心靈商
21世紀(jì)是“健康世紀(jì)”，人們也將進(jìn)入“養(yǎng)生新時(shí)代”，這是一種健康高層次的時(shí)代，它的核心與主題是心理養(yǎng)生。“體壯曰健，心怡曰康”，形神兼?zhèn)洳攀钦嬲慕】?，只有軀體的強(qiáng)壯不能算健康的全部，心理的健全才是21世紀(jì)所需要的健康。在競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，生活節(jié)奏日益加快的今天，心理養(yǎng)生成了養(yǎng)生保健的主旨。20世紀(jì)人們關(guān)注的焦點(diǎn)是生理健康，軀體的變化和病變不適十分具體，看得見(jiàn)，摸得著或感覺(jué)得到，醫(yī)生的診斷也有十分明確的標(biāo)準(zhǔn)；而心理健康與否卻飄渺不定，似有又無(wú)，剪不斷、理還亂、說(shuō)不清、道不明，有些又與“心事”、“隱私”有關(guān)而難于、羞于啟齒，諱疾忌醫(yī)者也不在少數(shù)；加上心理學(xué)發(fā)展較遲、較慢，醫(yī)學(xué)心理學(xué)更加不成熟，故對(duì)心理健康“正視”得不夠。直到20世紀(jì)末的“百年回首”才看出問(wèn)題的嚴(yán)重性，有識(shí)之士便提出：“疾病80-90％都與心理因素有關(guān)”的論斷，并在“新世紀(jì)思考”中明確：21世紀(jì)（“健康世紀(jì)”）的主題是心理養(yǎng)生。
心理養(yǎng)生呼喚新概念
什么是“心理健康”？形成共識(shí)的標(biāo)準(zhǔn)有5條：1、能正確、客觀地認(rèn)識(shí)自己和周圍環(huán)境；2、遇事冷靜；3、有良好的自制力；4、有良好的適應(yīng)環(huán)境的能力；5、除本身職業(yè)外，還有多方面的興趣。但以21世紀(jì)的健康檔次來(lái)看，這只是心理健康的“底線”社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步對(duì)心理健康有更高層次的要求，更重要的它需要一個(gè)簡(jiǎn)單明了、易懂易行的指標(biāo)來(lái)更好地指導(dǎo)人們的心理養(yǎng)生。這也是值得考慮的問(wèn)題，“健商”概念需要深化，健康因素可分為四大類：軀體性因素、心理性因素、人際關(guān)系性因素及性因素。四者均需數(shù)字化（筆者已提出“體商”概念）。這里的心靈商（mental quotient mq）便是心理性因素的數(shù)字化。心靈商又稱為阿爾法指數(shù) （α-index），已在一些中老年人中試行，并受到了歡迎和較高的評(píng)價(jià)。
心靈商或阿爾法指數(shù)是什么呢？這要從“α節(jié)律”說(shuō)起。在歐美和日本等發(fā)達(dá)國(guó)家中，人們都熱衷于“α節(jié)律”，并樹(shù)立“α節(jié)律保健”的觀念。科學(xué)家經(jīng)過(guò)大半個(gè)世紀(jì)的研究發(fā)現(xiàn)，人體的肌肉、神經(jīng)，尤其是大腦都存在著電，人的腦電波有4大類（α波、β波、q波和δ波），其中的一大類即α波。我們到醫(yī)院里去做腦電圖時(shí)，醫(yī)生先在你頭部聯(lián)上電極，然后讓你先閉上眼睛及“想的盡量簡(jiǎn)單”而“不用腦”，因?yàn)檠劬κ侨梭w最重要的信息通道；閉上眼睛便可關(guān)閉60-70％的信息來(lái)源。醫(yī)生讓你“想個(gè)最簡(jiǎn)單的事物”（例如“意守丹田”之類），此時(shí)描記下的腦電波便是阿爾法波（8-13赫茲），在西方則稱為“α節(jié)律”。它還可稱為“安靜彼”（人處于清醒時(shí)最靜時(shí)的腦波），“長(zhǎng)壽波”（對(duì)健康長(zhǎng)壽有利），足見(jiàn)它對(duì)人的心身健康都至關(guān)重要。人在白天的15-16小時(shí)內(nèi)，若始終處于思考興奮狀態(tài)，則不出現(xiàn)α波，而是β波（14-30赫茲），這稱為“思考波”。在入睡時(shí)的朦朧狀態(tài)，以及睡眠中的每一個(gè)“有夢(mèng)睡眼”時(shí)也出現(xiàn)α波（中等程度睡眠及深睡期則出現(xiàn)另兩種波，即q波及δ波）。歐美日等認(rèn)為，通過(guò)養(yǎng)生措施，增加α波時(shí)間則有利于康壽，稱為“α節(jié)律保健”。這在當(dāng)今社會(huì)尤其重要，從而形成了“α節(jié)律”熱。
“α節(jié)律保健”在日本得到了進(jìn)一步的發(fā)展，1997年，日本學(xué)者春山茂雄所著《腦內(nèi)革命》一書(shū)暢銷不衰，一版再版并譯成多種文字（我國(guó)也有中譯本）。書(shū)中提出：大腦出現(xiàn)α彼時(shí)，同時(shí)分泌腦內(nèi)嗎啡，腦內(nèi)嗎啡又稱“愉快素”，對(duì)心身健康都極為重要（現(xiàn)知腦內(nèi)嗎啡即腦啡肽類物質(zhì)的總稱，計(jì)26種，其中作用最強(qiáng)的為β-內(nèi)啡肽）。
作者認(rèn)為：α波、腦內(nèi)嗎啡這兩個(gè)被東（日本）西（歐美）方高度重視的，具有心身兩健功效的健康因素如此重要，有必要向國(guó)人大力推廣，除引入外還需加以深化提高，將其數(shù)字化為指數(shù)，更加簡(jiǎn)單明了、易懂易行。經(jīng)過(guò)研究計(jì)算：一個(gè)人每天處于α波的時(shí)間大約為3小時(shí)左右，這是維持正常生活的“底線”和“本錢”，可定為0級(jí)，若小于3小時(shí)，例如緊張、焦慮、失眠等，則連3小時(shí)也不到，即處于o級(jí)以下的不健康狀態(tài)了。若通過(guò)各種養(yǎng)生措施來(lái)增加α波的時(shí)間，增加 50％，（即每天4.5小時(shí)），則為i級(jí)，一般懂得心理養(yǎng)生的人都可做到；若增加一倍，（即每天6小時(shí)），則為ii級(jí)，心理養(yǎng)生有素者也可達(dá)到，還有一些高層次心理養(yǎng)生的“智者”，每天α波時(shí)間在6小時(shí)以上，則為iii級(jí)。在這里，可以看出，心靈商（阿爾法指數(shù)）系指一個(gè)人每天處于α波時(shí)間多少的定量指標(biāo)，這使人們的心理養(yǎng)生“心中有數(shù)”而走出模糊狀態(tài)，從而趕上時(shí)代的步伐。
心靈商指導(dǎo)下的心理養(yǎng)生
“我命在我不在天”。在科學(xué)昌盛的今天，在心身兩健上，人們的主動(dòng)權(quán)愈來(lái)愈大，“駕權(quán)生命”的能力愈來(lái)愈強(qiáng)，人們應(yīng)學(xué)會(huì)在“愉快指數(shù)”的基礎(chǔ)l（每天主觀感覺(jué)快樂(lè)的時(shí)間占全天的比例），用心靈商（阿爾法指數(shù)）來(lái)指導(dǎo)自己的行為和心理活動(dòng)。主要措施有：
1、學(xué)會(huì)利導(dǎo)思雄:《腦內(nèi)革一命》一書(shū)之所以產(chǎn)生如此轟動(dòng)效應(yīng)，就在于它提出了“利導(dǎo)思維”新觀念，“遇事向好的方面想”，與其反面-弊導(dǎo)思維，“遇事向壞的方面想”，效果大不相同，這種思維方式之所以有如此神奇的作用，正如春山在書(shū)中所說(shuō)：“心想好事，腦生α波”、“大腦處于α波時(shí)，才分泌腦內(nèi)嗎啡”、“α波愈多，腦內(nèi)嗎啡的分泌也愈多”。這是積極、主動(dòng)的心理養(yǎng)生。
2、多冥想:不一定如坐禪、瑜珈那樣“必須入靜”才是冥想，腦子自由想象（盡想好事），甚至做白日夢(mèng)，想喜愛(ài)、憧憬之人之事，想孫子，想老有所為，想喜歡的人，令人感動(dòng)的事、想美景、音樂(lè)繪畫(huà)、愿展流水、婉轉(zhuǎn)鳥(niǎo)鳴、松聲濤聲等天籟均可生a波。
3、喜怒反應(yīng)適度：遇喜不過(guò)喜，遇悲不過(guò)悲，過(guò)猶不及，均生β波而不是α波；多遇喜，或視為喜事也可增α波，這又與期望值不過(guò)高相聯(lián)系，凡事不必追求完美而生慮、生怨。
4、步行思考：步行生愉增智，誘生α波已成共識(shí)。許多名人都有此經(jīng)歷。歌德說(shuō)他最好的文思都是在步行中出現(xiàn)的，朱自清那流傳久遠(yuǎn)、膾炙人口的《荷塘月色》散文也是散步后的靈感之作?，F(xiàn)稱步行為“運(yùn)動(dòng)之王”、“百煉之祖”。
5、每天保持半到1小時(shí)“絕對(duì)的靜”，（體靜腦亦靜）或創(chuàng)造半睡半醒狀態(tài)，均可誘導(dǎo)α波，近年發(fā)現(xiàn)每天平躺5-10分鐘幾次，以及腹式呼吸均可誘生α波。
另外，高層次的心理養(yǎng)生可更有效地誘生α波。例如，善于發(fā)現(xiàn)并享受人生樂(lè)趣、樂(lè)觀向上，不斷進(jìn)取，始終有一顆孩子似的好奇心，長(zhǎng)壽、高壽者，包括高齡文學(xué)家、科學(xué)家、藝術(shù)家都具有這些共同的特征。老人于晚年個(gè)性獲得充分的釋放，不斷調(diào)動(dòng)和發(fā)揮個(gè)人潛力并從中享受成就感，不時(shí)有“高峰體驗(yàn)”（此時(shí)心身俱處于極高愉快狀態(tài)），時(shí)露笑容，富于幽默感，以及注意開(kāi)發(fā)自己的右腦潛能等，這些在20世紀(jì)只有少數(shù)人才具有的特征，在21世紀(jì)將成為人們普遍的追求。
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