通過這20分鐘的接地瑜伽練習(xí)，重新連接你自己和地球。
“接地”是一個重要的概念，它幫助我們放慢腳步，平靜我們過度緊張的神經(jīng)和緊張的頭腦。
本質(zhì)上，“接地”是指通過與地球重新連接來關(guān)注身體。研究表明，當(dāng)人體接觸地球表面時，它會對你的生理和整體健康產(chǎn)生深遠影響。停飛的好處包括減少壓力和炎癥，增強免疫反應(yīng)，改善睡眠，甚至預(yù)防和治療慢性病
從瘋狂的一天中抽出20分鐘來練習(xí)這個接地氣的瑜伽序列。
平靜你的神經(jīng)，緩解壓力，讓你感到平衡和集中。
你甚至可以在戶外裸露的地面上練習(xí)這些接地氣的瑜伽體式！
波浪式呼吸簡易體式| 2分鐘（完全式呼吸）
從這個舒緩的姿勢開始，讓你的神經(jīng)平靜下來，開始重新連接。
從這個舒緩的姿勢開始，讓你的神經(jīng)平靜下來，開始重新連接。
- 舒適的盤腿姿勢。將一只手掌放在腹部，另一只放在心臟上。閉上眼睛。
- 慢慢吸氣，先填滿腹部，然后是肋骨，最后是胸部。吸氣時暫停。
- 然后，從胸部呼氣，然后從肋骨呼氣，最后從腹部呼氣。讓腹部變軟，呼氣時暫停。
- 重復(fù)慢波呼吸兩分鐘。
貓牛式|8次呼吸
當(dāng)你用雙手接地時，將呼吸重新連接到身體上。
- 吸氣，腹部朝地面放低，同時挺胸做牛式。
- 呼氣成貓式，將脊柱彎曲，尾骨向下傾斜，下巴朝向胸部。
- 在牛和貓之間交替做八個呼吸。
兒童姿勢|8次呼吸
用這個平靜的姿勢將你的身體固定在地面上，讓你的身體進入休息和消化狀態(tài)。
用這個平靜的姿勢將你的身體固定在地面上，讓你的身體進入休息和消化狀態(tài)。
- 臀部向后坐在腳跟上，然后雙手向前走，前額向下。你應(yīng)該感到肩膀和身體兩側(cè)有很好的伸展。
- 閉上眼睛，用鼻子慢慢呼吸八次。
山地式|8次呼吸
在這個接地氣的瑜伽體式中，將你的雙腳連接到地面上，從而消除焦慮。
在這個接地氣的瑜伽體式中，將你的雙腳連接到地面上，從而消除焦慮。
- 站在墊子上，雙腳與臀同寬。雙臂放在身體兩側(cè)，手指張開。
- 盡可能將腳趾分開。當(dāng)你這樣做的時候，當(dāng)你的大腳趾和小指壓在地上時，感覺你的足弓抬起。
- 保持足弓抬起的感覺。直視前方，腹部和大腿并攏。站在這里呼吸八次。
下犬式|8次呼吸
這個接地氣的瑜伽體式可以逆轉(zhuǎn)血液流向大腦，幫助你感受重力的影響。
這個接地氣的瑜伽體式可以逆轉(zhuǎn)血液流向大腦，幫助你感受重力的影響。
- 呼氣，將臀部向上推向天空，進入面朝下的狗體內(nèi)。腹部用力，臀部向上抬起，感覺身體兩側(cè)變長。
- 確保脊柱挺直，必要時彎曲膝蓋。
- 讓你的頭在這里沉重地垂下八個完整的呼吸。
戰(zhàn)士1到戰(zhàn)士2 |每個呼吸8次
戰(zhàn)士的姿勢幫助你雙腳著地，讓你感到平靜、堅強，并與地球相連。先從勇士1開始，然后過渡到勇士2，這有助于你釋放恐懼。
戰(zhàn)士的姿勢幫助你雙腳著地，讓你感到平靜、堅強，并與地球相連
- 站在墊子上，右腳向前，左腳后退幾步。將雙手放在臀部，并保持與前方成直角。
- 彎曲到右膝，雙臂向上舉過頭頂時，腹部用力。輕輕向內(nèi)轉(zhuǎn)動小指，放松肩膀，遠離耳朵。
- 在這里用鼻子慢慢呼吸八次。
- 呼氣時，向左旋轉(zhuǎn)身體，雙臂向兩側(cè)伸展，進入勇士2。左腳后退幾英寸，腳趾指向墊子的左側(cè)。用指尖觸摸。
- 保持八次穩(wěn)定呼吸，然后在另一側(cè)做戰(zhàn)士1和2。
樹式|每側(cè)呼吸8次
挑戰(zhàn)平衡感時，一次一只腳落地。
精神上把能量從地面上拉起來，向上抬起雙腿和身體，朝向頭頂。
- 雙腳并攏站立，腳趾張開。手掌放在心臟中心，腹部用力。
- 選擇一個注視點在你前面幾英尺的地方，并穩(wěn)定地吸氣和呼氣。
- 將重心轉(zhuǎn)移到右腳，左腳抬離地面。將腳掌放在右小腿或大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向外張開。
- 精神上把能量從地面上拉起來，向上抬起雙腿和身體，朝向頭頂。保持八次呼吸，然后換腿。
胚胎姿勢|8次呼吸
用這個溫和的姿勢來平息你的恐懼，消除焦慮。
- 雙手和膝蓋以桌面姿勢開始。雙腿并攏，臀部放回腳跟。
- 將軀干折疊在大腿上，前額放在墊子或木塊上。
- 雙手向后伸到腳跟，雙臂放在地板上。閉上眼睛，慢慢呼吸八次。
挺臥式接地|2分鐘
最后做一個終極放松姿勢，幫助你沉浸在練習(xí)的基礎(chǔ)效果中。
- 仰臥，雙腿筆直地伸到墊子上。
- 雙臂放在兩側(cè)，掌心朝下放在髖骨上。
- 閉上眼睛，完全放松，在這里至少兩分鐘。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
