(xiàn)了成為一名出色跳高運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想。是什么靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速跑跳25～50米。重復(fù)1～6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6～8次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，然后沿順時(shí)或逆時(shí)針方向擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地）。每次做4～6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6～8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向上（單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定），重復(fù)數(shù)次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30～60次。
注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作，不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35～45分鐘，持之以恒，必有佳效。
專家們認(rèn)為，通過這套體操，可以促進(jìn)腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，體育運(yùn)動(dòng)是增高的最佳途徑。
主人回復(fù) | 引用 | 舉報(bào) | 刪除4樓 2007年12月2日 14時(shí)58分34秒
只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節(jié)會(huì)伸長，使你的高度增加，你不要小看一個(gè)關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多，積少成多，當(dāng)然可觀。
力學(xué)治療法，不僅對(duì)小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時(shí)能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個(gè)月之后，最少能長高3厘米，體態(tài)會(huì)變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
1.并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
2.兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
3.兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
4.面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
5.做一個(gè)長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
6.拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
7.正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。
8.坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。
9.做過上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。
科學(xué)的體育鍛煉有助于長個(gè)子，已得到普遍的認(rèn)同。現(xiàn)介紹兩套國外流行的增高體操，供讀者鍛煉時(shí)參考。
一、10節(jié)增高體操
第一節(jié)：坐在地板上，兩腿分開。屈右膝，腳后跟至?xí)幪?；屈左膝，使左腳背接觸右膝；軀干向左轉(zhuǎn)，用右手抓住右腳掌；軀干進(jìn)一步向左轉(zhuǎn)，把左臂伸到背后并觸到大腿。扭頭，使下頦處于左肩之上。 轉(zhuǎn)動(dòng)軀干、肩及頭，緩慢地深吸一口氣。屏住氣保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后呼氣，還原，此過程中身體不應(yīng)有明顯的移動(dòng)。 結(jié)束動(dòng)作：從右腳掌到左膝抽回右手，同時(shí)軀干后傾，還原，放松。兩側(cè)各重復(fù)2次。
第二節(jié)：站穩(wěn)，兩腿并攏。手舉過頭，深呼氣，慢慢前傾，使手指觸到腿，鼻子觸膝；呼氣，保持這個(gè)姿勢5秒，還原，吸氣，重復(fù)4次。
第三節(jié)：臉朝下，俯臥在地板上，緩慢地深吸一口氣，盡可能高地仰起頭，然后繃緊脊背肌肉，稍稍用手支撐，抬起肩，軀干向后彎曲，屏住氣，保持姿勢7～13秒。然后，慢慢呼氣，還原。
第四節(jié)：仰面朝天，肌肉放松，慢慢舉腿，使之與軀于成90度，用手、胳膊肘及前臂做支撐，倒立。保持這個(gè)姿勢3～4分鐘（以后可延長到10分鐘）。然后還原，放松，用鼻子慢慢地深呼一口氣。
第五節(jié)：坐在地板上，腿向前伸直，右手抓住左腳趾，并盡力上舉，左手觸右腳掌。保持這個(gè)姿勢1～2分鐘，自由地慢慢深呼一口氣。
第六節(jié)：仰面朝天躺下，手微微向外張，手掌摸地板，腿向上舉45度，停頓，再上舉并與地面成90度、慢慢地深呼一口氣，腿移到頭上。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后慢慢地把腿放到頭上腳趾觸地，膝伸直，深呼氣。 腿進(jìn)一步伸直，盡可能垂下膝，并使膝碰到頭。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，直到疲倦為止。然后，慢慢還原。
第七節(jié)：兩腿分開站著，手掌向下，手伸向兩側(cè)與肩平。軀干慢慢左傾，盡力使手伸向腳掌。保持這個(gè)位置5秒鐘。然后慢慢還原。兩側(cè)各重復(fù)2次，自由呼吸。
第八節(jié)：臉向下俯臥，兩腿并攏。手掌向下與肩齊平，手在胳膊肘下，自然彎曲。盡可能高地舉起身軀、頭向后仰。用鼻子自由呼氣。轉(zhuǎn)向左側(cè)以見到右腳跟（腿和手保持在原位，下腹部離開地板）。然后，轉(zhuǎn)向右側(cè)以見到左腳跟。重復(fù)系列動(dòng)作：向上一向左一向右一向下。保持在每個(gè)位置20～30秒。
第九節(jié)：下蹲，雙手前伸，十指交叉并攏，手心向下，然后垂下頭，使頭在交叉的手指旁并與地板相觸。 慢慢屈膝，使它離開地板，抬腿，漸漸伸直、倒立。保持這個(gè)姿勢5～20秒。然后慢慢恢復(fù)原位。立起站直，站1～2分鐘川以恢復(fù)正常的血液循環(huán)。初練時(shí)，可請(qǐng)別人幫助。用鼻呼氣。
第十節(jié)：雙膝跪坐，頭向后仰并向后垂下，使頭觸地板，雙臂順軀干伸直。保持這個(gè)姿勢1～2分鐘。慢慢地深呼一口氣，還原。
二、5節(jié)增高體操
第一節(jié)：直立，兩足分開，兩手上伸，盡力伸展上身，反復(fù)進(jìn)行6分鐘。
第二節(jié)：坐位，雙手抱膝，盡量把腰部拉長，然后抱胸，腰部挺直，反復(fù)進(jìn)行6分鐘。
第三節(jié)：屈膝，雙手扶地，前額挨地，盡量把頸部伸長，作叩拜動(dòng)作。
第四節(jié)：站立，雙臂向上，腰部挺直，盡量伸展整個(gè)身體，重點(diǎn)在脊柱和上、下肢，反復(fù)進(jìn)行6分鐘。
第五節(jié)：站立，手扶柱子或物體，自由地進(jìn)行下蹲及雙腿輪流后伸動(dòng)作，交叉進(jìn)行6分鐘。
