艾揚(yáng)格瑜伽以印度著名瑜伽大師BKS艾揚(yáng)格的名字命名。
艾揚(yáng)格瑜伽以印度著名瑜伽大師BKS艾揚(yáng)格的名字命名。
這種風(fēng)格的瑜伽主要關(guān)注身體的對(duì)齊，同時(shí)借助道具做姿勢(shì)。
這種風(fēng)格的瑜伽主要關(guān)注身體的對(duì)齊，同時(shí)借助道具做姿勢(shì)。
艾揚(yáng)格瑜伽姿勢(shì)最好的部分是使用道具。
Iyengar鼓勵(lì)使用道具來實(shí)現(xiàn)所需的對(duì)齊。道具的支撐也會(huì)給你信心，增強(qiáng)你的身體意識(shí)。初學(xué)者和高級(jí)實(shí)踐者都可以在練習(xí)中的任何時(shí)候使用道具。
Iyengar瑜伽課通常使用的道具包括木塊、帶子、墊子、繩索、沙袋、桿子等。
Iyengar瑜伽也可以在舒適的家中進(jìn)行。如果你擔(dān)心花錢買道具，尤其是練習(xí)道具，你可以用它們代替家里的日常用品。書籍、皮帶、枕頭、毛巾、毯子、椅子、桌子、米袋等可以作為替代品。
因?yàn)閴κ敲總€(gè)房間不可或缺的一部分，你也可以在任何體式中使用它的支撐。
墻是每個(gè)房間不可或缺的一部分，你也可以在任何體式中使用它的支撐。
下面，我們分享8個(gè)艾揚(yáng)格瑜伽姿勢(shì)，你可以在家里用道具輕松練習(xí)。
1、山地姿勢(shì)
這是所有瑜伽練習(xí)者都要學(xué)會(huì)的基本姿勢(shì)之一，因?yàn)橄裾局边@樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作我們很多人其實(shí)做不好。
山地姿勢(shì)也用作大多數(shù)站立或平衡姿勢(shì)的基礎(chǔ)姿勢(shì)。
通過讓整條腿保持這種簡(jiǎn)單的站立姿勢(shì)，可以提高穩(wěn)定性。因?yàn)楸仨毎涯_牢牢地放在地上，所以足弓也會(huì)受到不可分割的關(guān)注。
山地姿勢(shì)可以緩解扁平足的壓力，增強(qiáng)大腿、膝蓋和腳踝的力量，對(duì)齊髖部和骨盆，固定臀部，糾正姿勢(shì)等。
山地姿勢(shì)也用作大多數(shù)站立或平衡姿勢(shì)的基礎(chǔ)姿勢(shì)。
你可以在大腿之間最平坦的表面上放置一塊瑜伽磚，幫助加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
收腹，背部挺直，保持脊柱自然彎曲。
手臂自然地垂在身邊。保持頭部挺直，直視前方不動(dòng)。
保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸5-10次。
2、三角式
三角式是一種提高穩(wěn)定性的位姿。它參與和刺激核心，并協(xié)助對(duì)齊。同時(shí)打開臀部和胸部的姿勢(shì)之一。
這個(gè)姿勢(shì)提高了髖部的靈活性，拉伸了股四頭肌，加強(qiáng)了肩膀，延長(zhǎng)了脊柱。
在Iyengar瑜伽中，三角式可以用瑜伽墊塊來完成。它可以幫助你將下側(cè)的手伸向地面。使用瑜伽磚還能更好地按摩腹部器官，有助于改善消化系統(tǒng)。
抬起頭來凝視著你的左手手指
從臀部向右腳彎曲，右臂放下，左臂向上伸展。
可以選擇將手臂完全放在墊子上、腳踝或脛骨上。你也可以在右手最高的一側(cè)使用瑜伽墊塊來輔助。
手臂保持直線，左手手指指向天花板，肩膀?qū)R。
抬起頭來凝視著你的左手手指。
保持這個(gè)姿勢(shì)5次呼吸，用另一條腿重復(fù)。
3、下犬式
下犬是許多瑜伽練習(xí)者最喜歡的瑜伽姿勢(shì)之一。它可以拉伸和加強(qiáng)你下半身的所有主要部位，如臀大肌、腘繩肌、股四頭肌、小腿、膝蓋和腳。
它還可以拉長(zhǎng)和對(duì)齊你的脊椎，這有助于糾正你的姿勢(shì)。此外，你的肩膀、手臂和手腕也得到了很好的鍛煉。
它可以拉伸和加強(qiáng)你下半身的所有主要部位，如臀大肌、腘繩肌、股四頭肌、小腿、膝蓋和腳。
雙手輕壓，臀部向上抬起。避免鎖緊你的肩膀和肘部，保持挺直。
將尾骨向天花板伸展，抬起臀部，保持背部挺直。
讓頭和脖子自由下垂。
保持這個(gè)姿勢(shì)至少3次呼吸。
4、站立前屈
這個(gè)姿勢(shì)的前彎將刺激髖部的肌肉和關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部肌肉以支撐上身。
這個(gè)姿勢(shì)將有助于加強(qiáng)你的下背部，拉伸腿筋，改善消化。倒置對(duì)平靜心情、減少壓力和焦慮有很大作用。
在艾揚(yáng)格瑜伽中，站立前彎可以用椅子和木塊支撐向下伸展的手。它可以減少背部和頸部肌肉的緊張感。
在艾揚(yáng)格瑜伽中，站立前彎可以用椅子和木塊支撐向下伸展的手
從臀部開始向前彎曲，同時(shí)保持脊柱挺直。如果你是初學(xué)者，你可以保持膝蓋輕微彎曲，再慢慢地將腿完全伸直。
讓你的頭以放松的方式垂下。
保持這個(gè)姿勢(shì)至少3-5次呼吸。
5、坐姿前屈
站立姿勢(shì)可以加強(qiáng)腿部肌肉，而坐姿則強(qiáng)調(diào)背部。它有助于延長(zhǎng)和加強(qiáng)脊柱，拉伸下背部和肩部。前屈對(duì)腹肌的壓力可以改善消化系統(tǒng)、肝臟和腎臟的功能。
也有助于平靜心態(tài)，緩解從業(yè)者的壓力、緊張、焦慮等。
前屈對(duì)腹肌的壓力可以改善消化系統(tǒng)、肝臟和腎臟的功能。
在坐姿前彎中使用道具有多種選擇。你可以：
將折疊的毯子或毛巾放在膝蓋和臀部下方。
用墊子縱向放在大腿上。
將木塊放在你腳下最平坦的表面上。
把手伸到頭頂，呼氣，從臀部開始向前彎曲。
保持頭部與脊椎對(duì)齊。不要向后傾斜或向前彎曲
當(dāng)你覺得不能再往前走的時(shí)候，繼續(xù)彎腰。你不必整個(gè)彎腰，直到你的頭接觸到你的腿，并且你能夠抓住你的腳趾。
背帶將為你提供阻力和支撐，讓你的背部挺直，并彌合手腳之間的間隙
在這個(gè)姿勢(shì)中，你也可以使用帶子或皮帶來增加和減少?gòu)澢某潭?。只需在你的腳掌上系一個(gè)帶子，用雙手握住瑜伽帶末端。
背帶將為你提供阻力和支撐，讓你的背部挺直，并彌合手腳之間的間隙。
保持這個(gè)姿勢(shì)至少3分鐘。
6、支撐橋式
這個(gè)姿勢(shì)可以讓你伸展臀屈肌，同時(shí)也可以擴(kuò)張胸部。它有助于改善血液循環(huán)，減少壓力和緊張，以及降低血壓。橋位是副交感神經(jīng)系統(tǒng)激活位。
通過使用道具，可以減少腿部、臀部、臀大肌和下背部的壓力。
通過使用道具，可以減少腿部、臀部、臀大肌和下背部的壓力。
支撐物應(yīng)該支撐你的下背部和尾骨。
你也可以在頭下墊一條卷起的毯子，以防肌肉僵硬或不適。
保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸5次。
7、兒童姿勢(shì)
這個(gè)姿勢(shì)經(jīng)常被建議給初學(xué)者，因?yàn)樗o身體一段放松的時(shí)間。此姿勢(shì)也通常用作過渡姿勢(shì)。
它給腿筋，臀部，大腿和腳踝一個(gè)愉快的伸展。當(dāng)你使用支架時(shí)，你可以幫助緩解背部和頭部疼痛。
這有助于放松大腦和減少緊張。
它給腿筋，臀部，大腿和腳踝一個(gè)愉快的伸展。當(dāng)你使用支架時(shí)，你可以幫助緩解背部和頭部疼痛。
可以用卷起的毛巾或折疊的毯子放在大腿后面以獲得更多的支撐。
膝蓋之間留一點(diǎn)間隙，向前彎曲。同時(shí)，向前滑動(dòng)手臂。如果可能的話，把前額放在墊子上或放在瑜伽墊上。
如果背部肌肉僵硬，可以在大腿內(nèi)側(cè)墊一個(gè)墊子或一堆毯子。
保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸3-5次。
8、雙腿上墻姿勢(shì)
這種體位對(duì)腿部腫脹或長(zhǎng)時(shí)間坐著的人非常有效。
當(dāng)你的腿高于心臟時(shí)，你的能量 流 和血液循環(huán)會(huì)發(fā)生逆轉(zhuǎn)。
這是一個(gè)很好的姿勢(shì)，如果你正在尋求緩解你的腳和腿。
這種體位對(duì)腿部腫脹或長(zhǎng)時(shí)間坐著的人非常有效。
放一個(gè)寬大的靠墊、枕頭或折疊的毯子來支撐你的臀部。
在墊子的另一端，放一個(gè)折疊的毯子或枕頭放在你的頭和脖子上。
向上伸直雙腿，靠在墻上休息。你必須根據(jù)自己的舒適度快速調(diào)整自己的位置。
或者，你也可以用椅子代替墻壁來放置雙腿。在這里，小腿將放在椅子的座位上。
對(duì)于你的手臂，你可以將它們伸展到頭頂上方，手指伸開，放在身體旁邊或腹部上方。
保持這個(gè)姿勢(shì)7-15分鐘。
向上伸直雙腿，靠在墻上休息。你必須根據(jù)自己的舒適度快速調(diào)整自己的位置
