回到家中已經(jīng)很累不想動，今天的瑜伽練習(xí)躺著做，拉拉筋，舒緩下腰和下半身繃緊。

瑜伽拉筋練習(xí)

1.站立前屈

站立前彎來自梵文詞Uttanasana，它是‘ut+tan+asana’的組合，’ut’表示強(qiáng)烈，’tan’表示伸展，而‘a(chǎn)sana’表示姿勢。站立前屈或坐姿前屈姿勢是一種重要而簡單的伸展瑜伽姿勢，具有多種治療優(yōu)勢。在站立前屈姿勢中，頭部懸掛在心臟下方，讓新鮮的富氧血液流入大腦。這可以使細(xì)胞恢復(fù)活力并使其恢復(fù)活力，并為整個身體提供快速的氧氣。

2.騎馬式

梵語名稱AshwaSanchalanasana來自三個詞。Ashwa意思是馬，Sanchalana意思是運(yùn)動和Asana意味著姿勢。這個體式練習(xí)在拜日式系列的第4和第9位練習(xí)。練習(xí)這個體式刺激腹部器官、伸展脊柱因此增加背部的靈活性、加強(qiáng)膝蓋和腳踝，打開腹股溝和臀部。加強(qiáng)胸部肌肉，從而增強(qiáng)肺活量。按摩腎臟、肝臟提升其功能。?

3.駱駝式

駱駝式伸展胸部，腹部，股四頭肌和臀部屈肌。提高脊柱靈活性；加強(qiáng)肩部和背部肌肉，大腿和手臂；調(diào)整腹部、骨盆和頸部的器官；減少大腿上的脂肪；放松脊椎、打開臀部；減少焦慮和疲勞；刺激內(nèi)分泌腺體，腎臟和消化系統(tǒng)，拉伸腹部，通過適當(dāng)?shù)难貉h(huán)刺激和改善呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)、改善甲狀腺功能。?

4.平躺提腿式A，B，C（SuptapadangusthasanaA，B，C）

腿筋、骨盆底肌肉、臀大肌和腹股溝肌肉被拉伸，下背部受到牽引力，有助于緩解由不良姿勢造成的壓力。當(dāng)在地板上進(jìn)行姿勢時，腿筋更有效地伸展，骨盆回到原位，從而為背部肌肉增加了更多空間，緩解了該區(qū)域的緊張。。深層伸展腹部肌肉和核心肌肉，有助于加強(qiáng)內(nèi)臟器官功能。核心肌肉與肩膀和手臂的更深拉伸，促進(jìn)消化系統(tǒng)、前列腺有更好的功能。