瑜伽對(duì)你的大腦和身體來說是一種很好的鍛煉方式。瑜伽可以鍛煉到身體的每一塊肌肉，是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。每次做這8個(gè)簡單的動(dòng)作，每次大約30秒，可以幫助促進(jìn)健康的減肥。

瑜伽練習(xí)中不僅有有氧運(yùn)動(dòng)的成分，而且瑜伽練習(xí)者培養(yǎng)的專注力可以幫助控制無意識(shí)的進(jìn)。事實(shí)上，瑜伽對(duì)你的大腦有著很大的幫助。瑜伽減肥也促進(jìn)你需要的自律，使健康的生活成為一個(gè)永久的習(xí)慣。

瑜伽使用體重來鍛煉每一塊肌肉，運(yùn)用力量、核心整合、協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性，這對(duì)減肥很有幫助。

分享一組簡單的瑜伽序列，這一系列動(dòng)作視為一個(gè)循環(huán)，其中一個(gè)動(dòng)作進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作(不要休息!)建議每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒左右(所以每組8個(gè)動(dòng)作大約4分鐘)。重復(fù)六步動(dòng)作五次。每天堅(jiān)持，配合健康的飲食習(xí)慣，讓你嗖嗖的瘦。

下犬式

下犬式

開始下犬式運(yùn)動(dòng):雙手和腳掌放在墊子上，想象你的尾骨上拴著一根繩子，把你臀部向上拉。確保臀部向上和向后。保持核心肌肉緊繃是非常重要的(想想肚臍壓進(jìn)你的脊柱里的感覺)。手按壓在地上，腳跟應(yīng)該盡可能踩到地面。目光朝向你的腳。每一塊肌肉都應(yīng)該活動(dòng)起來。深呼吸——吸氣和呼氣——讓你的身體升溫。

平板支撐

平板支撐?

把身體重心向前滾動(dòng)，然后挺直身體，擺出平板支撐的姿勢。你的手應(yīng)該緊緊地往下壓，大腿要擠在一起，你的腳踝要后面壓。收緊腹部，確保臀部與地面保持一致。開始感覺到你的身體在顫抖。下至前臂板-腹部脂肪減少。注意肘部要放在肩膀正下方。保持幾次呼吸，然后回到高平板上。交替高板和低板。

蝗蟲式

蝗蟲式

?俯臥，雙臂放在兩側(cè)，雙腿分開，與臀部同寬;將前額放在墊子上。吸氣時(shí)抬起頭向前看，然后將雙臂放回雙腳，胸部離地。如果可以的話，把手指交叉在背后。用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉抬起你的腿。挺胸，呼氣時(shí)放松。

側(cè)三角式

側(cè)三角式

上升到下犬式。將你的腳向手靠攏，站起來。退一步做側(cè)弓步:右腿在膝蓋處彎曲成90度角，左腿伸直，右腳與右腳成直角;軀干和頭朝向墊子的左側(cè)。吸氣，然后呼氣，身體伸展到右腿上方。垂下右臂，將手放在右腳內(nèi)。把你的左臂舉過頭頂。保持幾次呼吸，然后壓入你的腳，當(dāng)你呼氣時(shí)，通過你的左臂向上伸展，站直的時(shí)候，在另一邊重復(fù)。

船式

船式

膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上。脊柱挺直，當(dāng)你伸直雙腿，雙腳在空中時(shí)，從臀部微微向后傾斜。向前伸展雙臂時(shí)，保持胸部挺直，使它們與肩膀保持一致。在你的坐骨上保持30秒的平衡，然后放下胳膊和腿的時(shí)候呼氣。

橋式

橋式

仰面躺下，彎曲膝蓋，讓腳跟向背部靠攏。腳掌平放在墊子上，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌平放在地面上，當(dāng)你將身體中部向上舉向天花板時(shí)，將手掌和腳合攏。保持。

弓式

弓式

要做這個(gè)體式，平躺在地上。現(xiàn)在慢慢地抬起你的上半身，就像眼鏡蛇式一樣，同時(shí)也抬起你的雙腿?，F(xiàn)在用你的手握住你的腿，保持這個(gè)姿勢盡可能的舒服。

嬰兒式

嬰兒式

?這個(gè)體式比較容易做，從坐在金剛坐開始。把你的頭靠在墊子上，把你的腹部放在大腿上。如果你是初學(xué)者，你的頭可能碰不到墊子，但沒關(guān)系。向前伸展你的雙手，手掌觸碰到墊子的正面，就在你頭部的正前方。保持這個(gè)姿勢10-20秒，然后放松。

攤尸式

攤尸式

平躺，雙臂放在兩側(cè)，手掌朝下。通過鼻子吸氣，嘴巴呼氣來放松身體。完成所有體式后，最后進(jìn)行大休息練習(xí)，來一個(gè)全身心的放松。