智能手機(jī)對我們的姿勢越來越造成很多不良影響，這7種瑜伽姿勢可以幫助抵消所有的副作用。

一、站立雙手后背相扣前屈式

• 站著，雙手緊握在背后，吸氣打開胸部。
• 呼氣時(shí)，軟化膝蓋并向前彎曲，讓頭部朝下，輕輕松開頸部。
• 如果想要感覺舒服，彎曲膝蓋，更多地伸入肩膀。
• 從右向左轉(zhuǎn)動頭部以松開頸部。在這里做5到10次深呼吸。

從右向左轉(zhuǎn)動頭部以松開頸部。在這里做5到10次深呼吸。

二、趾尖跪式

• 跪下，雙手輕輕放在大腿上。
• 輕輕抬起胸骨，放下下巴，從頭骨到上背部延伸，就好像有人在你的脖子后面系了一根繩子，把你拉起來。
• 從頸后伸直，肩膀保持向下。
• 在這里進(jìn)行5到10次深呼吸，每次吸氣都要拉長背部和頸部兩側(cè)，每次呼氣都要稍微降低肩膀。

輕輕抬起胸骨，放下下巴，從頭骨到上背部延伸

三、駱駝式

• 以高跪姿勢開始，臀部朝上，膝蓋成一排，重量由小腿和腳尖支撐。
• 將手掌放在骶骨手指上，朝上或朝下，以感覺更好地為準(zhǔn)，尾骨向下伸展，將肘部相互拉入，這樣肘部就不會外開。
• 保持大腿向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，將肩胛骨相互拉向?qū)Ψ?，然后向后拉。抬頭挺胸時(shí)，看著天花板。
• 將手放在腳跟和拱脊柱上。向后傾斜頭部，使整個(gè)脊柱保持伸展。
• 在這里至少深呼吸5次。

保持大腿向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，將肩胛骨相互拉向?qū)Ψ?，然后向后?/p>

四、扭轉(zhuǎn)式

• 雙腿伸直，坐在你前面。右膝彎曲，右腳抬起，以半英雄的姿勢放在右臀部旁邊的地面上。
• 彎曲左膝，將左腳頂部放在右大腿頂部，臀部折痕處，成半蓮花。
• 稍微向左扭轉(zhuǎn)軀干，左手放在骶骨后面的地面上，然后右手放在左膝外側(cè)。
• 做一個(gè)大吸氣，拉長整個(gè)脊柱，然后用呼氣使肚臍與脊柱接合，然后向左扭轉(zhuǎn)。
• 保持這種呼吸模式至少5次深呼吸。在另一側(cè)重復(fù)。

彎曲左膝，將左腳頂部放在右大腿頂部，臀部折痕處，成半蓮花

五、海豚式

• 從雙手和膝蓋開始。用手握住相對的手肘，使其與肩同寬，然后將前臂平行放置。
• 低下頭，通過手臂向腳的方向向后伸展胸部，以增強(qiáng)肩膀的張開度。
• 在這里做5到10次深呼吸

低下頭，通過手臂向腳的方向向后伸展胸部，以增強(qiáng)肩膀的張開度

六、穿針式

• 四肢著地開始。將右臂伸到身體下方，讓右肩和太陽穴落地。
• 讓左手留在原地，或 向右爬行一點(diǎn)，直到頭部。
• 要想讓頸部得到額外的伸展，請朝左腋窩看。
• 在這里做5到10次深呼吸。在另一側(cè)重復(fù)。

要想讓頸部得到額外的伸展，請朝左腋窩看。

七、支撐魚式

• 坐在地上，雙腿放在前面，在身后的肩胛骨下方放置一個(gè)中等高度的瑜伽磚塊。
• 膝蓋彎曲，雙腳放在地上，與臀部同寬。
• 使用手臂，慢慢降低上背部，輕輕地在墊塊上休息，調(diào)整位置，直到你感到舒適為止。
• 理想情況下，這個(gè)瑜伽磚就是你的胸罩線條所在的地方。接下來，雙手緊握在頭部后面，讓肘部和頭部向地面釋放。
• 在這里至少做10次深呼吸。

用手臂，慢慢降低上背部，輕輕地在墊塊上休息，調(diào)整位置，直到你感到舒適為止